Steffen - Smolov Bøy

[095378]

Ser at du har kjørt Arnold prog tidligere. Jeg synes Arnold ga et veldig godt grunnlag for styrkeøkninger siden det har såpass mye mengde i seg. Økte du mye på Arnold, fornøyd?

[storkman]

joda, var artig og trene det, men ble i helt fatal bøy og benkform! mark og milipress derimot, der ble formen fantastisk men det var et generelt slitsomt program, ikke slik at jeg ble overtrent etc, men hver økt var et helvete den dårlige bøy og benkformen kom vel egentlig av at jeg ble for utolmodig, trente progget i rundt 2 måneder så stakk jeg 2 uker til thailand, og da jeg kom tilbake ville jeg bli SCHTERK;)

[storkman]

økt 1 uke 3 dietmar mengde @selsbakk treningssenter

Knebøy
122.5kg x 8
130kg x 6
137.5kg x 5
137.5kg x 5
137.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
8kg x 15
8kg x 12
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1

Benkpress - skråbenk (incline)
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Armheving
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2011!
120kg x 0
120kg x 0

Forrige trening
Im on a roll baby, cruising down the street with my checy and a bar in the trunk, YEAH thats heavy!
Bøyen var syk, kjente alle musklene i lårene jobbet intenst, nesten så jeg vil si at jeg kjente det i pikken også, men bare nesten!
Takket være mr. brownstone, you could be mine og sist men ikke minst "Raw Power" av guns n roses, gikk bøyen idag også ESSZ!!! jeg var gal idag...

lårcurlen var duuv, tallene står ikke for antall kilo, men antall plates

Må kjenne på benkformen, er nervøs for at progget skal ødelegge den. gille sa at progge har en tendens til å gjøre det, så vil ha noen tunge 1 reppere iblant. 110 gikk fint idag uten stress

Det var smale pushups som ble utført, altså tomlene helt sammen slik at de berørte hverandre. lett

Strakmarken var jævlig idag. grepet var rævva og kjente det fortsatt i korsen etter fredagens markøkt, den dårlige grepsformen kommer vel derfra også, så sløyfa de 2 siste settene idag. ja vagina og østrogenbasert av meg, men tror det er lurt at jeg gjorde det

magemaskinen til gille er syk, alle tiders magemaskin, i denne maskinen synes til og med jeg at det er gøy å kjøre mage, ESSZ!

ja det var heavy med a guri og en chevy!

Im on a roll baby!

[Andre]

Det er andre som tjener sent på Selsbakk treningssenter, ser jeg. =) Nå vet jeg vet jeg hvem du er! Du passerte meg da du satte deg inn i Ford-en din.

[Einar B. Gilberg]

Artig

[storkman]

ahaa, det var deg det ja vær glad du ikke kom 1 og en halv time tidligere, altså under bøyen min. det var et underlig syn vil jeg tro :p du ville trodd jeg var gal ;p

[storkman]

Dietmar mengde - økt 1 uke 3 @ Kælliber

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 10
100kg x 8
102.5kg x 6
102.5kg x 6
102.5kg x 6

Trisett
Benkpress - med stopp, medium grep
87.5kg x 7
90kg x 6
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

Biceps - hantel curl
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5

Skuldrer - stående nakkepress
40kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6

Utrolig lett knebøy på boks, skulle trodd det var tatt av 20kg av stanga siden sist bøy på boks! og idag var det til og med flere reps på de samme kiloene Dette liker jeg!

Trisettene var som vanlig slitsomme, men alt gikk uten problem, kjenner formen er bra!

Marken på kloss var Essz

Nakkepressen var også luft.

Kort oppsummert: ESSZ!!!

[storkman]

Skulle se på at en kompis bøya idag da han har hauset opp at han skulle ta så og så mange reps

Tok like gjerne å kjørte litt milipress mens jeg var der

?x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg tangering.
1x80kg PR
1x85kg PR!!!

10 kg PR i milipress idag, ikke værst

[Cube]

Herlighet... ( )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman.
Blir motivert av å lese loggen din (Y)

Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv...

Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet!

[storkman]

Herlighet... ( )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman.
Blir motivert av å lese loggen din (Y)

Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv...

Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet!

Hehe, takker

Prøver no å ligge på en 3500kcals til vanlig, vært noen magre dager i det siste da kontoen er tom, men det blir påfyll i morgen men drikker 2-3 liter melk hver dag, spiser endel havregryn og musliblanding.
vekta ligger på rundt 87 under trening, men skal opp nå som lønna tikker inn i morgen
Fett kan jeg ikke si at jeg har noe særlig av på kroppen, 87kg på 190cm er egentlig ikke så mye derfor skal jeg opp
Gilberg har bestemt at jeg skal opp i 120+ klassen i styrkeløft etterhvert så må vel bare begynne å ete 

Hadde NO-Explode for litt siden men gikk vel tom for et par uker siden ellers spiser jeg bare mat og gleder meg som fææn til hver gang jeg skal trene

[storkman]

har ikke logget de siste ukene, men har fullført 5 uker av dietmar mengde. Klarer ikke å kombinere disse lange og slitsomme øktene, med både fotball og jobb. Jobber som ekstravakt på sykehjem så dere skjønner tegninga har derfor går derfor tilbake til gamle vaner, altså Bill Starr og Glenn Pendlay's 5x5 MadCow

Kjører Madcow "Intermediate" på alt utenom benkpressen, der kjører jeg Madcow "Advanced".

Første økt var idag: Uke 1, økt 1 @ Kalibergym

Bøy
8x65kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kt (alt uten belte)

Benk (m/stopp)
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (+2 sek stopp på hver rep her)

Stangroing
8x50kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x75kg

Ahh, den beste økten på lang lang tid. økta tok vel ikke mere enn kanskje en time
Deilig å slippe å være 3 timer på gymmen hver jævla gang det skal trenes!
Beklager Gille, men jeg likte rett og slett aldri Dietmar, ei heller den brede fotstillingen du lærte meg å bøye med. kjører nå olympiske knebøy, noe jeg trives mye bedre med

Knebøyen var forøvrig LUFT! trodde 130kg uten belte skulle kjennes litt, men det var NULL stress. kanskje dietmar har spillt en rolle her Jeg tror ting kommer til å bli bra nå! MEGET BRA!

Benken var også luft, selv med stopp.

Rowen var også grei.

Peace out!

[Einar B. Gilberg]

Du skal ikke like hverken Dietmar eller riktig teknikk. Ikke etter 5 uker Det tar 1 år å like både han og riktig teknikk. Først da blir det morro. I 2 år. Før du begynner å hate det igjen men klarer ikke å slutte fordi framgangen er så bra Snart ; når du tar til fornuft så slutter på fotballen du aldri kommer til å bli god i uansett og så begynner du å trene skikkelig, spise selv uten penger på kontoen, fyller ut høyden din og blir en av landets beste styrkeløftere. Da får du muligheten til å hilse på Dietmar personlig og så kan du gi han et kyss. På kinnet.

Uansett hva du velger å gjøre så ikke glem å logg. Du vet hva jeg mener Essz.

[storkman]

hehe, grunnen til at jeg ikke liler bøyteknikken er at det gjør vondt å bøye selv under oppvarmingen, gjør ikke noe om det er 60, eller 140kg på stanga, det er en intens smerte i lysken uansett.
Dietmar tar rett og slett for lang tid å utføre, selve treningen tar jo 3 timer kontra de 1-1,5 timene jeg bruker på madcow :p har ikke så god tid nå om dagen da det er mye sykdom på jobb og folk trengs.
i tillegg synes jeg det blir altformye korsrygg så jeg har konstant pump i korsryggen, selv når jeg ikke trener. får heller ikke nok søvn om dagen, og det hjelper heller ikke på det faktum at dietmar er et meget slitsomt program å trene!
så i denne omgang blir det MadCow, så får vi heller komme tilbake til dietmar og det kysset på kinnet senere en gang

Hehe, jeg vet hva du mener, begynner idag igjen Essz

[storkman]

Dagens: økt 2 uke 1, @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x145kg   5x167,5kg
Militærpress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 3x8xBW

Hadde bare 1 times tid å trene på idag, skulle egentlig ha lett bøy også. men ikke noe krise om den utgår, var kun to 5ere på 97,5kg.

Marken var litt slitsom idag. lite trøkk i beina, tror 3eren på 190kg sist fredag satt litt i enda.

milipressen var også slitsom.

chinsene hadde jeg 1 min pause mellom settene eller noe sånt. så var det bare å skynde seg hjem med bilen

[storkman]

1. Juni 2011: Økt 2 for dagen
40 min Jogging/gange, fordelt ca 70% løping og 30%gange.

elendig form, skal løpe igjen på lørdag. løper 2 ganger i uka