Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Gårsdagens, økt 3 uke 1, @ Selsbakk
Knebøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (alt uten belte)
Benkpress 5x5x75kg (Ultralett)
Stangroing 8x60kg   5x60kg   5x70kg   5x70kg   5x75kg (Helt greit, ikke tungt, ikke lett )

Clean and pushpress   5x50kg   3x60kg   3x70kg   3x80kg
Hantelcurl 8x10kg   8x16kg   8x20kg
Sittende Tricepspress 10x12kg   8x14kg   8x16kg
Stangcurl 8x40kg

ESSZ 

[storkman]

Dagens uke 2 økt 1 @ selsbakk
Bøy 5x50kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg (Alt UTEN belte, ny pr forøvrig uten belte)
Benk 5x60kg   5x70kg   5x75kg   5x80kg   5x85kg   5x90kg (helt ok)
Stangroing 5x60kg   5x70kg   5x80kg   (helt ok)

Enarms hantelpushpress (vending på hver rep) 3x20kg   3x24kg   3x28kg   2x32kg   2x36kg   (lett, alt er gjort på begge armer)

Dårlig form, lite trøkk, trente rett etter jobb med lite mat i kroppen. men økta gikk sin gang allikavel

[storkman]

Trente idag også @ selsbakk - uke 2 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg (alt uten belte)   5x172,5kg (lett)
Milipress 8x20kg   5x42,5kg   5x50kg   5x57,5kg   5x67,5kg (greit, ikke så tungt jeg trodde det skulle bli!)

enarms Hantelpushpress strongmanstyle 3x24kg   3x30kg   2x34kg   1x38kg   3x40kg (alt er gjort med begge hender, PR på venstrehånd! )

1x25 reversed crunches

grei økt, litt bedre trykk idag enn igår, men ikke stort. alt gikk greit, marken var 0 stress, milien var fin og "halvtung", hantelpushpressen var bare delicious 

det går mot gylne tider

PS: 172,5kg i mark har aldri gått så eksplosivt opp før

[storkman]

Dagens @ kalibergym uke 2 økt 3
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg   8x100kg UTEN BELTE
Benk 5x5x85kg
Row 8x60kg   8x65kg   8x70kg

Pushpress (press 8x20kg   5x50kg   3x60kg)   3x70kg   3x82,5kg-PR
Chins 8 reps - fikk vondt i høyre skulder, klikket inni der for hver rep 
Dips BWx8   BW+10kgx8   BW+20kgx8
Nedtrekk 8x55kg   6x70kg   8x80kg
Bicepscurl 8x27,5kg   8x32,5kg   8x27,5kg

Bøyen var god og kontrollert
Benken var lett
Rowen var lett
Tung pushpress men gikk fint
rart med chinsen :S skjedde slik på sistesettet sist jeg chinset også!
Dipsen var grei
Fin nedtrekk, fikk ikke vondt i skulder her, klikket heller ikke, kanskje det var noe med slik jeg hold på chinsen?
Grei Curl

Peace out....

[storkman]

Dagens @ kaliber - uke 3 økt 1
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg! PR uten belte!
Benkpress 5x75kg   5x82,5kg   5x87,5kg   5x95kg   4,5x100kg (fikk ikke locka ut??? blir neste gang!)
Cabel row 8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg

Hantelpushpress 5x15kg   5x20kg   5x25kg   3x30kg (lett)

Bare benken som skjærte seg, dårlig dag tror jeg vetta faan, ill be back!

[storkman]

Gårsdagens herlige @ kalibergym - uke 3 økt 2
Mark: Uten belte: "?x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg" Med belte: 5x180kg
Milipress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg
Chins 8xBW   8xBW+5kg   10xBW+10kg
Nedtrekk bredt grep 8x50kg   8x70kg   8x70kg
Face pull 10x30kg   15x40kg   15x50kg

5x180kg i mark har aldri vært så lett før 
Milipressen var tung, men gikk læll
fikk klikkinga i høyre skulder igjen, kjenner det gjør vondt i skuldra idag :S  er når jeg er i full stretch klikken kommer, beinene flytter liksom på seg inni dær men sleit meg gjennom 3 sett lell

Resten var plankekjøring

GOD ØKT!!!  Aint nothin to it but to do it

[storkman]

Økt 3 uke 3 @ kaliber
Delte økta i 2, så tar bøyen og roinga + armer i morgen...
Benkpress 5x5x95 MYE bedre enn sist  men kjenner ikke trøkket enda PR på 5x5 også
Skrå Flyes 8x17,5kg 2x8x20kg
Pushpress 6x50kg   5x60kg   2x70kg   1x75kg   1x85kg

Bra økt, deilig at benken funker
i morgen blir det 3 på 140 i bøy uten belte! det glædes!!!

[storkman]

Uke 3 økt 3, del 2 @ Kalibergym
Bøy 10x20kg   6x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x140kg Alt uten belte, pr forøvrig
Cabelrow 12x40kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   8x90kg
Smalbenk 10x50kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg   3x100kg   1,5x110kg (turset ikke å fullføre nr 2 da det var usikkert om den hadde gått, tror ikke hu som stod bak meg hadde klart å dratt den opp om den lå på kassa mi Morro uansett med pr )

Bicepscurl 8x27,5kg   3x8x37,5kg
Franskpress 8x27,5kg   8x37,5kg   4x47,5kg
Mage

Herlig økt!
Bøyen gikk fint, tungt men deilig må vel begynne med belte snart nå
grei cabelrow.
Herlig smalbenk!!! var dødsstiv i kassa etter igår, men kiloene fløy opp lell føler meg mye sterkere i benk generelt enn sist ukes dassform 120 bør vel strengt tatt gå lett opp snart nå
resten var plankekjøring, godt med tung franskpress, syre med mage

[storkman]

Dagens PRPRPR, uke 4 - økt 1 @ kaliber
Bøy (ALT UTEN belte) 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   5x140kg PR
BÆNKPRÆSS 10x50kg   4x70kg   5x80kg   5x85kg   5x92,5kg   2x100kg   5x105kg PR!!!
Cabelrow 10x40kg   10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg

porrgasmisk økt!
Hadde 5 på 140kg i bøyen før, men det var med belte! så dette er ENORMT mye bedre
Benken hadde jeg 6 på 100 som beste, men nå har jeg 5 på 105 !!!! DEILI
cabelrowen var ok.

Can you smelelelelelelelelelel what im cooking? 

dette bli bra!

[Einar B. Gilberg]

FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.

[storkman]

FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.

Hehe, det kommer Gille det KOMMER!
Kommer film av bøyen på økt 3 denne uken siden du maser sånn da skal jeg ha 3 på 145 uten belte
btw, bøyen min har aldri vert dypere tror jeg det tror jeg du liker å høre å snart får du se det også

[storkman]

Uke 4 økt 2 @ kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg - tangering av pr, men bedre nå selv om det var lite trykk idag
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg - tangering av pr
Nedtrekk 3 sett

grei økt, kjente det var lite trøkk i kroppen, men reiv opp vekta allikevel i marken
Har aldri vært sterkere på militærpressen, beste 5 reppern på 70kg jeg noen gang har hatt

yup yup

[storkman]

Dagens lille, uke 4 økt 3 @ kalibergym
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   3x145kg! PR UTEN BELTE!!!!
Benk 4x100kg slapp form.....
Cabel row 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Roing i maskin 25kg på hver side 2x8
Bicepscurl EZ 2x8x40kg
Hammercurl 10x10kg   10x15kg
Dipsmaskin 2x10x60kg

Hadde vondt i magen gjennom hele knebøyen og benkpressen. var laber form idag, men fikk pressa opp 3x145 i bøyen læll!!!
Benken var det annerledes med, den dårlige formen kommer nok av at jeg som fra halv 4 til 7 da jeg kom hjem idag, å spiste bare noen brødskiver og heiv i meg en gainer før trening + at det skal nevnes at jeg er stiv i korsen og sliten i beina etter gårsdagens økt

Resten var plankekjøring, første gang jeg har 2x8 på 40kg i EZ curl btw

Gotta do what you gotta do!

3x145kg i bøy begynner å bøy sånn rundt halvveis i filmen
http://www.youtube.com/watch?v=xljzDKUgJjY

[storkman]

25.05.2011 @ kalibergym - økt 1 uke 5
Bøy 8x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x110kg   5x127,5kg   5x145kg!PR, Med belte
Benk Deloading/intensification phase (oppvarming) så 3x85kg   3x95kg   3x105kg
Mage
Flatbenk med hantler 8x30kg   6x40kg
Preachercurl 3 sett
Dipsmaskin 3 sett
Triceps pushdown (eller noe i den dur )

Bra men tung bøy, kanskje ikke helt i toppform, men greit. kjente det var tungt allerede på 127,5kg så kjørte med belte på sistesettet, og det var også lurt for det var svinetungt men som sagt, PR
Grei benk.
resten var plankekjøring. forøvring tung flatbenk med hantler, år og dag siden sist jeg kjørte denne øvelsen, så det var uvant.

peace out!

[storkman]

Dagens @ kalibergym - uke 5 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x142,5kg   5x165kg   5x190kg PR
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x62,5kg   5x72,5kg PR
Cuffs 15x30kg   15x35kg   15x40kg

Skulle egentlig kjøre ei rolig økt på ryggen idag, skulle ikke kjøre mark, og skulle egentlig ha denne økta i morgen.
da jeg kom på gymmet, skiftet jeg mening, hvorfor? i dont know, formen var jo tross alt litt halvdårlig
Jeg kjørte på, og 165 var utrolig tungt, helt jævlig faktisk. fikk imidlertid raget ut 5 reps på 190, hvor teknikken var så som så, iallefall på de 2 siste repsene. men den gikk opp uansett
Milipressen derimot, der er jeg meget meget fornøyd
deilig med litt cuffs på slutten
neste markdag skal jeg ha en dag med hvile imellom økt 1 og 2, kjente jeg var sliten i beina og korsen fra igår, i tillegg til å ha vært 4 timer å stått å sett på lillebrosjan spille skandiacup

men det gikk læll for faan!