avstemning
Spørsmål: Skal den legendariske Storkman fortsette loggingen her på TF?
Nei, fordi jeg (altså du) er så mye svakere enn den fabelaktige Storkman at jeg blir deprimert! - 0 (0%)
Nei, fordi Storkman rett og slett er for rå, og selv om man ikke skulle tro det så kommer Storkman til å bli enda råere om han sluttet å bruke de få minuttene han bruker her inne! - 0 (0%)
Ja, fordi denne loggen er bedre enn "fasiten" noen gang har vært - 0 (0%)
Ja, denne loggen er jo en av de mest legendariske loggene ever! - 2 (22.2%)
HELL YEAH! vi vil følge med deg på veien mot world domination! - 7 (77.8%)
Stemmer totalt: 9

Skrevet av Emne: Steffen - Smolov Bøy  (Lest 413711 ganger)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
« #195 : 30. august 2011, 00:06 »
Dagens på Kæliber:
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x102,5kg   5x125kg   5x140kg
Benk opp til 2x2x102,5kg og 2x2x110kg (Pers i 2x2)!

har tidligere bare "en" 2er på 110 men når har jeg 2x2 som også var mye lettere enn den 2ern jeg tok for noen måneder siden! kunne sikkert tatt 3 på førstesettet Cheesy
Bøyen var heavy, men den gikk Smiley

Peace out to yall NWA!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
« #196 : 31. august 2011, 16:51 »
Dagens ryggøkt @ kæli:
Hantelrow (strict ass hell) 8x15kg   8x20kg   8x25kg   8x30kg
Cabel row (Bredt grep) 10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg
Chins (Bredt) 10xBw   8x10kg+BW
Nedtrekk (smalt) 3x8x70kg
Pullover 12x30kg   12x40kg   12x50kg
Fjesdrag aka cuffs 3x10x40kg
Hantelcurl 8x10kg   8x20kg   20x12,5kg

yup yup, mark imorgen...
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
« #197 : 08. september 2011, 01:24 »
Vært småsjuk i noen dager nå og har enda ikke fått det helt utav kroppen, løfteformen er rævva og avbryter opplegget jeg nå holder på med... Begynte derfor idag med 5x5 Powerbuilding programmet til Gunnar Strand Jacobsen, og skal holde på med det i 10 uker hvertfall Smiley

Velger litt etter form og feeling hva startvekta i baseøvelsene blir. er som sagt i rævva form så starter lavt i det meste, men kiloene kommer fort i dette programmet og jeg får fokusere litt ekstra på negativer, eksplosivitet, teknikk etc på light weightsa Smiley

Uke 1, Dag 1 @ Kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   4x130kg   5x5x150kg Lett, alt uten belte
Chins 2x10xBW (legger til et sett neste gang)
Stangroing 10x50kg   3x10x70kg (greit, middels tungt)
Stangcurl 10x17,5kg   3x10x30kg (greit)
Hantelcurl 2x10x12,5kg (strict med negativer, lett)
Kælimagemaskin 3x10x5kg (3-way kan du si, tar midten først så sidene etterpå, et sett blir da altså 30 reps. det var meget lett idag, men øker for hver gang så kiloene kommer...)

Grei økt, hodet hang ikke med under marken, gikk lett for kroppen som sagt hue hang etter... Satser på å være 100% frisk neste markøkt Smiley

Dagens visdomsord: "hey man, Dont be a curl monkey in the gym man!!!"
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
« #198 : 09. september 2011, 00:15 »
Uke 1 Dag 2 @ Kaliber
Benkpress 20x20kg   8x60kg   6x80kg   5x5x90kg (rolig og kontrollert, lett)
Dips 2x10xBW+10kg
Skrå Flyes 2x10x15kg (rolig og kontrollert, lett)
Smalbenk 5x10x60kg (alltid slitsomt, men gikk greit...)

Da er det bein på lørdag! blir et helvette med 5x5 i bøy, samt 2x10 i frontbøy + leg extensions, strakmark og lårcurl + mage da... yup yup! d glædes t hælvette >Cheesy  ....
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
« #199 : 11. september 2011, 01:08 »
Uke 1 dag 2 @ kaliber

Knebøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   3x100kg   5x5x120kg
Frontbøy 2x10x60kg (stanga sklir -.- )
Leg extension ( en og en fot ) 3x15x15kg
Strakmark 8x60kg   5x10x80kg
Sittende Lårcurl 20x10kg   10x20kg   2x10x40kg
Magemaskin  3x10x7,5kg (foran, så venstre side så høyre side, total 30 reps pr sett)

Slitsom knebøy, hadde kamp før idag så var seig i låra...
sleit med å holde stanga på plass på frontbøyen, men kommer seg vel etterhvert.
leg ext er syre men ingen hard øvelse sånn sett.
easy strakmark, fokus på at det skal rive godt i hams.
lårcurl easy
mage easy
Øke i alt neste uke!

Aint nuthin but a peanut!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #200 : 12. september 2011, 19:59 »
Uke 1 Dag 4 @ Kaliber

Militærpress 8x40kg   5x5x55kg (meget lett)
Sidehev 3x10x7,5kg
Stående tåhev 3x10x100kg
Sittende tåhev 3x10x40kg

Rask og grei økt. den desidert roligste økta på programmet Smiley

Rygg og biceps neste!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #201 : 15. september 2011, 00:27 »
Uke 2 dag 1 @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   6x100kg   4x120kg   3x140kg   5x5x160kg (alt uten belte, tight og fint)
Chins 2x10xBW (kg neste gang)
Stangroing 10x40kg   3x10x75kg
Ez curl 3x10x32,5kg
Hantelcurl 2x10x12,5kg
Kæliber magemaskin 3x10x10kg

Pår økt, marken var tight og fin, slitsomt med så mange sett, men var ikke noe "slitereps". resten var plankekjøring i forhold til marken, in the name of POAR, i shall ROAR!

But in the end for the day, you can do what the FUCK you wanna do!
Esszbart Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #202 : 15. september 2011, 10:52 »
Uke 2 dag 2 @ kæli

Benkpress 5x5x92,5kg
Dips 2x10x15kg+BW
Skråflyes 2x10x17,5kg
Smalbenk 5x10x65kg

Fin økt på morgenkvisten, første settet i benk var jævlig tungt, men resten ble mildt sagt MYE lettere. god økt!
Bein venter i morgen! >Cheesy
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #203 : 16. september 2011, 22:49 »
Uke 2 Dag 3 @ kaliber
Lets kill them legs man!

Squat 5x5x125kg (med belte)
Frontbøy 2x10x70kg (uten belte)
Leg extension 3x15x15kg
Strakmark 5x10x85kg (uten belte)
Leg Curl 2x10x45kg
Kaliber Magemaskin 3x10x10kg

Tight bøy.
Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet.
Magen var lett idag iforhold til sist, økes neste ryggøkt!

In the name of poar, once again youll hear me roar!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #204 : 17. september 2011, 20:43 »
Uke 2 Dag 4 @ kali

milipress 5x5x57,5kg lett
sidehev 3x10x10kg

tar leggene på brystdagen. peace out.
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #205 : 18. september 2011, 01:02 »
Økt 2 for dagen: strongmanøkt om man kan kalle det det

-Atlas stein 70-80kg
-Trapbar walk opp til 185kg
-Hantelpush opp til 40 på venstre og 45 på høyre, klarte nesten 50 på høyre men fikk hanteln for langt ut ifra kroppen så mistet balansen...
-stokkpress 76kg 3 reps med vending på hver
Power Clean opp til 1 rep på 100kg

Artig økt Smiley
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #206 : 18. september 2011, 01:40 »
Tight bøy.
Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet.

God video

http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #207 : 18. september 2011, 02:09 »
Jess, vet om alle "holde teknikkene" men er bare ikke helt komfortabel med øvelsen enda tror jeg.
å holde "vektløfterstyle" føler jeg er for jævelig til håndledda i 10 reps Tongue men tror jeg går for hendene i kryss, da glei stanga minst mulig ned og jeg følte jeg hadde grei kontroll Wink

Men takk for tips!
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
« #208 : 24. september 2011, 00:29 »
Uke 3:

Dag 1
Mark 4x5x165kg
+
stangroing og chins


Dag 2
Benkpress 5x5x95kg
+
dips 2x10x20kg
skrå flyes 2x10x20kg
smalbenk 10x70kg   2x10x60kg   8x60kg


Dag 3 (Dagens)
Knebøy 5x5x130kg
frontbøy 2x10x70kg
Leg ext 10x15kg+10x15kg+10x15kg (tok rett etterhverandre, annenhver fot 3 sett på hver fot altså)
Lårcurl 2x10x50kg

Skuldre og legger i morgen... thats all
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!