Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Han karen der burde klippe seg og få en jobb.

hehehhe, Enig!

Uke 3 økt 4: @ kaliber
Milipress 5x5x60kg
Sidehev 2x10x10kg
Stående tåhev 3x10x120kg
Sittende tåhev 3x10x50kg

Ye man, nokk en uke med trening færdig ! dont be a curl monkey in the gym man!

[storkman]

Dagens. uke 4 økt 1.

Markløft 3x5x170kg
Chins 2x8xbw
Nedtrekk 8x80kg
Stangroing 10x70kg   10x75kg   10x80kg
Ez curl 3x10x35kg
hantelcurl 10x15kg   10x12,5kg

heavy mark!

ye man

[storkman]

Dagens:
Mark 8x120kg   6x140kg   4x160kg   2x180kg
Chins 3x10xBw
Cablerow 3x10x60kg (bredt grep)
Highrow 10x30kg   10x40kg

Smalbenk 10x60kg   5x80kg   6x90kg (lett)
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x10kg

ye man...

[storkman]

Dag 2:
Bøy (så dypt som overhode mulig) 3x5x90kg (easy )
Frontbøy 6x60kg   5x70kg   3x80kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x140kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3: (kveldens)
Benk 5x90kg   3x100kg   1x110kg
Dips (middels grep) 3x6x15kg
Smal skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x10 (saaaaakte negativer)
Smal nedtrekk 3x10x60kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Liggende row 10x20kg   10x30kg

finito.
Yeah burrey! Crossfaiaaahhhh!!!

[storkman]

Dagens
Dag 4:

Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x140kg (alt uten belte)
Clean and press 3x6x60kg (lett)
Stående tåhev 3x10x150kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Franskpress 3x10x27,5kg
Curl 3x10x27,5kg

Var sliten i hodet idag men bøyen gikk supert alikavell! faktisk meget fornøyd med den, rep nr 3 på 140 tror jeg var den perfekte rep! kunne tatt 2-3 reps til tror jeg. Ahh yeah!

[storkman]

Dagens:
Dag 1 uke2 (41)
Mark 8x120kg   6x140kg   4x165kg   2x185kg
Chins 3x8xBw (strict)
Cabel row 3x10x60kg
Highrow 10x35kg   10x45kg
Smalbenk 15x20kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   8x95kg! PR
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x12,5kg

herlig. Strict mark og meget nøgd med smalbenken! går retta vegen 

[storkman]

Dag 2:
Bøy 3x5x90kg ATG
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x160kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3:
Benk 5x90kg   3x100kg   1x112,5kg
Dips 3x7x15kg
Skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x8
Nedtrekk 10x60kg   10x65kg   10x70kg
Kabelrow 10x60kg   10x70kg
Liggende row 10x20kg   10x35kg

Hell yeah! nøgd...

[storkman]

Søndagen:
Dag 4
Bøy 3x120kg
Stående tåhev 3x10x170kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Skuldermaskin 8xhele greia

[storkman]

Uke 3
Dag 1:
Markløft 10x60kg   6x100kg   8x120kg   5x145kg   4x170kg   2x190kg
Chins 3x10xBW
Kabel roing 10x60kg   10x70kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Smalbenk 12x20kg   8x60kg   4x80kg   1x90kg   6x100kg PR!
Skråbenk 2x10x60kg

Var egentlig jævlig trøtt, så var nærvøs for marken, men gikk bra lell.
Fornøyd med både mark og smalbenk! går bare 1 vei for tiden 

[storkman]

Dag 2 uke 3
Bøy 3x5x90kg ATG ass hell
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg PR
Pushpress 8x70kg
Stående tåhev 3x10x180kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Mage 3x10x15kg

Fornøyd med frontbøyen! satser på 3 på 110 i neste uke 
Resten var ordinært...

[Amadon]

Sleng ut et bilde av formen?

[storkman]

Sleng ut et bilde av formen?

maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P

[Amadon]

maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P

Du har vel noe liggende vell?

[storkman]

Du har vel noe liggende vell?

Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel
skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps

[Amadon]

Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel
skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps

Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå