Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens (hadde dårlig tid så supersetta alt helt JÆVLIG

Benkpress 5x10x85kg syre
Nedtrekk (bredt grep) 10x50kg   10x60kg   2x10x70kg   8x90kg lettere enn forventet
Milipress 3x5x50kg
Stangroing 3x10x70kg

Helt ordinært sånn utseendemessig, men det var et helvette å supersette alt sammen :S
milipressen ble ganske tung da jeg hadde 2 min pause fra benken å gikk rett på uten oppvarming
syreøkt, men ble no ferdig med alt unntatt shrugs og fjesdrag. ikke det verste å skippe da...
jepp, bein, mage og bikepz i morgen!

[storkman]

Kveldens herlighet: Bein, skuldre, Legger, Mage, Biceps
BØY 10x20kg   10x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg belte -> 3x140kg   1x160kg   
1x170kg PRPRPR!! ESSZ!!! 
Clean and press opp til 1x80kg
Pushpress 1x90kg   0x100kg
Stående Tåhev 3x10x220kg
Sittende tåhev 10x70kg   2x10x60kg
Reversed crunches 3x25kg
Stangcurl 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg   8x50kg strict, PR hehe

Hærlig at bøyen gikk opp, tenker å prøve å få den opp til 180kg til 23 desember, syns det bør være ett mål
Ellers var resten helt ok, forøvrig pr i curlen

ill be back!

[Amadon]

Jeg vil se et form bilde Veldig bra løft.

[storkman]

Bilder fra idag: uten ze pømp





 Fornøyd?

EDIT: da tror jeg det ble større

Faan ble jo gigastort -.-

der tror jeg det ble bedre

SÅNN

[Amadon]

Massiv, massiv og kun massivt

[storkman]

Massiv, massiv og kun massivt

takk men bildene lyver vel litt har f.eks jævlig tynn midje så derfor ser ryggen bedre ut enn den egentlig er

[EmyR]

spor

[storkman]

Stakk og tok ryggøkta som jeg egentlig skulle ha sammen med bryst på sønda, idag. For jeg kjente meg fin i formen.

Mark 3x3x170kg uten belte, helt ordinært
chins(bredt) 3x7 lett
Kabelroing 8x90 bredt  6x100 smalt
Milipress opp til 2x80kg

helt grei økt, da blir det kun fokus på benken på sønda

[storkman]

Dagens framskyndte:

Benk 5x8x87,5kg
supersett med fjesdrag 5x10x30kg
Skrå flyes 3x8x15kg
skullcrushers 3x8x27,5kg tighte negativer
stokkpress 3x2x76kg
Triceps ext 2x8x70kg

Pår økt. lett benk og lett stokkpress.

[storkman]

Dagens: Bein + litt Kæfs
Bøy 6x20kg   6x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x130kg alt uten belte, null stress
Frontbøy 6x60kg   3x70kg   3x90kg
Cleans 3x60kg   3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x230kg
litt cuffs til slutt

grei økt, lett bøy

[storkman]

Kveldens @ kaliber: Bryst,skuldre (litt tri), rygg
Benkpress 5x10x87,5kg
Shrugs 10x100kg   15x100kg   20x100kg
Sidehev i cabel 3x10xletteste
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   8x90kg   10x70kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg
High row (kg pr hånd) 10x25kg   10x40kg   10x50kg   10x60kg

Thats all folks, deilig økt selv om det føltes rævva til og begynne med

[storkman]

Morgenøkt klokken halv 10 i morges! WTF   

Bøy ?x20kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   med belte -> 3x140kg
Stående tåhev 3x10x240kg
Sittende tåhev 2x20x50kg
Stangcurl 2x10x40kg
Preacher hantelcurl 2x10x10kg
Fjesdrag 10x30kg   10x40kg   10x50kg

Syre å trene så tidlig med så lite søvn, derav ikke tyngre bøy,jeezez!

[storkman]

Dagens kveldsporr @ kaliber (rygg og kæzze+tri)

Mark (alt uten belte) 10x60kg   6x100kg   5x130kg   5x150kg   3x175kg   3x200KG PR!!! UTEN BELTE!
Chins BWx10   BWx8
Nedtrekk 2x10x70kg
Kabelrow bredt grep 8x60kg   2x8x70kg
Benkpress 5x8x90kg
Flyes 2x10x15kg
Scullcrushers 8x27,5kg   8x37,5kg

I say yeah, i say yeaaaaaah, woooooooooooh!

pr i mark, just gotta love it!

[storkman]

Dagens:
Bøy opp til 3x140kg med belte
Milipress 5x60kg   3x70kg   2x80kg helt ok
Stående tåhev 3x10x250kg
Sikkert 15 sett tåhev i benpressen

[zigzaghoi]

Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants

Yeah tell em boy!