Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants

Yeah tell em boy!

Yeah, trodde calfsn skulle eksplodere! nice med implants man så slipper du å bruke kcals på å bygge store kæfs, just like Johnny Drama, i say yeah i say yeeeeeaaaah.... woooooooooooo

[storkman]

Dagens: Bryst, skuldre, tri, rygg

Benkpress 5x10x90kg SYRE
Nakkepress 2x6x50kg
Sidehev + cuffs 2x8x10kg + 2x10x30kg
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   15x60kg
Stangroing 12x50kg   12x70kg   + kabelrow 12x60kg
Triceps extension 10x50kg   10x70kg   10x60kg

Benken tømte meg helt... var hardt idag, spiste rævva igår. kan se sammenhengen. værste økta på lenge, foruten benkpressen, den er jeg fornøyd med. jeje bøy i mårra

[storkman]

Dagens pårheit: Bein, Legger Bizepz

Bøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kgbelte -> 5x120kg   3x130kg   3x140kg   3x150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   3x80kg
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x35kg
Bicepscurl ez 12x17,5kg   8x27,5kg   4x40kg   6x55kg PR! heheh   2x10x40kg

var helt ok bøy idag, føltes ikke helt bra ut til og begynne med, men gikk bra etterhvert
lett frontbøy, kjørte med vektløftergrep idag, noe som gikk bra. var litt ekkelt i fingra/underarma etterpå
Også ny pr i bicepscurl da skal nevnes ;P helt strict de 4 første, mens de 2 siste ikke var helt i samme stilen, men ikke type cheatcurl

I can do this all day long babyyyyyy!!!

[storkman]

dagens!
mark 1x220kg!!!! PR film kommer
benk 5x8x92,5kg
chins 2x8
nedtrekk 2x10
milipress 3x5x60kg
cuffs

Ny pr i mark! 220Kg essz!
grei benk

[storkman]

Laurdagens pårheit!

Bøy 6x50kg   8x60kg   5x80kg   3x100kg   2x110kg   12x120kg! PR!
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   2x100kg   1x110kg   1x120kg! PR!
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x40kg
Bicepscurl   10x17,5kg   10x27,5kg   6x40kg   2x50kg   
Cheatcurl 4x60kg
Bicepscurl 2x10x40kg

Fin fin økt, syre i bøyen, fornøyd med frontbøyen

Film av 12x120kg
http://www.youtube.com/watch?v=KMA3rPsPaEA

[storkman]

120kg frontbøy

http://www.youtube.com/watch?v=unZy7_e3QkU

[storkman]

Kveldens @ kalibergym
Benkpress 10x92,5kg   10x92,5kg   10x92,5kg   9x92,5kg   8x92,5kg
Hantelpushpress ?x15kg   5x25kg   3x30kg   3x35kg   3x40kg  (begge hender)
Chins 12   10   5-med syke negs

yeye, ser ikke så mye ut men benken tok sin tid. ble også ganske sliten. hantelpressen var lett på begge hender.

[storkman]

Kveldens: Bein, Legger, Biceps
Bøy 8x20kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg
Stående tåhev 5x10x200kg
Bicepscurl 3x10x40kg

Fin økt, helt grei bøy, følte jeg kunne tatt en 5'er på 150 idag, kom litt frampå på 2dre reppen på 150 som gjorde at den ble ekstremt tung. men da jeg var færdig med rep nr 3, som var mye bedre, følte jeg at jeg hadde et par til, men hadde ikke planer om å ta flere enn 3 idag så derfor ble det ikke flere...

[storkman]

Nattens harde! vært på jobb fra 8-14 idag, kom hjem kl 15, hadde 50 min å hvile på før jeg satt vakt på en fotballcup i 8,5 timer fram til 00:30, da bars det rett på trening i 1 time før en mor på julebord ble hentet! Stress??? JA!

Økten, var noe redusert men fikk tatt i litt likevel.... (sov også lite natt til idag)

Mark 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg  belte -> 3x180kg   3x200kg
Benkpress 3x8x95kg   7x95kg (slitsomt helt fra første rep.....)
Nedtrekk 3x10x70kg (lett)
Kabel row 8x50kg   8x60kg   8x80kg

Finito, 1 time på en slik økt er alt for lite... korte pauser i f.eks benk resulterte irævv løfting... skal ha 4-6 min pause i benken egentlig men hadde fra 2-4 idag. burde hatt 6 ...
Dog fornøyd med marken, forventet at den skulle gå mye dårligere!

Yeye, bein og bi på søndag

[storkman]

Vekt under trening 89,5 det kjæm sæ sakte men sikkert

[Espenc]

tytje før ein stærk jævel du e! kredz!

[storkman]

tytje før ein stærk jævel du e! kredz!

Takkar for det men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret

Gotta do it heavy maaan!

[Espenc]

Takkar for det men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret

Gotta do it heavy maaan!

Ja skjønner det
Vekta sier?

[storkman]

Ja skjønner det
Vekta sier?

Vekta sa 89,5 midt i treningen idag, men iløpet av 2012 SKAL den være stabil på 95, det syns jeg må være et mål 

EDIT: Tipper 87-88 på morgenkvisten, hadde ikke så alt for mye i magen da jeg trente

[storkman]

Gårsdagens kjappe:
Bøy med stopp 2x3x120kg
Frontbøy 5x60kg   5x80kg
Stående tåhev 3x10x200kg (nice 'n slow)

Var sinnsykt trøtt og sliten etter arbeidshelg, så ble bare en kort økt...