Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt?

Kjører bøy "squat and milk" programmet, altså bøy 3 ganger i uken, 1 sett med 20 reps hver gang, øker med 2.5kg hver gang.
Benken kjører jeg iforms benkprogram hvor jeg er på "fase 2".
kjører marken etter dagsform, men generelt litt rolig akkurat der nå.

Har forøvrig 1 ryggdag, 1 brystdag, og 1 dag med litt skuldre etter 6x6 benken.

Blir 4-5 økter i uka, kommer litt an på hvor mye jeg jobber etc
Splitter litt opp med tanke på form osv

men har kjørt 2 splitt noen måneder fram til forrige uke

[storkman]

Vært sjuk i 10 dager nå, gått fra 88-89kg til 83-84kg kroppsvekt, så skal starre for å få opp styrken igjen!
Gårsdagen:
Bøy 5x100kg (måtte kjøre litt rolig kjente jeg)
Benk 5x80kg 5x92,5kg
Stangroing 3x8x60kg
bicepscurl

måtte ha en liten oppvekkerøkt, benken var det eneste jeg fulgte bill starr i, da benk ikke er så krevende på kroppen

[storkman]

Dagens bill starr:
milipress 5x40kg   5x45kg   4x55kg   5x60kg (småtungt ja ;P)
Markløft 5x105kg   5x125kg   5x145kg   5x165kg (helt jævlig faktisk! 3 bra reps og 2 strak mark:P)
Chins 3x8

Milipressen var forsåvidt grei, hadde korte pauser mellom settene.
marken var et helvette, har NULL styrke i beina i tillegg til å være stiv i glutesa av den latterlige bøyen på 5x100kg sist økt. men bedres vel på et par uker
chinsa var grei, lell om jeg var helt tom etter marken. yeye bust a move!

[storkman]

Dagens Madcow:
Bøy 5x110kg   3x125kg (tungt men myyye bedre enn sist!!! )
Benkpress 5x75kg   5x85kg   3x95kg (med stopp på siste settet, lett)
Kabelroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg (gjorde dette for å spare korsryggen, som var meget stiv)

Dips 3x8x10kg (meget meget lett, sikkert fordi jeg har gått ned i vekt da jeg var syk)
Stangcurl 3x8x40kg (tungt)
Triceps extension 3x8x60kg (helt ok)

mye bedre idag allerede, i absolutt ALLE øvelser! deilig å være på vei oppåver

[storkman]

Dagens homofile økt...
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg (PANG og det small i kneet, så måtte bare avbryte -.-)
benk 5x95kg m stopp
kabel row 8x80kg
bicepscurl
skrå hantelpress

small nå jævlig i kneet på 100kg så måtte bare slutte av bøyen... meget forbannet!!!
Skal prøve meg på fotballtrening ikveld å se om det går over med litt løping... men jeg tviler...

GONNA SNAP SOME SHIT UP MAAN!

[storkman]

Lørdagens:

Milipress 5x62,5kg helt ok
Chins 8xBW   8x5kg   8x10kg   greit
Markløft opp til 3x170kg tungt

Har kjøpt sånn kompresjonsgreier til kneet, så det ble mye bedre idag selv om jeg ikke testa det i bøy.
kjente ingenting i kneet under marken...

milipressen var grei, og chinsen var sånn halvtung.

peace n' løv

[storkman]

Bill starr uke 2 økt 3!
Bøy 5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x110kg   3x130kg LIGHT!
Benkpress 5x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg (med stopp) LETT!!!
Kabelrow 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg (heavy)
Dips 3x8xBW+20kg LETT!!!!!
Ez-curl 3x8x42,5kg AHH YEAH!
triceps pushdown 3x8x70kg HEAvy ASS!!!!

KNEET FUNKER! men kjenner litt smerte, men it works!!!
benken var ultralett, selv med stopp 
rowen var heavy, men det er bare deilig
dipsn var også NULL fucking stress, hadde korte pauser også 
resten var bare deilig 

somethings tickleing your ass maddafakka!!!!
two wrong dont make it right, you messin with the O.G bitch bobby light!

[storkman]

DAgens gale ku
Bøy 5x100kg   5x112,5kg   5x130kg (var tungt idag, nesten så jeg fikk krampe i høyre låret fra 100kg og oppåver )
Benk 5x97,5kg med stopp
Kabelroing smalt 12x40kg   10x60kg   10x80kg   6x100kg
                Bredt 2x8x60kg
Hantelcurl 8x10kg   8x12,5kg   8x15kg   8x17,5kg   8x20kg siste settet gikk overraskende bra
Fjesdrag 3x8x30kg (med stopp ved hodet.)

Var en helt ok økt, bøyen ble jævlig da det stramma seg i låret helt nede ved kneet. men klarte det no... uten belte også forøvrig...
Benken var fin fin, sistereppen var tung men håper 5 med stopp på 100 går om en ukes tid

resten var greit.

pår.

[storkman]

Mad cow idag:
Milipress 12x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57.5kg   5x62,5kg (bedre enn sist, men følte meg ikke sånn i hodet)
Markløft 5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg (fette så tungt .... men bedre enn sist, sier litt om formen)
Chins 6xbw   5xbw+10kg   5xbw+10kg   5xbw+15kg relativt lett

det var dagens pårheit!

[storkman]

Kveldens/nattas gale ku!
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (uten belte) begynner å komme seg mere nå
Benk 10x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   3x100kg (med stopp på 100kg)
Kabelroing 3x8x70kg pisslett egentlig latterlig at jeg gjorde dette

Bøyen begynner å bli bedre, selv om det var hardt. var ikke i toppslag akkurat heller kl 12 på kvelden
Benken var grei, ikke i toppslag her heller men tror det skal gå bra med en 5er med stopp neste gang

yeye peace out!

[storkman]

Dagens starr:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   3x115kg   5x135kg uten belte
Benk 5x65kg   5x75kg   5x87,5kg   5x100kg <-- med stop på 100kg :-D
Chins 10   10   8   8
Hantelroing 8x30kg   8x40kg
bicepscurl 8x40kg

pår økt! Var nervøs for bøyen men d gikk no
Benken var det deilig å klare 5 med stopp på 100kg, det var et lite mål jeg satte meg
Resten var bare påring!!!

Pår!

Er i uke 4 btw...

[zigzaghoi]

bra trykk i føkketer og kropp!

[storkman]

bra trykk i føkketer og kropp!

Hea hea hea (Skug latter)

[storkman]

Dagens starrheit!
Milipress 8x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 6xbw   5x10kg   5x15kg   5x15kg
Markløft 2x8x60kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   3x155kg   5x175kg heavi shit!

fin form idag, milien var overraskende lett
Chinsen var ok
marken var heavy ass, men number of the beast og fitnesskongen fikk meg gjennom sistesettet!!!

Yea burrey, formen kommer seg nå

[storkman]

Dagens pårheit:
Bøy ?x20kg   8x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg (alt uten belte, yes)
Benk 10x40kg   5x65kg   5x75kg   5x87.5kg   5x102,5kg  (siste med stopp)
Stangroing klirr i gulvet 8x80kg   5x90kg   5x100kg

Dips 8x25kg (pain in the chest, så bytta til dipsmaskin)
Dipsmaskin 10x50kg   8x70kg
Ez-curl 8x27,5kg   8x40kg   6x50kg
Tricepspushdown 2 sett

Pår økt idag. heavy bøy men gikk no bra! skulle egentlig ha 137,5kg men klarte ikke dy meg!
Benken var grei.
heavy ass stangroing også!!! lenge siden.

resten var discoøvelser....

Still gonna make it maan, the sun's still shining.... and it aint over.....