Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

NIIIIICE Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg.

Ikke verst det da tipper du har en 6er på 40

[Amadon]

Ikke verst det da tipper du har en 6er på 40

Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra.

[storkman]

Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra.

Ja da har du jo enda mer!
Har ikke gjort det selv heller, men må si at jeg faktisk liker det

[zigzaghoi]

du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk!

ps. snakka nå me jakka i de siste?

[storkman]

du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk!

ps. snakka nå me jakka i de siste?

haha

Nei har trent tidlig på dagen i det siste så har it møttn.

[storkman]

Hadde 1,5 timers fotballtrening igår i pissregn... resultat: potte tett i nesa, halvvondt i halsen, tett i pappen...
Formen kom seg litt utover men føler meg helt drit... Ble litt bedre da jeg kom meg på trening, men som alltid helt fuuuucked up etterpå... men LØFTA TUNGT LÆLL! haha, CROM LAUGHS AT THE FOUR WINDS!

Rygg:
MArk 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg <--OH grep  2x160kg   2x180kg   2x185kg (slow men greit)
Chins 6xBW   6xbw+10kg   6xbw+20kg
Nedtrekk 8x60kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg (yeah, følte for å gå heavy ass!!!)
Stangroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg   6x80kg (kjørte litt rolig her)
Smal kabelroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg
lett hantelroing 2 sett

MArken begynner å løsne, og det er verdens beste følelse, lell om jeg hadde lyst til å spy mens jeg tok. men bare dreit i deg og løfta nice n steady!! HAHA CROOOOM

YEAH, broilern er gira, å beatn gjør meg vill, HEY!!

[storkman]

Dagens: Skuldre

Formen er mye bedre enn igår så var vel bare noe dritt som sitter et par dager

Milipress 6x50kg   6x60kg   3x70kg (lett kunne tatt 5-6 her idag jeg!)
Nakkepress 3x6x50kg (føltes tungt pga litt korte pauser )
Pushpress 3x3x75kg (første settet var tungt, resten lett...)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   2x75kg   2x80kg (lett )
Sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg

yepp det var ukas skulderøkt bøy i morgen !! skal ha en LETT 2er på 145 hvertfall da hvis formen er bra

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related

Her har du vid om du ikke har sett det enda!

[storkman]

Her har du vid om du ikke har sett det enda!

Magisk!!! er enda flau over at jeg ikke fikk med meg at de skulle til Norge...

[storkman]

Dagens: Bein BØY BØY
Glemte knevarmerne hjemme og oppdaget det etter et par oppvarmingssett... ble litt skeptisk men kjørte på full guffe alikavell... var lite trøkk i låra og alt fra 120 og opp var SEIGT men håper det blir bedre til neste gang

Bøy 10x20kg   8x40kg   6x60kg   6x80kg   5x100kg   3x120kg   2x130kg <-uten belte 2x140kg   2x150kg
Frontbøy (uten belte) 8x20kg   8x60kg   3x80kg   3x100kg
Leg extension (en og en fot)   10x15kg   10x20kg 20 sek pause 10x20kg
Strakmark 3x10x80kg
Leg curl 2x10x40kg (holder gjen litt på vei ned)

HOHOHO, sinnsyk økt, helt gåen nå  HÆRLIG!!!
Skal bli enda bedre i neste uke når jeg ikke har vært syk i 2-3 dager før beinøkta! da skal det bli TRØKK! går for 2-3 på 155kg da!!
det var dagens og er fornøyd med den

Gunz i morgen, det blir deilig

[Amadon]

Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja

[storkman]

Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja

tja det kommer seg etterhvert men det var seigt igår

[storkman]

Dagens: Biceps + Triceps

Ez curl 10x27,5kg   10x37,5kg   8x47,5kg
Hammercurl 3x10x15kg
Hantelcurl i skråbenk 2x8x10kg

Smalbenk 8x60kg   5x80kg   2x90kg   5x95kg   3x105kg   1x115kg (relativt lett)
Franskpress 2x10x40kg
Triceps extension 10x50kg   10x60kg   10x70kg

Da var treningsuka færdig! smuud
Smalbenken føltes fin ut idag

[storkman]

dagens: BRYST
Har fotballkamp i morgen så trente idag.

benk 5x95kg   4x100kg   2x2x110kg ( sistereppen på siste settet var seeeig :p tror jeg bomma litt på banen )
skrå hantelpress 6x32,5kg   6x37,5kg   6x42,5kg!!!! (YESS, PR!)
Flat hantelpress 3x8x30kg
skrå flyes 2x10x12,5kg
pec dec 2 sett
cuffs 3 sett

jepp, fin fin økt
godt at benken løsner, og godt fornøyd med å ha økt 2,5kg på alle setta i skrå hantelpress

rygg på tirsdag da

[Amadon]

damn så mye øvelser : o