Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Som evis sa, men hadd vel 1-2 reps til inne... øke neste gang t 160!

[criger]

Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon.

Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye
Men det stemme vel sikkert

[storkman]

Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye
Men det stemme vel sikkert

jo mer vekter du får på stanga, jo større sprang er det mellom reps og maks

EDIT: og husk at formen er ikke likedan til en hver tid, jeg tror ikke jeg har kjangs på 220 i mark nå f.eks, men om noen uker/mnder kan 230 gå

[storkman]

Har da vært på nattevakt (på sykehjem) fra 21:45 til 07:45. Videre bar det rett på trening, noe redusert
men dagens mål ble gjennomført allikevel, i en treningsøkt fylt med gjesping og offing...

Rygg:
Mark 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg belte -> 2x180kg   2x195kg alt seigt idag
Chins 3x8xBW meget lett med korte pauser
Nedtrekk 10x50kg   10x60kg   10x70kg
Stangroing 12x50kg   10x70kg   8x90kg
Kabel roing smalt grep 10x60kg   8x80kg
2 sett fjesdrag

jaja, omstendighetene tatt i betraktning, ble det jo en fantastisk økt på papiret. men i virkeligheten følte jeg meg som en av dritbleiene jeg skifta i natt...

fikk en kjenning i venstre hamstring tidlig under marken også, samme som jeg hadde før en gang... lukter strekk lang vei om jeg fortsetter på disse vektene!
vurderer å bare dra den på meg, så får jeg oppleve hvordan Maevar har det hver uke  :

[storkman]

Dagens tynnjøkt...

Milipress 6x50kg   4x60kg   3x65kg   2x75kg (faan skjønner ikke hva som skjedde, skulle ha 3 men det bare stoppa... dårlig dag skylder vi på...)
Nakkepress 3x5x50kg
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   1x75kg   1x80kg   2x90kg   2x0x100kg (føltes bra ut idag, men 100 gikk ikke 2x90kg var dog ikke lett men føltes bra...)

cleans 3x3x60kg

yeye... dritt...

edit:
jeg skal rævkjøre 160kg 2 reps i bøyen i morgen, jeg skal ha revansje for kveldens økt!

[storkman]

Ble trening kl halv 8 i morges fordi dama skulle til frisøren og på jobb...
derfor ble det ikke den helt store økten

bøy opp til 3 på 140kg
Frontbøy med stopp 2x5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg

[storkman]

Funnet ut at jeg skal teste 3 forskjellige programmer sammen, et for bøy, et for benk og et for mark!

Bøy: Hatch squat program (12 uker)
Benk: Tfs benkprog (12 uker)
Mark: Coan/phillipi markprog (10 uker)

begynner i morgen med bøy og benk...

[storkman]

Uke 1, økt 1. nye bøyprogget, samt tf benken er startet!
Bøy
10x102,5kg
8x120kg
6x127,5kg
4x135kg <-- Med belte

Frontbøy
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Skråbenk
6x80kg
6x80kg
6x80kg


Hoho, greit jacked i beina etter denne treninga begynte å bli jævlig sliten etter 127,5kgs settet i bøyen, så måtte ha belte på 135kg... Frontbøyen er jo lett, meeen er ganske slitsomt etter alle repsa i vanligbøyen
Skråbenken kjentes litt tung ut, men er vel fordi det er lenge siden jeg har trent skråbenk med stang

tror dette kommer til å bli bra!

EDIT: kan også legge til at jeg spilte fotball i 1,5 timer inne i en gymsal med dårlig luft igår, det tok på!

[storkman]

Trente på 3t saupstad idag, der jeg trente før... det er gratis i påska, og det er jo litt gøy

Dagens: COAN markprogg!!! har satt det til 230kg.
Mark opp til 2x172,5kg  (jævlig lett, lenge siden 170+ har gått så greit!)
Speedmark 4x3x140kg (skulle egentlig ha 8x3, men var så stiv og øm i lårene etter både bøy og fotballtrening igår, at jeg sparte meg litt, men det var bra fart på repsa det skal sies )
Strakmark 8x100kg (jævla lett...)
Chins BWx10   BW+10kgx8
Stangroing 8x80kg   8x90kg
Good morning 8x60kg (må lære meg litt teknikk, så kjørte ikke noe tungt der )

Milipress 6x50kg   5x60kg   5x70kg
Mage 10reps 10reps 8reps 8reps (var ei sånn maskin på 3t der jeg bygde meg oppåver)

tøyde kjapt ut hamstrings og glutes på slutten.

marken kjentes bra ut, til tross for knuste bein, og det er jo bra
tf benk med 18 sett eller no sånt i morgen

[storkman]

Dagens på Kaliber:
Benk
oppvarming seff, så:
5x82,5kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x107,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg
(skulle egentlig ha 4x92 og 5x85 som de to siste setta, men droppa det da jeg var så stiv i skuldrene idag )

Chins (1 min pause mellom setta)
2/3/4/5/6/7/8/7 (jokka opp de to siste repsa på sistesettet og ga meg der, prøver og gå ned igjen til neste uke)

Apollons static hold
80kg x20sek   80kg x30sek   80kg x20sek
(tror bare stanga veier rundt 40kg, for den var nå uten dekk og med dekk veier den 60-65kg mener jeg det ble sagt en gang)

Jaja, denne benkpressen tar jo som sagt lang tid, men det ble en fin økt forde. følte jeg kunne ha tatt 5 reps på det siste settet på 105kg, og da hadde jeg jo tatt ganske MANGE sett først holdt igjen litt på de 2 setta på 107,5kg da det stod 1-2 reps, så tok bare 1 idag selv om 2 hadde gått fint.

prøvde en sånn "fitness variant" på chinsa idag og tror jeg skal fortsettet å ha ei slik økt i uka på chinsen.
Er også alt for svak i overhåndgrep, så ble noen sett med static holds som jeg også skal ha hver uke! skal forøvrig også prøve å dra speedmarken med overhåndsgrep framover!

thats it...

[storkman]

Nattens zyrebøyøkt:
bøy 10x102,5kg   8x110kg   8x120kg   m/belte -> 8x127,5kg
Frontbøy 5x72,5kg   5x77,5kg   5x85kg   5x85kg

Benkpress medium grep 2x5x80kg   8x90kg
(skulle ha 2x4x85kg imellom der, men gadd ikke å ta det. så kjørte en grei 8er på 90 tilslutt der jeg sikkert hadde 5 reps tilgode, skulle egentlig ha 90xmax men var sliten etter gårsdagens økt så stoppa på 8...)

yepp, det var dagens økt, bøyen tar tid når det er 8+ reps på hvert jævla sett men det blir mindre og mindre etterhvert, så det går fint.

peace out!

[storkman]

Dagens @ Selsbakk med søskenbarn AndyL:

Milipress 5x60kg   3x70kg
Clean og pushpress 3x60kg   3x70kg   3x80kg (cleana bare 1ste på sistesettet)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg    2x80kg

Litt biceps og mage til slutt.

Er sliten i kroppen etter all bøyinga og markinga nå kjenner jeg
train eat sleep repeat...

[storkman]

Gårsdagens: bøy og benk
ble drekking på lørdag så dama tvingte meg med på sønda derfor måtte jeg kutte ut noen reps på sistesettene i bøyen, svakt ja men tror det var lurt. droppa også frontbøyen da jeg ikke hadde tid, fordi jeg skulle på kino

10x100kg   8x110kg   6x120kg   3x127,5kg (skulle ha 6) 3x135kg (skulle ha 6)
Skråbenk 3x6x80kg

[storkman]

Dagens: Coan markprogg! HELL YEAH mye bedre form 

Mark opp til 2x185kg
Speedmark 8x3x150kg (2min pause mellom setta)
Strakmark 8x100kg
Stangroing 8x80kg
Chins 8reps x BW
Good mornings 8x60kg

Deilig, var i god form i marken idag. følte teknikken satt rimelig godt også
Resten kjørte jeg bare fort gjennom da jeg var så fette sliten av marken, blødde også litt fra leggene av marken, det er sånn det skal være!

[storkman]

Dagens økt @ Kaliber
Benk 6x85kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x112,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg   4x92,5kg   6x85kg  ESSZ ma joints huuuurts 
Chins (1min pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2
Apollons overhånds static hold 80kgx20sek   80kgx30sek   80kgx50sek

Deilig å være færdig med alle benksetta nå ^^ øker opp til 8 reps i chins i neste uke!

Ett par bilder av tynnjingen: