Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Spilte fotballkamp igår, og hadde fotballtrening idag så beina var rimelig møre og gode idag, men måtte bøye læll...
Dagens:
Bøy 10x102,5kg   6x120kg skulle ha 8   3x127,5kg skulle ha 8   8x135kg
Mellombrei benkpress 2x5x82,5kg   2x4x90kg   8x92,5kg (langt ifra max men stoppa der da jeg var fucked i hele kroppen idag)

Litt biceps for å få opp selvtilliten i den slitne skrotten...

Bøyen var jævlig, vondt over alt, knær og rygg verka... fikk dog til rimelig bra teknikk tross formen (tenker da på sistesettet) og de 6 første repsa var fine, mens jeg måte bryte opp de 2 siste
gleder meg til uthvilt kropp om noen dager!

[storkman]

blitt 4 dager siden sist trening eller noe sånt pga fotballtreninger og kamper... nøtter ikke å bøye når man er kake i beina

Dagens:
Bøy 8x110kg   6x120kg   6x135kg   6x145kg PR! OHH YEAH (bra teknikk på alle unntatt sistesettet)
Smalbenk 3x5x90kg (ultralett, tok det som en bygger ville tatt det  )
Frontbøy 5x72,5kg   5x85kg   5x90kg   5x95kg (relativt lett, men alt er relativt.)



Bøy: Kom jævlig frampå på rep 2-5, nr 1 og kanskje nr 6 var godkjent.... klarte ikke å press fram albuene skikkelig og ble mest fokus på å bare få vekta opp istedenfor å holde formen. dette må skjerpes til neste uke da jeg skal opp på det samme da ellers var resten av setta bra

Smalbenken var dritlett og gadd ikke ta i engang, det bare gikk av seg selv

Frontbøyen var litt slitsom og mista litt fokus, selv om den var grei

Målte låra da jeg kom hjem, over en time siden bøy og frontbøy: (der de er tjukkest, nesten oppi lysken)
høyre 65 cm   Venstre 63,9cm 

[storkman]

Film av dagens bøy: 6x145kg frampå på så å si alle reps... men uansett pr

http://www.youtube.com/watch?v=Z59nCvIO9dg&feature=plcp&context=C4f45abfVDvjVQa1PpcFO_SL5DkoC-SRb2oue4OIj5_OKFu8m9e6s%3D

EDIT:
Må også si at det aldri har blitt spilt så mye dritmusikk på kaliber som i kveld!

[storkman]

Kveldens:
Mark 2x195kg
Speedmark 6x3x160kg
Strakmark 3x8x100kg
Stangroing 8x60kg   2x8x80kg
Goodmornings 2x8x60kg
Militærpress 3x60kg   2x70kg   2x80kg

Seig i beina etter gårsdagens bøy, dette gjorde marken tyngre enn den burde være... må ha en dag imellom disse to i neste uke.
Speedmarken var forsåvidt grei, ikke så mye speed som det burde være, men helt ok fart på stanga

etter alt rygg greiene hadde jeg bestemt meg for å kjøre litt press over hodet, og kompisen min fikk for seg at jeg skulle ta 3 på 80kg ettersom persen min er 2x80kg... Jeg var dritsliten etter alt det jeg hadde gjort før og visste at jeg aldri kom til å klare 3 reps, og ble heller overrasket over at jeg fikk opp 2 på 80kg på en god dag tror jeg 3 skal gå, fordi jeg fikk rep 3 over halvveis opp
så etter alle disse programmene jeg nå kjører, har jeg planer om å få opp press styrken litt, vært villt å fått til 100kg i rein militærpress!!!

[storkman]

Har ikke kjangs til å følge bøyprogget når jeg spiller så mye fotball som jeg gjør nå, så går over til å Starre bøyen, slik at jeg får 2 tunge 5ere i bøy pr økt isteden for 4-5 dødssett med opptil 8-10 reps... ble også bare 2 økter i forrige uke grunnet mye jobb osv...
men i morgen skal jeg kjøre på igjen, så skal d bli 4 økter i løpet av uken!

Milipressen sist: 2x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=313Pvt26kN8&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plpp_video

[criger]

Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?

[storkman]

Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?

takker!

skal kjøre madcow 5x5 på bøyen http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm


EDIT: starter bøyen i neste uke, har lyst til å teste max, kanskje jeg får opp 180? who knows, kanskje ikke 170 går engang, det vil vise seg i helgen, tenker å gjøre det på lørdag.

[storkman]

Kjørte ei lita økt igår, har jo blitt ei uke siden sist p.g.a mye jobbing, eksamen osv...

milipress 5x50kg   5x60kg
Skråbenk 5x60kg   5x80kg
Chins 3x8xBW
Powercleans 3x3x60kg

tror jeg brukte 30min eller noe sånt på økta men er nå igang hvertfall. blir ei lita økt etter jeg har spilt fotballkamp ikveld også tror jeg, blir vel denne ukes onsdagsbenk med 3x3x105 eller noe sånt. altså jeg hoppa over sist ukes... kanskje jeg kjører noe lett på skuldre etter benken også.

[storkman]

Gårsdagens kjappe, ut og inn på 30-40 min...
benk
press

mark idag.

[storkman]

Dagens:
Mark 2x207,5kg PR! ikke tidenes teknikk, men sånn er det av og til... det gikk no opp!!!
3x170kg Var helt tom... skulle egentlig ha 5 sett men ble med det ene...
chins 2x8
stangroing 8x80kg   8x90kg

over og ut.

[storkman]

Gårsdagens:
Lett bøy uten belte 5x100kg   3x120kg
Smalbenk 4x4x92,5kg
Bizepzcurl ez 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg  syke negs
Milipress med stopp 2x5x60kg

[storkman]

Dagens:
Benk 5x85kg   4x95kg  2x3x102,5kg   2x107,5kg   2x115kg
Lett milipress

måtte skynde meg gjennom, da jeg hadde fotballkamp ikveld

[storkman]

Var helt kjørt i beina etter gårsdagens kamp, så ble mye rygg under marken, noe som førte til at jeg kutta ut siste tungsettet, samt strakmark og good mornings...

Mark 2x3x185kg
Speedmark 3x3x150kg 2 min pause mellom sett
Powershrugs 3x5x130kg
Stangroing 3x5x80kg

yupp yupp

[storkman]

Dagens:
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   2x80kg   2x90kg   2x100kg   1x110kg null stress
Mellombred benk 5x92,5kg   4x97,5kg   2x3x105kg litt tungt
Dips 8 -> 12 -> 16
Chins 3x8

Grei økt

[Maevar]

hehe, men fortsatt 40kg under 150