Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens:
Mark 5x105kg   5x125kg   5x145kg   5x165kg  alt uten belte
Pullups 15 + 15 + 12 + 12 + 10 + 12 (3 forskjellige grep til sammen)
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x90kg

helt ok økt. var sliten/øm i beina siden mandagsbøyen, så det er tydelig at kroppen ikke er helt vant til å bøye lengre men nå er det nok! det er på tide å bli sterkere! 5x150 bøy + 5x200 mark is waiting in bout 8 weeks mafakkas!

nå er det melkebulk.

[storkman]

Har jobbet 2 netter på rad nå, og har igjen ei natt til før det blir helg. trente altså rett etter jobb i morges...
Morgenens og "treningsukas" siste økt:
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x105kg   3x125kg (gadd ikke 8eren på 90kg, kjørt etter jobb:P )
Benk 8x60kg   5x70kg   5x80kg   3x95kg   8x70kg
Stangroing 15x60kg   5x70kg   5x80kg

Dips BWx8   BW+10kgx8   BW+20kgx8
Ez-curl 10x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg->8x37,5kg
Biceps + Triceps i kabel

helt ålreit økt, hadde mer energi etter nattevakta enn jeg trodde jeg skulle ha:)
så da er uke 1 i bill starr finito, og det glædes til tyngre vekter for hver uke som kommer nå!

[storkman]

Dagens, uke 2 økt 1:

Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x125kg alt uten belte
benkpress 5x60kg   5x70kg   5x85kg   5x95kg
stangroing 15x60kg   10x80kg

jeje, slitsom økt etter mye stress på jobb i helga... var jævlig slitsomt å bøye, men må man så må man! gikk greit opp, tross lite trøkk i kroppen og lite mat idag...
Lekte som forventet med benken, og prøvde til og med et ekstra bredere grep enn vanlig idag, noe som jeg synted funket delvis

jeje!

[storkman]

Kveldens: økt 2 uke 2
Mark 15x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg   alt uten belte
Milipress 5x62,5kg   15x50kg
Chins 10xBw 10xBW+10kg
Nedtrekk 10x50kg   10x60kg   10x70kg   10x80kg (halvparten av repsa var foran og halvparten bak hodet)
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x95kg
5 sett hantelcurl

fin økt idag, er egentlig ganske sliten etter å ha jobbet 7 dager på rad, skal ha tilsammen 10 dager... så vil si meg ganske fornøyd med formen, da både mark og mili var relativt lett

[storkman]

Gårkvelds økt:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   3x127,5kg   alt uten belte
Benk 8x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg   8x70kg veldig små pauser... lett lett lett
Stangroing 15x60kg   8x80kg   8x90kg   5x100kg

armer og legger blir trent idag, kanskje jeg starter økta med litt pushpress også. FREESTYLE!!!

[storkman]

Hadde ei lita økt ikveld også. ble ikke armer siden jeg har bestemt meg for å begynne på neste treningsuke i morgen...

Kveldens freestyleøkt:
Clean og pushpress 2x2x60kg   2x2x70kg  (ble litt inspirert av OL )
Chins Bwx10   Bw+10kgx5   Bw+20kgx10!!! PERS TIL DE GRADER 
Sittende tåhev med korte pauser 10x20kg   10x40kg   10x45kg   10x50kg   10x55kg
Stående tåhev 20x100kg   20x200kg

[Evis]

Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet?

[storkman]

Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet?

Hehe, skriveleif. skulle stå Bw+20kgx10 altså 20kg i beltet

[storkman]

Dagens Bill Starr: (hoppa over ei uke og gikk rett på uke 4 )
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x130kg   (lett! alt uten belte)
Benk 8x60kg   5x75kg   5x90kg   5x100kg (greit, stopp på sistereppen)
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg

Fin økt, bøyen gikk ganske bra idag, mye bedre enn sist, så formen kommer fort
benken var også ganske grei, kunne vel sikkert pressa ut en 8er idag...
Stangroinga bli bare pumping, nøtter ikke å drive på med 5ere her føler jeg, så kjører litt mitt eget løp

da blir det vel litt milipress etc i morgen, og mark om et par dager


EDIT: skal forresten over 140 i bøyen før jeg rører belte...

[storkman]

Splitta opp økt 2 i uka her...
så dagens:
Milipress 20x20kg   8x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   16x50kg (Pr i høyrep )
Sidehev+fjesdrag 10x5kg+10x20kg   10x7,5kg+10x30kg   10x10kg+10x40kg

Har jobbet dobbelt idag så var jævlig sliten da jeg skulle trene... jobbet fra 07:30-21:30 og kjente det var nokk...
ja det var kveldens lille som var gjort unna på tja drøyt 40 min eller noe i den dur
mark og tynnjbøy + litt chins dilldall i morgen

[storkman]

Var ganske sliten i ryggen etter jobb, så droppa tynnjbøyen da jeg allerede fikk pømp i korsen av kun 60kg i mark...

Dagens:
Mark 10x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x155kg <- OH   5x175kg alt uten belte
Chins 3x10
Skrå hantelpress 10x20kg   10x25kg   8x30kg   8x35kg   8x40kg

Kjente korsen var ganske kjørt fra før idag, men marken gikk greit alikavel. de 4 første repsa gikk med ganske bra fart, mens den siste ble endel seigere, men aldri i nærheten av failure...
Chinsa var også seige idag...
Tenker å legge inn litt skråbenk framover, men kjente jeg var ganske sliten etter milipressen igår

oppsumering; seig og sliten


PS: skal begynne med belte etter jeg har dratt 5 på 180 neste uke...

[storkman]

Hadde ei lita leggøkt igår:
Sittende tåhev 15x20kg   15x30kg   15x40kg   15x45kg   3x15x50kg (veldig korte pauser)
Stående tåhev 20x100kg   2x15x200kg
Tåhev i benpress 12x40kg   12x80kg   2x12x120kg

må prøve å få litt muskler på de derre tynnjleggene mine nå

[storkman]

Dagens påre:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg   8x100kg  alt uten belte
Benk 15x20kg   8x60kg   5x75kg   5x90kg   3x102,5kg    8x75kg
Row 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg

Dips Bwx10   Bw+10kgx10   Bw+20kgx8   Bw+30kgx10
Ezcurl 5 sett
bi og tri i kabel

nice økt!

[storkman]

Dagens:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg   alt uten belte
Benk 5x50kg   5x65kg   5x75kg   5x90kg   5x102,5kg

var ganske stiv i bein skuldre og traps etter sist økt, så droppa roinga å tar den i morgen sammen med pressen.
bøyen gikk greit, var selvfølgelig tungt men er fornøyd med farten på repsa begynner å komme seg nå!
benken var heller ikke altfor tung, kunne vel hatt 2-3 reps til der!

[Evis]

Hva veier du?