Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Hva veier du?

87-88, så ikke all verden:p

[storkman]

Dagens:
Milipress 5x40kg   5x50kg   5x60kg   5x72,5kg (tangering av pers)   15x50kg
Chins 3x10
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg   15x60kg

testa også litt enarms clean og puspress med olympiastang, klarte lett 40kg, prøvde også å "snatche" 40kg å det gikk også fint hehe var faktisk to artige øvelser det der! må teste 50kg neste uke tok forresten et sett med 3 reps på 40kg lett:P

ellers var milipressen bra idag, satser på 5 på 75 i neste uke, resten var bare plankekjøring...


EDIT: tynnjmark på 5x180 i mårratili

[storkman]

Morgenens økt:
Mark 15x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x157,5kg   5x180kg   alt uten belte
Bøy 5x60kg   5x80kg   2x5x100kg   alt uten belte

Tung mark, men syntes det føltes både bedre og lettere enn sist gang
Bøyen var lett som forventet, kjørte noen reps med stopp også. null stress...

[storkman]

Dagens:
Sittende tåhev 20x20kg   15x40kg   15x45kg   3x20x50kg
Benk 10x60kg   5x65kg   5x77,5kg   5x90kg   3x105kg

[storkman]

Dagens:
Bøy 10x20kg   8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   8x102,5kg   alt uten belte
Dips  2x10   10x20kg

Lett bøy! kunne fint tatt 5 idag. Kjenner jeg er litt sliten i korsryggen, altså i ryggstrekkerne, så er greit å avslutte treningsuka nå...

Flytter til Vestfold aka Horten for å gå skole også nå, så da var siste økt og siste rep på kaliber, gjort for denne gang bli vel så jeg melder meg inn på skolegymmet på søndag eller mandag, så da rekker jeg å få et par hviledager før 5ern på 140 i bøy

EDIT: 8ern i bøy idag var forøvrig jævlig lett i forhold til sist gang! skal starre helt til det stopper opp i en eller annen øvelse nå, så vurderer jeg å starte på "milk n squat", eller kjøre dc opplegg på beina!

[storkman]

Dagens på "Wellness club" i Horten sentrum.. haha for et rævva senter....

squat racken var opptatt så måtte kjøre benk først, oh yeah great start brah!...

Benk 10x60kg   5x80kg   5x92,5kg   5x105kg
Bøy 5x60kg   5x85kg   5x105kg   5x122,5kg   5x140kg
Chins 20xBw PR!!!   10xBw
Ez-curl 8x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg

jaja det var dagens økt. fikk gjort det jeg skulle, men det var jo tidenes mest rævva stenger/benk/bøyrack. stengene kunne like gjærne vært helt glatte for her var det ikke mye riller! benken lå jeg nesten på gulvet på, å knærne stakk nesten høyere opp enn kassa da jeg lå der. bøystativet holdt forævrig på å bekke da jeg satte fra meg vektene på 122 og 140 settene nesten så det ble knuste speil...

ble nå pr i chins iallefall det var ikke noe belte å henge på ekstra vekter i så tok til failure på førstesettet og reppa ut 10 på sett nr 2.

tror det er litt bedre på gymmen på bakkenteigen, men tror det bare er 1 powerrack og 1 markstand. time will show i morgen

[storkman]

Dagens @ bakkenteigen

Milipress 8x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   1,8x80kg
Stangroing 15x60kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg
sidehev i supersett med framoverbøyd uthev 2x10x4kg   2x8x6kg   8x8kg+8x6kg   8x10kg+8x6kg
tåhev i benpress 4 sett 15 reps

hehe, helt greit gym, kun 1 benkpress, 1 bøyrack og 1 markstand. halvrævva stenger, men grepet holder vel enda, og når det ryker får man vel bare bruke reimer... kjøpte meg reimer før jeg dro i tilfellet jeg skulle møte på slike stenger
men tunge vekter kan absolutt løftes på dette gymmet også! så får maksløftene i mark vente til jeg kommer til trondheim, eller?

[A. Holstad]

Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå?

[storkman]

Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå?

hei hei, jepp Går du der?

[storkman]

Ble drekking igår, å blir vel drekking i morgen og fredag, så da går jo programmet som sagt til helvete Blir nytt program fra mandag av. har lyst til å kjøre en type 3 splitt x2 i uka, med en dag styrke og en dag mere høyrep. men får se hva jeg ender opp med på manda
blir vel ei lita trening i morgen også for å kjenne litt på vektene og for å ikke falle helt utav det igjen...

[storkman]

Dagens på bakkenteigen:
Mark   5x100kg    5x120kg    5x140kg   3x160kg   3x180kg
benkpress 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   3x90kg   3x100kg   2x110kg   2x120kg
chins 15reps   10kgx8reps
smalbenk 10x60kg   10x70kg   5x90kg
+ litt ezcurls og tri ext i kabel

grei økt idag. ikke den helt store poweren i mark, men fikk det nå opp. fornøyd med frontbøyen da det er lenge siden jeg har kjørt det.
bli nytt progg på manda som sagt...

[storkman]

Startet i dag på "smolov" og begynte med det derre introduksjonsprogrammet som varer i 2 uker...

Introduction cycle uke 1 økt 1:
Bøy 3x8x110kg   5x120kg   2x2x127,5kg   1x137,5kg
Benk 10x60kg   2x10x80kg

var fettslitsomt å bøye idag men kom meg gjennom det. var hardt og gå opp på vekten etter å ha bøyet tre 8ere først, men overlevde no...
benken kjørte jeg bare litt freestyle på.

[storkman]

Dagens:

Bøy 3x8x110kg   5x120kg   2x2x127,5kg   2x140kg
Benk 6x6x80kg
Chins 12   10kgx10   10kgx8
Cuffs 3 sett

var fettstiv og sliten i beina etter sist bøyøkt, men kom meg gjennom slitet alikavel
benken var lett, og resten var ok.

tror beina har vokst et par cm allerede, føles iallefall sånn

[storkman]

Dagens Smolov:
Bøy 4x5x120kg 3x127,5kg 2x2x137,5kg 1x152,5kg alt med belte
Smalbenk 6x6x80kg
Milipress 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg
Cuffs 3x10

Slitsom bøy, blir godt med 2 dager bøyfri...
Lett smalbenk.
Grei milipress men hadde lite futt i og med at bøyen var såppass slitsom.
cuffs er cuffs...

blir rygg, bi og tri i morgen

[storkman]

Dro opp strekken i venstrelåret under bøyen idag.......

Bøy 3x100kg --> førstereppen = strekk i bindevevet til femorisen....   3x120kg = PAIN
Skulle egentlig opp på 140-150kg idag, men NEIJ -.-

Benk 6x6x85kg  lett som det skal være
Kabelroing   2x8 var igjen 2 plates på vektstacken. har ikke peiling på kg...
Chins 2x10
Strakmark 5x100kg   2x5x120kg

jaja. får se hva jeg gjør angående bøyen. tipper at den gir seg ganske fort, men blir vel ikke akkurat noe bedre av å bøye 4 tunge økter med smolov i uka...
Muligens det blir "milk and squat" da det er ganske lette vekter ifht det jeg gjør nå...
får se.