Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens doggcrapp:

A1:
Benkpress (11-15)   15x80kg --> øke neste gang
Arnoldpress (11-15)   18x18kg --> øke neste gang
Franskpress (11-15)   20x25kg+stanga --> øke neste gang
Chins (11-15)   Bw x 15 reps --> kg neste gang
Mark (4-6 + 2-4)   6x140kg   4x140kg --> startet lett, øker m/5kg pr gang (uten belte)

Første DC økt, god gjennomkjøring og fikk en god følelse etter benkpressen! tror dette blir bra
Har heller ikke noen fotballtreninger som ødelegger beintreninga denne gang, så nå er det bare å kjøre på!
Kommer ikke til å kjøre framside lår neste gang da jeg kjente strekken ganske mye bare av å gå trapper idag... men blir mye tøying så får man starte rolig med framside lår i neste uke
kommer jo til å kjøre hamstring å legger på beina forde, så er ikke helt krise...
jupp jupp, det var dagens

[storkman]

Dagens DC:
Ez-curl (11-20)   20x30kg+stang --> øke neste gang
Hammercurl (11-20)   20x14kg --> øke
Tåhev i benpress   12+8x120kg
Leg curl   (15-30)   23x53kg
Benpress  (6-10) + 20rep widow   10x200kg   20x160kg


grei økt, traff ganske bra på kiloene i alle øvelsene unntatt benpress... var altfor lett, men kanskje lit greit å starte litt forsiktig mtp strekken. men gikk bra å trene bein

[AndyL]

87-88, så ikke all verden:p

Var ikke målet å passere 90kg?

Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde

Sliter du med å få i deg nok mat?

Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen..

[storkman]

Var ikke målet å passere 90kg?

Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde

Sliter du med å få i deg nok mat?

Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen..

Har passert 90kg flere ganger, men så kommer sydenturer, begynner å spille mye fotball, mye jobbing etc etc. men bli bedre nå når jeg bare har skolen og treninga å tenke på har ikke veid meg på 3-4 uker men tipper jeg ligger på 90-91kg nå
Har egentlig ikke nå spesielt vektmål, men spiser for å bli større å sterkere nå, ergo går vekta oppåver
sliter ikke med å få i meg nok mat, men da jeg spilte fotball så var det fint å ligge der jeg lå, derfor var det ikke noe vits i å gå opp heller, lå vel rundt 86-88 da. men er som sagt på vei opp nå hvordan vet jeg det uten å veie meg? kjenner jeg blir større og sterkere for hver uke Lårene har f.eks aldri vært større før! og bøyen aldri vært bedre enn rett før jeg dro opp strekken...

[storkman]

Dagens DC:
A2
Flat flyes   (11-15)    20x18kg --> øke kg
Milipress   (8-12)   15x50kg --> øke kg
Dips   (11-20)   Bw x 18reps --> mer reps
Nedtrekk   (11-15)   15x87kg --> mer kg
Stangroing   (8-12)   12x80kg --> mer kg

1 min stretch etter alle øvelser.

Flat flyes: hadde vel noen reps til inne, men valgte å spare litt på kruttet til milipressen, i og med at jeg allerede kom langt over rep rangen...
Milipress: 15 reps var absolutt maks idag. kjørte rolige, kontrollerte negativer, men ikke ekstremt, for det vet jeg at ikke funker på milipressen.
Dips: syre med negs, men satser på 20 neste gang!
Nedtrekk: greit, hadde vel klart et par reps til, men d hadde blitt mye biceps istedenfor rygg tror jeg men var et bra sett!
Stangroing: prøvde reimene mine, og ble til at jeg holdt litt for bredt ifht hva jeg vanligvis bruker. men var helt ok læll.

bra økt!

[storkman]

Dagens DC:
B2
Hantelcurl   (11-20)   22x16kg --> øke kg
Omvendt stangcurl   (11-20)   20x20kg --> øke kg
Sumo beinpress   (11-25)   25x160kg --> øke kg
Knebøy   (6-10) + 20rep widow      10x120kg   20x80kg
Legger: kjører eget opplegg...

Stretch 1 min etter hver øvelse.


Hantelcurl: heavy ass, men kom over rep rangen og øker til 18kg neste gang.
Omvendt stangcurl: helt ny øvelse, kjørt den 1 gang før eller noe sånt. var syre, men kjente det godt i forearmsa!
Sumo beinpress: hadde flere reps inne (5-10), men tok ikke fler enn 25 reps pga at jeg hadde bøy etterpå.
Knebøy: deilig å ikke kjenne noe til strekken! er alltid slitsomt med så mye reps, og det visste seg godt på veien hjem, da jeg gikk som om jeg hadde drette på meg 

KJEMPEØKT! 

gleder meg til neste økt allerede, essz!

[storkman]

Dagens DC økt:
A3:
Skråbenk i smith   (11-15)   11x90kg --> mer reps
Nakkepress   (8-12)   12x50kg --> mer kg
Smalbenk   (11-15)   15x70kg --> mer kg
Rack chins   (11-15)   17 x Bw+10kg  --> mer kg
Halvmark (fra midt på kneet)   (4-6 + 2-4)   6x200kg --> mer kg

Stretch 1 min pr muskelgruppe.

Skråbenk i smith: Første gang jeg kjører øvelsen. Stilte benken litt feil så fikk stanga for langt på kassa. satser på 15 reps neste gang!
Nakkepress: klarte akkurat 12 reps, øker kg neste gang.
Smalbenk: helt ok, kanskje 1-2 reps til.
Rack chins: helt ok
Halvmark: glatt stang gjorde det vanskelig. hadde ikke magnesium og hadde glemt reimene hjemme. ser det ganske godt på filmen at ting ikke er som det skal. har dratt 10 reps på dette før... får ikke retta ut ordentlig heller...

6x200kg rævv grep...

http://www.youtube.com/watch?v=NsMPqYss_UY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp

[AndyL]

ehm,

Skråbenk i smith??? wtf! ;P

[Evis]

Skråbenk i smith 

http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4

[storkman]

ehm,

Skråbenk i smith??? wtf! ;P

Hehehe, ja vet kviet meg for å kjøre øvelsen, men hantlene på gymmet går kun opp til 40kg å har ikke skråbenk, så dette ble eneste løsningen kunne stilt en benk i racken og kjørt vanlig skråbenk men den er som regel opptatt så da ble dette løsningen... FLAUT? ja så blir slik så lenge jeg trener DC.
er litt begrensede muligheter på gymmet da det bare er 1 rack og 1 benk...

http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4

Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis 

[Evis]

Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis 

 

[woodbear]

skråbenk i smith, dc godkjent det:-)

[storkman]

skråbenk i smith, dc godkjent det:-)

Joda, men øvelser i smith er fortsatt for pussys, men har man ikke andre alternativer så får man være en pussy de 15 minuttene det tar

[storkman]

Dagens DC:
Curl med rettstang   (11-20)   20x30kg --> mer kg
Hammecurl i kabel   (11-20)   til og med 21lbs plata x 20reps --> mer kg
Strakmark   (11-25)   25x80kg --> LETT mer kg
UTFALL!   10 reps pr fot x 60kg 
WIDOWMAKER   15 reps pr fot x 40kg  SÅ KOM KRAMPA!!! HELVETTE
Legger utgikk etter at widowmakern gikk til helvette.

Grei økt helt til jeg kom til rep nr 15 på venstrefoten! HELVETTE, kjente det knasa og alt bare trakk seg sammen. no good! men men, trente hvertfall til krampa tok meg da, hadde ikke kjangs til å kjøre mer, og den sitter faan meg i enda også! Den jævla venstrefoten min gir meg aldri fred! ...

[storkman]

Konstanterer med at det var en strekk jeg dro på meg på innsiden av låret... gjør jo vondt bare å sitte på dass vettu, tror jeg tar noen ukers pause fra alt som heter beintrening, både mark og bøy etc...
Er jo heller ikke noen vits i å fortsette DC da jeg verken kan kjøre noe på bein, halvmarke, marke etc etc, så blir ikke mange øvelsene igjen...

Tar en pause fra å logge hver økt da det bare blir rasstall alikavel!

C yall bitches!