Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

ikke logge? LOGGE LÆLL!

måtte logge litt læll idag da jeg tok meg ei lita økt.

Chins 10xBW   10xBW+10kg   8xBW+20kg
Benkpress   8x60kg   8x70kg   6x80kg   5x90kg   10x100kg OJOJOJ!!! PERS 
Militærpress   5x50kg   5x60kg   5x70kg

Hærlig økt! hadde håpa på 5+ reps i benken, og ble sjokka sjøl da jeg pressa ut 10 reps!!!
PORR!!! 
resten var forsåvidt også bra, fornøyd med 5x70kg i milipressen etter den benkinga der

OH YEAH

[storkman]

Dagens:
Skrå hantelpress 8x30kg   5x36kg   8x40kg
Kabelroing 8 reppere gikk 2 plates ned for hver gang. vettafaan lbs kg eller hva det er.....
Stangroing   8x60kg   8x80kg   8x90kg   5x100kg
Dips   Bwx8   Bw+10kgx8   Bw+20kgx8
litt biceps curls med stang og hantler LETS DISCO! daddy cool!

Grei økt, fikk kjørt ryggen bra.
kjenner strekken på innsida av låret er litt bedre idag. fikk til å gå opp trapper uten å se ut som en idiot
Det fortsatt gjør ganske vondt, kjenner det når jeg går trapper også, men ikke så ille som igår og dagen før!
Har begynt å få troen på litt marking i neste uke!!!!

[storkman]

Dagens:
Mark 2x10x40kg gjorde fettvondt i strekken når jeg presser fra med beina...
Strakmark 5x100kg   5x120kg
Nakke pushpress   5x60kg   5x70kg   3x80kg   2x90kg   1x100kg!!!! PR first time EVER med 100kg over hodet!!! 
Cuffs  5x10
Leg extension startet på 40 og gikk 2 plates ned for hver gang og kjørte 10ere, tok tilslutt hele stacken...

DEILIG med 100kg over hodet! feels like flyin 

[storkman]

Dagens:
Benk   5x80kg   3x90kg   3x100kg   2x110kg   2x120kg PR!!!
Skrå hantelpress   8x30kg   5x36kg   10x40kg
Chins   3x10xBw
Hantelcurl   8x16kg   8x20kg   6x20kg

Deilig med enda en pers i benken, men kjente jeg var sliten i skuldre, tri og bryst fra mye og tung pressing fra tidligere i uka... Skulle vell hatt 3-4 reps på en litt bedre dag pressen kommer seg!!! 
40kg i skrå hantelpress er heller ikke noe jeg sliter med lengre, må vel bynne med gaffa teip og teipe på vekter om jeg skal fortsette med den øvelsen, da 40kg er de tyngste hantlene på gymmet
YEYE blir rolig trening fram mot maksingen i benk neste fredag...

[storkman]

Dagens:
Benk 10x60kg   6x80kg   5x90kg
Smalbenk med stopp 5x60kg   5x80kg   5x100kg pr ^^
Nakke pushpress   5x60kg   3x70kg   3x80kg   2x90kg
Sittende roing   3 sett
5 sett cuffs
3 sett hanging leg raises

grei økt. blir ei uke med rolig press nå, blitt mye tungt, og det merkes
rolig rygg og litt leg ext og leg curl neste gang tenker jeg. kanskje jeg prøver på litt strakmark også. time will show...

[Maevar]

Tynn benk.

[Maevar]

Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there.

[Maevar]

Do you even pecs?

[Evis]

[Maevar]

[storkman]

Tynn benk.

Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there.

[storkman]

Mark 2x8x60kg   2x5x100kg
Benk 8x60kg   5x80kg   M/stopp 2x5x80kg
Chins 3x10
Stangroing 10x60kg   10x70kg

Grei økt, nice n steady i alle løft.
Var dog ei som klaga på at jeg slapp vekta rett ned i marken og sa at jeg ikke ble noe sterkere av den grunn, hun mente nemlig at vekta skulle settes rolig ned... husker ikke hva jeg sa tilbake, men hu sa ikke noe mer hvertfall
Kjente det begynte å rive litt i strekken på siste settet i mark, så stoppa der. får prøv å øke litt og litt for hver økt
resten var plankekjøring! deilig å kunne marke litt igjen, hjelper bra på motivasjonen

PS: det artige med hu kjerringa som klaga på markinga mi, var at han hu var med på gymmet, kjørte kvartbøy med 40kg og pute på ryggen! PRICELESS 

[storkman]

Dagens:
Frontbøy 3x3x60kg   3x80kg
Milipress 3x60kg   3x70kg   2x80kg
Cleans + jerk på sistereppen i hvert sett   40x?   5x2x60kg
Benk m stopp 3x90kg   3x100kg   3x110kg

bra økt, frontbøya med ikke så altfor store smerter kunne kjørt mye mer men bygger meg oppåver for hver gang jeg både bøyer og marker...

[storkman]

Dagens: RYGG
Mark 2x?x60kg   5x100kg   5x120kg wohoo, sykt lett, men dog vondt, like vondt som 100kg var sist, så det bedrer seg
Chins 10xbw   2x10xbw+10kg
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg
Nedtrekk 2sett
Hantelcurl 3x8

Marken bedrer seg, å nå hadde jeg jo til og med trent litt bein igår! gleder meg til å få på litt kilo på stanga igjen!!! prøver 140 i neste uke!

[storkman]

Dagens: altså gårsdagens...
Benk 3x120kg   1x130kg   PR all the way!!!
Mark   5x100kg   5x120kg   5x140kg
Chins 3x10
Cuffs 10x20kg   10x30kg   10x40kg

DEILIG med pr i benk, tok først 3x120 å fant ut at jeg likegjerne kunne teste en på 130, og det gikk! smuud, da er det bare å jobbe seg opp mot 140kg!!!
Strekken var ikke så ille idag så fikk dratt 5x140 i mark, kjente ingenting på de 3 første reppene men kom litt på de 2 siste, men framgang! Deilig å kunne trene litt ordentlig igjen