Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens:
Bøy 5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x120kg   med belte ->   5x135kg
Benkpress  10x60kg   5x70kg   5x85kg   5x95kg   5x110kg
Row   12x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg
Chins   3x8xbw

Slitsomt med bøy idag, trente rett etter skolen og var jævlig trøtt...
Benken var også småekkel da stanga jeg brukte er ekstremt ustabil, ligger å gynger i henda på deg, men gikk uten problemer.
Resten var plankekjøring. rowen føltes bedre enn på en stund så da kjørte jeg litt tungt

[Maevar]

Var det en tynn stang du brukte i benken?

[storkman]

Var det en tynn stang du brukte i benken?

Ja... de andre var opptatt så da ble det den dårligste stanga
Er egentlig helt jævlig å benke med den når det blir 90+ kg!

[storkman]

Dagens: 2 timer hockey

[AndyL]

The man, the myth - Steffen!

[storkman]

The man, the myth - Steffen!

Ja de bruker å si så
Er det noen tunge økter å skryte av fortiden da Anders? Eller noen solide perser i vente?



Dagens: 1,5 timer på isen. Ekstrem pump i låra og jævlig sliten i hoftene. Blir en ukes tid+ pause fra skøytene nå...

[Maevar]

Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man.

[storkman]

Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man.

Hehe, skulle egentlig trene igår og idag, men er sjuk så blir ikke før mandag

[storkman]

Starta på arnoldprogge og skal kjøre det hvertfall frem til jul, så LETS DO THIS!
kommer til å trene 3-5 økter i uka alt ettersom hvor mye skole og hockey det blir...
Kjente det var slitsomt å trene idag, etter å ha vært syk i helga.

Runde 1 økt 1
Benk                       4x8x90kg
Skrå hantelpress      4x8x30kg
Pullovers m hantel    4x12x20kg
Chins m kroppsvekt  8+8+8+8+8+10
Stangroing               4x8x70kg
Markløft                   10x130kg   6x150kg   4x170kg   alt uten belte
Crunches                 5x15

Pår men slitsom økt, må få litt mengde og volum inn i kroppen. før helga følte jeg meg som ei lita jente på 50kg. etter å ha vært syk denne helga og før denne økta følte jeg meg som ei jente på 47,5kg... Nå føler jeg meg som ARNOLD! fuck yeah, livet er herlig 

Crush your enemies, see them driven before you, and hear the lementation of the women!

[Maevar]

Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da?

[storkman]

Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da?

4 kanskje, men nå er det lenge siden jeg har trent med stopp da... men blir 10 6 4 i benk neste benkøkt så får prøve med stopp på siste sett å se hvilke kg som går opp da

[storkman]

Runde 1 økt 2:
Clean and press         4x8x50kg
sittende Sidehev        4x10x8kg
Upright row               10x25kg   6x35kg   4x40kg
Push Press                6x60kg   4x70kg   2x75kg
Stangcurl                  8x30kg   8x35kg   2x8x40kg
Sittende hantelcurl     8x8kg   3x8x10kg
Smalbenk                 8x80kg   2x8x85kg   8x80kg
Stående tri ext          8x30kg   3x8x35kg


Ahh yeah, pump over alt, i tillegg til å være rasskjørt i kasse og rygg fra i går,,, LIVET ER HÆRLIG! 
Clean og pressen var relativt lett, kjørte 1 clean å 2 press, altså 4 clean å 8 press i hvert sett tar på å vende også, selv om det er såppass lett!
måtte teste upright row også selv om den er en forhatt øvelse, men følte det gikk bra og kjente ingen smerter noensteds i skuldrene, men det var vel heller for at jeg gjorde den riktig og ikke hadde den langt fra kroppen og ikke trakk for langt opp!
Pushpressen var slitsom etter alt det andre, men skal bli heavye vekter der også etterhvert som kroppen venner seg til mengden bedre...
porr å kjøre smalbenk med enorm pump i biceps, oh yeah!

smooth up in yahh!

[Evis]

Wtf har du begynt med Crossfit eller?

[storkman]

Wtf har du begynt med Crossfit eller?

hvis du velger å kalle det crossf.. så greit for meg. jeg vet bare at det vil gi meg musclegaiiinz!
Men ALDRI skriv eller si ordet crossf.. igjen, hvis ikke vil du føle croom's vrede!

[storkman]

Dagens: 1,5 timer på isen. fettestiv i hele overkroppen. porr