Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Får ikke opp bilde din bøge

[Maevar]

Hm, det var et bilde der tidligere Da lar jeg den stå som det der; helt tom. Baaare for å være jævlig!

[storkman]

Dagens:
Bøy 5x5x107,5kg (uten belte)

Benk 5x67,5kg   5x72,5kg   5x77,5kg  m/stopp -> 5x85kg   5x90kg

Row 5x62,5kg   5x67,5kg   5x72,5kg   5x77,5kg   5x82,5kg

Dette var dett. Ikke helt i toppslag pga fylla igår, var derfor greit det stod lette vekter på programmet
Kjente litt til strekken i venstrelåret under bøyen, men fikk kjørt gjennom. Ble endel tøying før setta...

[storkman]

Dagens:
Mark 5x5x140kg
Milipress 5x5x55kg
Bøy 5x5x95kg
Chins 3x10
Preachercurl 4x10x30kg?
Biceps curl i maskin 100reps (4 pauser på ca 20-30 sek i settet)

Fin økt, stiv i bein etter sist bøy, ikke helt vant til mengden... Men alt var lett.
Spontan men awesome repout på siste øvelse 

[storkman]

Et par bilder jeg tok da jeg kom hjem etter økta...

[storkman]

...

[storkman]

Dagens @ Kaliber
Benk m stopp og beina opp 5x5x80kg
Stangroing 5x5x75kg
Kickstøt 2x5x50kg   2x3x60kg   2x70kg   2x80kg   2x90kg   2x0x100kg
Cuffs 3x10

Foam rolla glutesn etter økta, det var deilig!

Benken var uberlett, samme med rowen. tenkte å prøve tungt på kickstøten, og følte jeg hadde flow på 2 reppen på 90kg. økte til 100kg og feila 2 gang. ikke nok power og teknikk idag

Grei økt, blir bare bøy og armer i morgen...

[SFV]

...

Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening.

[storkman]

Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening.

Takk! Er jo bøy, mark og stangroing det går i. Blir lite køddøvelser, og om det blir noen så tar jeg dem på slutten av økta for moro skyld

Får håpe Erector spinaen min klarer å rive opp 230+ i mark om 9 uker!


EDIT: Køddøvelsene er jo som regel noe cleans eller noe ekstra press/pushpress så er jo igrunn ikke noe køddøvelser alikavel...

[storkman]

Gårsdagens økt:
Bøy 5x90   5x95   5x105   5x110
M stopp 5x120 (alt uten belte)
Dips 8xbw+20kg   8xbw+30kg
Tri ext 3 sett
Ezcurl 8x17,5kg   8x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg

[Espenc]

asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!

[Maevar]

asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!

Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang.


Bra rygg, Storken.

[SFV]

Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang.

Er det de kødd-øvelsene som Storkman påstår det blir så lite av ? 

[Maevar]

Det er visstnok en hofteøvelse. Man må være to for å utføre den, sier Espen. Han driver og skriver slibrige PM's til meg nå. Det kan du bare slutte med med en gang, Espen.

[SFV]

ok dudes