Steffen - Smolov Bøy

[SFV]

Jeg går catwalk, mens du er god på å håndtere køller. Fair enough!!

Det blir å sette et fast grep med begge hendene rundt stanga og jobbe hardt det, hvis du vil opp på catwalken.  

http://www.youtube.com/watch?v=39YUXIKrOFk

[storkman]

Dagens @ Bakkenteigen

Har hoppa av programmet og trener litt fritt akkurat i den uka her. vonde knær og mye fyll i jula + en ganske heavy tur ut sist helg har vel skylla. så jeg kan skylde på meg selv

Mark ?x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg  m/belte -> 5x180kg
Strakmark 10x60kg   8x80kg   8x100kg   2x8x120kg
Chins 3x8xbw

Slitsom økt, forsov meg og måtte kjappe meg opp på no obligatoriske timer på skolen i "morges" (klokka var halv 12 ). Så frokosten ble derfor spist rundt kl 14 og jeg trente rett etterpå, så kanskje ikke rart at formen var på bånn
Men fikk marka litt uansett, men det ble jævlig tungt...
Får se om jeg finner meg noe program å begynne på til neste uke. For å hvile beina mest mulig nå så blir det fint lite bøy eller andre underkroppsøvelser resten av uka...
Foruten et par timer på isen da!

[Maevar]

hahahaha.. i espen sin logg

[storkman]

hahahaha.. i espen sin logg

Haha, ja fikk en pm om at han sletter alle postene som jeg og du skriver i loggen hans

[Maevar]

hehe, whatevs:)

[storkman]

1,5 timer hockey i går

2 timer hockey idag

Blir lite pumping i uka her pga at jeg starter nytt progg i neste uke... Tenker på å prøve 531 å se om det har noen effekt

[storkman]

2 timer hockey igår.

[storkman]

Dagens: Uke 1 økt 1 i 531
Bøy   5x100kg   5x115kg  m/belte -> 10x130kg
Strakmark 3x8x80kg
Chins 4x8xbw
Leg raises 3x6

Lett bøy, hadde 3-5 reps til inne, beltet var heller ikke noe stramt idag
resten var grei gjennomkjøring...

Pår!

[Espenc]

woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme

[storkman]

woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme

Du får prøve

[Maevar]

Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange.

[Espenc]

Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange.

Jeg er egentlig en jente på 14 år vettu

[storkman]

Dagen tidlige økt:
Benk 5x75kg   5x85kg   9,75x95kg (lite søvn og tidlig på mårran = dårlig form )
Skrå hantelpress 3x8x30kg
Skrå flyes 2x8x16kg

Ez-curl 8x37,5kg   8x47,5kg
Hammercurl 3x8x14kg (strict med negs)
Kabelcurl m rettstang 2 sett

Hanging leg raises 3x6


Hadde trua på 12 reps idag og hadde satt meg et minimum på 10reps, men lite søvn og litt for tidlig trening er ikke optimalt for meg. Fungerer best fra kl 6 og utover, så det gjorde benken tung idag
Resten var greit, hanging leg raises var bedre idag enn igår. Lenge siden jeg har kjørt noe spesielt med mage, men skal kjøre 3 sett hver økt nå og øker med 1 rep i uka...

Aint nuthin but a peanut!

[Maevar]

Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå!

[storkman]

Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå!

Ja gjorde jo 10 reps på 100 for 3 mnder siden eller noe sånt 3x8 gjorde jeg også lett...
Men har blitt så fitte svak i triceps! Før var det den som var det sterkeste leddet i benken min, men nå funker den ikke lenger, derfor har jeg lagt inn heavy smalbenk på fredagsøkta!
Bare vent, det løsner snart


EDIT: Men som sagt, jeg fungerer ikke før kl 6 på kvelden! før det så er jeg rasskjørt...