Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens @ Trolla

Yoke:
2x18m x 180kg
2x18m x 200kg
2x18m x 180kg

Farmers
2x18m x 90kg
2x18m x 110kg + litt ekstra hold på slutten, lett

Stein, litt forskjellig men blant annet
105kg -> 160cm (høyeste)
120kg -> 140cm
2x1x140kg -> 130cm
+ litt noe andre løft

grei økt, kom rett fra jobb så var litt sliten fra før og farmers og yoke føltes tungt.
Steinløftinga kom seg hvertfall Kommer film av det siste 140kg løftet seinere.

[storkman]

Film av dagens siste løft
140kg stein til 130cm:
http://www.youtube.com/watch?v=L0C7IGdbYFY&feature=youtu.be

[hallvard lønmo]

Nice 

[storkman]

Dagens cardio:
25 min sykling til jobb i slak oppåverbakke, stivna tidlig... det vil si på flata etter første nedoverbakken :p

Oooog 30 min sykling hjem + gåing opp en laaang bratt bakke, PUMP I GLUTESA sa du? ja!

[hallvard lønmo]

Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et 
Vet ikke om det er bra, da.
http://ontariostrongman.ca/resources/training.php

[storkman]

Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et 
Vet ikke om det er bra, da.
http://ontariostrongman.ca/resources/training.php

Nice! bra side
Men har bestemt meg for å prøve ut å kjøre coan/phillipi markprogrammet på pressen, å i tillegg kjøre en dag med pushpress og smalbenk

[storkman]

Dagens @ kaliber

Oppvarming med cuffs, stretch, press og pushpress opp til 70kg.

Stokkpress:
2x95kg PERS
8x3x75kg (90sek pause mellom sett, striktpressa sistesettet, lett)

Smalbenk:
5x100kg
3x122,5kg PERS

Bøy:
1x160kg
2x170kg!!! PERS

Hammercurl:
3x5 lett


Stokken: Mye bedre idag, og tror jeg har blitt litt mer mobil i skuldrene da teknikken var mye bedre nå Strictpressa sistesettet lett også
Smalbenken: Var faktisk lettere enn sist, og perset med 2,5kg! blir 125kg i neste uke, og satser på 130 om ikke lang tid
Bøyen: har ikke bøya seriøst på endel uker nå, men en liten "pause" fra den, samt gått opp et kg eller 2 i kroppsvekt har gjort underverker! Teknikken og feelingen var ikke helt "der" idag, men var bra med trøkk og styrke, noe som første til pers Satser på 3 reps i neste uke!

Håper formen holder seg nå og unngår skader etc framover!

[storkman]

Dagens @ Kaliber

Foamrolling av hamstring og glutes + litt kjapp stretching

Mark (m/belte) 10x140kg   6x160kg   4x180kg
Chins 2x8xbw
Stangroing 10x60kg   8x80kg   8x100kg   3x110kg

Cuffs + stretching av kasse, skulder re/prehab.


Mark: Lett, selv om jeg var litt stiv og øm i hams og quads + sliten i korsen
         Kommer til å øke 5kg i toppsettet i uka framover og maks 25kg mellom de andre settene.
Chins: lett.
Stangroing: Lenge siden jeg har kjørt tungt her, tror jeg? 100kg var greit, mens 110kg ble fettetungt. Ble 3 strikte repper hvertfall da, gidder ikke å kjøre med jokk.

Skuldrene: Blir mer og mer mobile! Fortsetter jeg med dette så blir jeg gummitarzan snart 

[storkman]

18.06.2013.

@ Bakkenteigen

milipress
1x90kg

sidehev
cuffs
stretch
litt biceps

porr med pers i milipress! Har mer inne!

[storkman]

Tidligøkt + 2-3 dager med lite mat og dårlig søvn = rassøkt.

Stokk
2x76kg   2x80kg   1x90kg   0,9+0,9x101kg drit. svak triceps idag...
6x3x80kg lett

Smalbenk m/stopp
2x3x100kg lett


Latterlig rævva! Time to eat.

[storkman]

Dagens økt med Daniel:

Pushpress
5x70kg
3x80kg
6x90kg Pers, video kommer.

Smalbenk
3x100kg
2x125kg Rævva, prøvde ikke på tredje engang, tar 3 neste gang!

Bøy
2x140kg
2x170kg
0x180kg Ville visst ikke opp

Sittende Hantelpress opp til 5x35kg lett
Triceps extension 8x70kg   8x80kg (stacken går til 100kg)
Reversed pecdec 3x15
HLR 3x8

idag var iallefall formen delvis tilbake og det var deilig etter sist økts fadese!

[storkman]

6x90kg pushpress:

http://www.youtube.com/watch?v=N5oPEMVckaU

[Tommy1986]

Bra press 

[storkman]

Bra press 

Takk for det!
Den har kommet seg endel de siste 2-3 mndene.

[storkman]

Dagens økt @ kaliber

Mark:
10x140kg u-belte
6x165kg   u-belte
4x190kg  m-belte

Stokkvending:
5x75kg
3x85kg
3x95kg
1x105kg
1x115kg pers! Video kommer

Chins
2x8xbw

Hammercurls
5x20kg
5x25kg
5x30kg Pers
15x20kg

HLR
3x8 - med litt hold på topp

Grei økt, ikke veldig mye futt i beina i mark p.g.a bøyen igår så ble mye rygg. Uansett lett...
Pers i stokkvendingen, snart 120kg nå så da er vendinga straks ute av veien iallefall
Resten var jo greit, litt tung hammercurl for vendingene sin skyld

Strongmanøkt i trolla i morgen, så er det en uke i Bulgaria! Er familieferie så skal prøve å få trent nogenlunde bra uansett Noen som vet om noen "gode" gym rundt Sunny Beach kanskje?