Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Økt 2 uke 1: Mengde

Milipress, 6 reps @ RPE 8, 30 min:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x60kg
3x6x50kg

Vendinger, 6 reps @ RPE 8, 20 min:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
2x6x80kg

Etbeinspress supersett -> Facepulls
3x8+3x8

Bra økt! litt seig i tricepsen idag, men fikk bra mengde
Slitsomt med 6ere i vendinger og på så kort tid!

[storkman]

1,5 timer skøyter på friisen idag, rolig.


EDIT:

Endel rulling og tøying av lår og korsrygg ikveld.

[storkman]

Dagens @ BT

Knebøy
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg
6x60kg

Strakmark supersett -> dips
3x8x60kg -> 3x8 opp til 20kg i belte

Bra økt, slitsomt med bøy!

[storkman]

Dagens 2 økt:
1, 5 timer hockey på friisen.

[storkman]

Økt 4 uke 1.

Smalbenk på kloss (1,5 liter flaske), 30 min @8
6x80kg
3x6x100kg
2x6x90kg

Stangroing
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
2x6x90kg

OH bøy -> hammercurl
8x20kg       3x8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x20kg

Var en liten tur på fylla igår så var ikke helt 100% idag
Grei økt forde.

[storkman]

Uke 2 økt 1 @ Bakkenteigen

Mark 30 min, @9
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg - Belte herfra
4x180kg
4x200kg
4x160kg
4x160kg

Frontbøy 20 min @9 (ble vel egentlig 8)
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x100kg
4x100kg

Nordic hamstring -> Triceps extension
4x6 -> 4x6


Grei økt, sovet 4 timer i natt og var på en 2 dagers i helga, så er fornøyd sånn sett:P Hadde vel kanskje 2 reps til inne på 200kg idag, ikke den helt store formen pga lite søvn og glemte i tillegg varmebeltet hjemme...
Kjørte det litt easy på frontbøyen da jeg merkelig nok fikk jævlig vondt i høyreskuldra av å ha stanga der, kanskje jeg fikk meg en kakk på hockeytreninga igår, hvem vet Burde vel egentlig vært oppe på nærmere 130 idag. men men... Ny økt i morgen

[storkman]

Uke 2 økt 2 @ BT

Milipress 30 min, @9
4x50kg
4x60k
4x70kg
3x80kg (missa totalt på 2 reppen og brukte sinnsykt mye krefter)
4x70kg
3x4x60kg

Vendinger 20 min, @ 9
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
2x4x80kg

Ettbeinspress -> facepulls
6x60kg -> 6 reps
6x80kg -> 6 reps
6x100kg -> 6 reps

Grei økt, hadde forventa 4 reps på 80 i millin, men mista balansen å brukte sjukt mye krefter på å hente igjen 2 reppen. Men men fortsatt bare mengdetrening så ikke noe å stresse med
Hadde planer om å opp på 100kg i vendingene idag og det gikk uten problemer. Tror det er en rep pers også
Litt småstiv i venstre hamstring og korsen etter markinga og fben igår så er fornøyd.
Bøy på torsdag! Satser på bra form da

EDIT: Dro på meg en liten strekk i høyre trapezius etter fomlinga på 80kgs settet i milien også, men kjente ikke noe til det under øvelsene, kun hvis jeg bekker hodet litt bakover. Går vel fort over.

[H.M.L]

Bra treninger Synes du prog går bra?

[storkman]

Bra treninger Synes du prog går bra?

Må jo synes det går bra når sjefen sier "bra treninger" 

Går bra så langt, formen er jo også grei fortiden, tross et par helger på fylla (men bli slutt på det nå )
Eneste er at begge framsiden av skuldrene knøyt seg noe jævlig under smalbenk på kloss så fikk ikke tatt i skikkelig. Skjedde vel kanskje fordi det sikkert er 2 år siden sist skråbenkøkt og var litt stiv etter den. Vil vise seg om det skjer igjen på fredag!

[storkman]

Uke 2 økt 3 @ BT

Bøy 30 min, @9
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg @8 (hadde 2 reps til kjente jeg)
3x4x140kg

Skråbenk 20 min, @9
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg @9 (FAAN hadde troa på 4 reps reps men 3ern ble såppass tung, bedre enn sist hvertfall)
2x4x85kg

Strakmark -> Dips
6x70kg -> 6xbw
6x70kg -> 6xbw+10kg
6x70kg -> 6xbw+20kg
6x70kg -> 6xbw+30kg


Grei bøy idag, siste 3 setta på 140 var de beste setta av alle sammen og fullførte de på 7 min! 1 sett og jævlig mye mer vekter enn forrige uke, deilig!
Skråbenken var bedre enn sist uke, må bare bli vandt til det igjen.
Resten var null stress.
Formen blir bedre og bedre nå, deilig!


ASST!

[RTK]

ASST! ASST!

[storkman]

ASST! ASST!

Im coming back mr. Pudzianowski.

[storkman]

Skulle egentlig trene igår men stengte tidligere enn jeg trodde.

Dagens:

Smalbenk på kloss (1,5L flaske) 30min @9
4x80kg
4x90kg
4x100kg
2x4x110kg
5x4x100kg

Stangroing 20min @9
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg (Pers )
2x4x100kg

OH bøy -> hammercurl
6x20kg -> 6reps
6x30kg -> 6reps
6x40kg -> 6reps
6x50kg (pers) -> 6reps

Bra økt, er seig i trien og fortsatt uvant øvelse den smalbenken på kloss, så blir ikke det helt store enda, men kommer seg for hver gang.

[storkman]

Uke 3 DAY NUMBER ONE:

Mark 40min @9
6x100kg
6x120kg
6x140kg - Belte herfra
6x170kg
6x200kg (Rep pers )
6x170kg
3x6x140kg

Frontbøy 30min @9
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x6x80kg

nordic hamstring -> tri extension
3x8 -> 3x8


Fylla og lite mat lørdag til søndag satte ikke en stopper for dagens mark, og det ble en rep pers  med 6x200kg Er fornøyd med det selv om det ble litt låring på et par av repsa, lang dag på skolen med ikke så veldig mye mat spiller også inn, så er ganske sykt at det gikk i og med at 200 var tyngre forrige uke 

Høyre håndledd har vært fucked up den siste uka p.g.a. mye hockey i tillegg til styrketreninga. Kjører vektløftergrep i frontbøyen til vanlig, men var jævlig vondt med det idag, så jeg prøvde å holde hendene i kryss slik jeg gjorde før, men stanga begynte bare å gli på 100kg, det i tillegg til at jeg var jævlig sliten etter marken + lite næring førte til at det ikke ble altfor mye vekter der idag, men bra mengde forde...

Helvettesuka har begynt!

[storkman]

Uke 3, DAY NUMBER TWO:

Milipress 40min @9
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x6x70kg
6x6x60kg

Styrkevendinger 30min @9
6x60kg
6x70kg
6x6x80kg

Ettbeinpress -> cuffs
3x8 -> 3x8

Grei økt, kjenner mengden på kroppen og pressen er seigere enn seigest nå.
vendinger med 6reppere + den økta jeg hadde igår er til å grine av, men isteden for å grine så tenker jeg VIKING POWER! og så bare gjør jeg det jeg skal. Kjørte også en "Karlsenvending" på siste reppen på siste settet på vendingene, bare for å vise litt viking power og ikke bare tenke det.

Bøy på torsdag, det blir et helvette, et deilig smertehelvette som varer ca 1,5-2timer!!!  ASST!