Steffen - Smolov Bøy

[Pans]

økt 3 uke 6:

Først 1,5 timer hockey, så rett på gymmen!

Bøy (Lowbar)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg

Skråbenk
4x60kg
4x70k
4x80kg
4x90kg

Dips -> Strakmark
3x6xbw -> 3x6x60kg

Lowbar føles jævlig bra! Første gang på litt vekter idag og det gikk meget porno!
Resten kjørte jeg bare lett på. fylla nå, trening i morgen

Dagens bøy, 4x150kg: Gjerne gi tilbakemeldinger, veit jeg kom litt frampå på sistereppen, men er fornøyd til å være første gang

http://www.youtube.com/watch?v=LiRsB3-mSRk

Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med?

Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten

[storkman]

Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med?

Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten

Haha, ja er ikke helt gode de derre utvekslingsstudentene Han der er vel tysker eller noe sånt, asiaterne er jævlig mye værre!

[hallvard lønmo]

Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang

[storkman]

Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang

Haha, ja du sier noe der 

[storkman]

Økt 2 uke 1

Milipress @8, 30min
6x50kg
8x6x60kg
6x50kg

Stangroing @8, 20min
6x60kg
6x80kg
6x6x100kg

Dips               -> Hantelcurl
3x8xbw+20kg -> 3x8x20kg

Kjørte kontrollert på pressen idag, mange sett på 60kg. kjente det litt i skuldrene fra skråbenken igår faktisk. Det føltes seigt ut men når jeg så på videoen så fløyg jo vektene opp
Glemte reimene hjemme idag og er tom for magnesium så ble endel sett på 100kg. Var lett men er så rævva grep på stengene på gymmen at den glir ut av nevene...
Skulle egentlig ha etbeinpress og dips til slutt, men var så jævla stiv i låra etter bøyen og NH'en igår så bytta ut beinpressen med biceps 

[storkman]

Økt 3, uke 1

Markløft @8, 30min
6x100kg
6x130kg
6x150kg
6x180kg @8
6x180kg @8
6x180kg @8
6x180kg @8

Frontbøy på boks @8, 30min (paralell)
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Tri ext -> cuffs
3x8     -> 3x8

Bra økt, og uberstrikt i marken. Filma 3 settet men telefonen bekka etter 3 reps

Kom forøvrig en nisse (rundt 50år) av første rang, ens ærend ut fra garderoben og inn på gymmet å påsto at jeg ødela bygningen når jeg slapp ned stanga i marken.
Samtalen foreløp ca slik:
Han: Du må ikke slippe ned stanga sånn i øvelsen der.
Jeg: hvorfor ikke?
Han: Jo det bråker sånn for "oss" nede (klokka var 21:30 og det var kun 5 personer i hele bygningen, han og meg inkludert).
Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå.
Han: jo men det dunker og bråker sånn.
Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå og mark-standen tar imot julinga, hva er problemet da?
Han: Nei du ødelegger bygningen som de har vært så snille å bygge, jeg bare prøver å si det på en pen måte.
Så gikk han før jeg rakk å si noe mer. Herregud for en klovn! Om jeg og han hopper samtidig så ødelegger det faan meg mer enn å sleppe ned stanga på hammer strength mark-standen, men det ville han ikke høre på... Slike folk irriterer meg noe helt jævlig...
Må også poengtere at det var KUN han som var nede.

Frontbøyen gikk forøvrig fint, nesten så jeg krampa opp i venstrelåret etter siste settet. Tydelig at frontbøy på boks er en øvelse jeg må kjøre mer av!


EDIT: Kjørte med reimer for første gang idag for å konse mer på teknikken og få et jevnere drag i ryggen enn når jeg kjører omvendt grep. Er jo håpløst med overhåndsgrep uten reimer på de stengene som er på gymmet.

[storkman]

Video av de 3 første reps på 3 settet i marken, før telefonen bekka
http://www.youtube.com/watch?v=gjMsmT9npLI

[hallvard lønmo]

Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene.

[storkman]

Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene.

AMEN.

[storkman]

økt 4 uke 1

Smalbenk
6x60kg
6x80kg
5x6x90kg

Styrkevendinger
6x6x60kg

Rykkbøy -> Hammercurl
3x8x20kg -> 8x20kg-24kg-28kg

Grei økt, hadde eksamen idag og trente rett etterpå, samt sov maks 4,5 timer inatt, så var ikke det helt store trykket
Gleder meg til neste uke allerede, da blir det trening på kalibern i 1+mnd!  GAINZ

[storkman]

Tjuvstarta uka litt.

Økt 1, uke 2 @ kaliber

Knebøy (lowbar) @9, 30 min
4x80kg
4x100kg
4x120kg -> belte herfra
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @9

Skråbenk @9, 20min
4x60kg
4x80kg
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8

NH -> Facepulls
3x8 -> 3x8

Kjørte også litt stokk med Rasmus på slutten for morro skyld. Kjørte endel onemotion på 76kg og opp til en 1er på 90kg. Var artig

Bøyen var grei, fikk lagt stanga bedre idag enn sist, men fortsatt ikke helt bra, fikk albuene litt mer inn også. Det kommer seg
Skråbenken var den beste noensinne idag! Kanskje fordi at på kaliber så har man en skikkelig skråbenk, og jeg slipper å drive å styre og ordne i racken etc... 90kg har iallefall aldri vært så lett før!
Kjenner det kommer seg KRAFTIG fra sist runde, mye mer stabil i vektene.
Når jeg ser på det nå så tenkte jeg ikke på at det var @9 idag, tenkte at jeg måtte ha igjen minst 2 reps på alle settene, så burde jo egentlig kjørt 150 i bøyen hvertfall og kanskje opp mot 100 i skråbenken, men men

time to get strånger!

[12345---]

Fin teknikk på marken din!!

[storkman]

Fin teknikk på marken din!!

Takker!
Planen er å fikse teknikken skikkelig framover og få alle sett til å se slik ut. Tror nok man tjener på det på sikt med at man får et bedre samarbeid mellom lår, hofte og rygg slik at man får utnyttet maks power, samt at ryggen holder lengre

Målet er jo å dra 300 med en noenlunde pen teknikk

[12345---]

Du har skjønt det !

[storkman]

Økt 2, uke 2 @ kaliber

Milipress @9, 30min
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Stangroing @9, 20min
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dips
6xbw
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg

Chins
6xbw
6x10kg
6x20kg

Ez-curlz
opp til 8x47,5kg

Bra økt.
Seig milipress til og begynne med, men fikk fiksa teknikken på nest sistesettet og de 2 siste settene var de beste.
Grei stangroing, tok de 3 siste settene på 3 min eller noe sånt, glemte tiden litt til å begynne med
Tror det er pers i dips også gitt! aldri kjørt noe spesielt over 30kg før så 6x40kg må jo være pers.

Jeg kjenner ei lukt her, og det er den sure lukta av varmebeltet, knevarmerne og albuevarmerne som burde vaskes! OG gains da!