Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Gårsdagens:
1time og 15 min hockeytrening.

Dagens:
1 time hockeykamp.

Blir en tur på gymmet litt senere etter å ha spist etc for å kjøre økt 4 i uka her

[storkman]

Dagens
Økt 1 uke 5

Endel rulling og tøying før bøyen, spesielt hoftene. Høyre hofte er blitt jævlig stiv og tight etter jeg begynte med lavstangbøy.

Julebøy (lavstangbøy) @9
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg Pers i lavstangbøy, føltes greit

Cuffs før skråbenken (gjør både dette og det med rullinga og tøyinga hver økt forresten.)

Skråbenk @9
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Nedtrekk
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Grei økt. Jobba dobbelvakt igår og begynte å bli småsjuk utover gårsdagen, vondt i hodet, tett i nesa, vondt i halsen, vondt i ledd. Samme formen idag. Ting gikk uansett etter planen så jeg har ingen grunn til å syte Får se om det blir ei økt i mårra eller om det blir på onsdag.

[storkman]

Kveldens (småsyk fortsatt)

Økt 2 uke 5

Milipress @9, 30min
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x2x80kg

Stangroing @9, 20min
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg (pers, halvruggish)

Dips
4xbw
4xbw+20kg
4xbw+40kg
3xbw+60kg (pers, nr 3 gikk greit og trodde 4 skulle gå, men døvva plutselig ut )

Hammercurls
4x4x25kg

Rulling av lår, hofte og ræv til slutt.

Er fortsatt småsyk, svetta som faan når jeg var på bursdag hos tanta mi i kveld så spørs om jeg har litt feber, for det var ingen andre som syntes det var spesielt varmt
Fornøyd med økta mtp formen.
Mark i morgen

[storkman]

Bedre form idag, tror jeg svetta ut det siste av febern på jobb i morges, dog sovet lite inatt

Økt 3/4, uke 5

Mark
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x200kg

Smalbenk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x2x110kg

enhånds hantelpress
1x50kg
0x60kg (vektene rulla slik at jeg ikke fikk plassert den ordentlig, konsen var ikke helt på topp heller)

Dett var dett for denne uka, blir travel helg så tok de to siste hovedøvelsene idag. Hockeycup, jobbing, hjelp søss å flytte, selskap etc foregår så blir et tight skjema i helga.
Marken var tung.
Førstesettet på smalbenken var tungt, andresettet var dritlett

[12345---]

Bra fremgang Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang?

[storkman]

Bra fremgang Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang?

skulle gjort det! Må bli i en ferie evt det da (type sommer), da jeg vanligvis studerer i Horten

[12345---]

Ser den ! Godt Nytt år!

[storkman]

Ser den ! Godt Nytt år!

Godt nyttår ja!

Spilt hockeycup i helga.

27. des.
1 kamp, 40 min

28. des.
2x40min (kvarter pause mellom kampene)

Skulle egentlig spilt 2 kamper til men er mye jobbing. uansett så er jeg helt rassert i beina så kanskje like greit  

[storkman]

Dagens @ Kæli

Bøy
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg

Skråbenk
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg

Rullet lår, hofte og ræv, tøyde skuldre etc før økta.

Beste settet jeg noen gang har hatt på 150kg tror jeg, uansett lavstang eller nakkebøy!
Skråbenken var lettere enn noen gang!
Tror det kan bli et par perser i neste uke

[storkman]

Dagens, 3 in 1

Økt 2-3 og 4!!!

Milipress m stopp @8
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x77,5kg

Mark @8
4x100kg
4x140kg
4x170kg Oh grep hit
4x200kg med reimer

Smalbenk@8
4x60kg
4x80kg
4x100kg

Frontbøy på kloss @8
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Styrkevendinger @8
4x60kg
4x80kg
4x90kg

Stangroing @8
8x60kg
4x80kg
4x100kg

Rulling av lår og tøying av skuldre før økta.

Måtte slå sammen 3 økter p.g.a. at jeg reiser ned til østlandet i morgen og ikke får fiksa treningskortet før mandag.
Gikk greit forde, marken og millien var det jeg tok mest seriøst å fikk greie tall der. Spesielt fornøyd med millipressen da alle repsa og alle setta var med stopp
Kjennes ut som det har løsna litt nå

[storkman]

Økt 1, uke 7:

Tøying + mage

Bøy (Lowbar)
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x172,5kg Pers!

Skråbenk
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg

Hammercurl -> Cuffs
5x20kg        -> 3x8
5x24kg
5x28kg

Dårlig dagsform, hatt vondt i magen i hele dag og sovet typ 8 timer de 2 siste nettene, så er rimelig fornøyd med 2er pers i bøy idag. Var ikke maks heller
Kjørte rolig i skråbenken p.g.a. millipress i morgen

Vekta: 93,5kg etter trening. Starter å spise mer nå og slutter å gå på byen hver helg. på tide å skjerpe formen mot NSM til høsten og bli sterkere!  > Nå skal det bli TRØKK!!!


ASST!

[payn]

Gratulere med bøy pers:)
180kg neste??

Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:)
blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt.

[storkman]

Gratulere med bøy pers:)
180kg neste??

Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:)
blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt.

Takker!
blir 2 uker deload nå, så satser jeg på at 185kg går opp etter deloaden!

Ja blir nok mindre belastning på underarmene, men er til gjengjeld et reint smertehelvette i tomlene da

[Espenc]

stronk!

[storkman]

Økt 2 uke 7:

Milipress m stopp
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
0x90kg !!!...
2x80kg
2x90kg @10 haha, funny shit gitt

Stangroing (ultralight)
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Ez-curl -> sidehev
3x8 -> 3x8

Latterlig dårlig form, trøtt å jævlig, ukonsa å drit å møkk
Formen går fra himmel til helvette om dagen p.g.a. pangstart på semesteret, med levering av studiekrav igår og på mandag fikk vite at vi skulle ha en 4timers prøve om smøreoljer, brennoljer, separatorer, destilleringsprosesser å drit å møkk idag. var helt skutt etter prøven, sovna rundt halv 6 ikveld og våkna 8, så bars det rett på trening etter litt mat

1. settet på 90kg så mista jeg balansen og sprang inn i racken med stanga

Tror jeg må kjøre økt 3 i morgen fordi det mest sannsynlig blir strongman på lørdag

Når blir det litt rulling og tøying av beina og korsryggen.

Film av 2. settet på 80kg:
http://www.youtube.com/watch?v=lY7aRXBk2U4