Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Tirsdag:
1 time 3. div trening. (hockey)

Torsdag:
1,5 timer friis + 1 time 3.div trening på kvelden. (Hockey)

Dagens (Fredag):

Oppvarming på hver øvelse + tøying og oppvarming av skuldre. tøying av Lår/ræv.

Pushpress
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Markløft (uten belte)
5x140kg
5x170kg
5x170kg

Stangroing
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Mage + tøying av lats/skuldre


Grei økt. Lett mark men ikke så lett som den burde, men kommer seg nok iløpet av et par uker.
Blir tight i hoftene av hockeyen så må bli flinkere til å rulle og tøye hoftene sånn utenom trening.
Lett pushpress, grei stangroing.

Blir smalbenk, bøy, nakkepush og chins i morgen

[storkman]

Dagens tidlige:

Tøying av skuldre lår etc etc + oppvarming

Smalbenk
3x90kg
3x3x105kg

Nakkepush (jævlig korte pauser, 30 til 60 sek)
5x3x70kg

Bøy (lavstang)
5x100kg
3x120kg
3x140kg (uten belte til og med her)
3x150kg (med belte)

Smalbenken ble lettere og lettere utover.
Nakkepushen sier seg selv at var lett.
Bøyen var grei den også men blir litt seige reps, men hadde sikkert 5 reps til inne...

Kommer seg igjen økt for økt og funker bedre sammen med hockeyen nå

[RTK]

det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett!

[hallvard lønmo]

Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine!

[storkman]

det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett!

Det er jo seff clear as fuck!
Et par mnder nå så skal jeg komme å knuse deg i stokkvendinger, beware! 

Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine!

Å i svarte! Har jeg lesere også nå? 

[storkman]

Søndagens:

2 timer hockey (kokkostrening).


Dagens:

1,5 timer hockey (oldboystrening).


Begynner å bli drøyt utholden nå, ligner nesten litt på en Kenyansk langdistanseløper. Bortsett fra at jeg er bleik som f*** da.

[SFV]

Å i svarte! Har jeg lesere også nå?  

Nei, vi bare later som.  

[storkman]

Nei, vi bare later som.   

Du leste hva jeg skrev! Ive got readers and im frikkin awesome 

[storkman]

Dagens:
1 time hockey (3.div)

Bulka opp med en bali kylling gryte, 1 rislunsj, 1 lion sjokolade og 0,5L cola etter treninga. Føler meg ikke like mye som en Kenyansk langdistanseløper nå, selv om jeg fortsatt ser ut som en. But hey, det er hvordan man føler seg som teller, sant? 

[storkman]

Dagens: Etter skolen

Smalbenk
3x80kg -> 3x90kg
3x3x107,5kg

Chins
3x8xbw+10kg

Milipress
3x3x65kg

Nakkebøy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg alt uten belte

Fin økt, formen kommer seg for hver gang

Kveldens:
1 time og 15 min oldboystrening.

[storkman]

Idag:
1 time friis.

Blir 2 styrkeøkter i helga, oldboyskamp i Sandefjord i morgen 

[storkman]

Gårsdagens i bakrus:

smalbenk
2x3x110kg

Pushpress
5x70kg
5x80kg

Litt biceps til slutt

[storkman]

Kveldens:

2,5 timer kokkos.

[storkman]

Dagens:

Smalbenk
3x3x112,5kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg

Milipress (m stopp i bunn)
3x3x70kg

Nakkebøy (uten belte og uten varmebelte)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg


2 første setta på 112,5kg i smalbenken var ganske heavy p.g.a. at jeg bomma på banen på samtlig reps, mens sistesettet satt som et skudd og ble griselett
Milipressen blir jo litt utsatt når jeg har smalbenk først men er fortsatt lett.
Nakkebøyen var lettere enn i forrige uke

Bra økt, begynner å få tilbake godfølelsen

[storkman]

Dagens økt:

Mark (uten belte)
5x100kg
3x140kg
2x160kg - ohgrep til og med her
2x5x180kg - ohgrep med reimer

Pushpress
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg

Stangroing
6x60kg
6x90kg
2x6x120kg¨

Førstesettet i marken var lett, andresettet litt seigere, men alt i alt lettere enn 170 for 2 uker siden
Pushen var seff lett 
Roinga var regular.

Cuz i'm back, back in the New York groove!