Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Har du noe formening om hva som burde være ett bra styrkemål for farmers walk for en på 82kg??
Startet litt med det for å jobbe litt ekstra med grepsstyrken:)

Det var et godt spørsmål, som jeg forøvrig ikke tror det finnes noe fasitsvar på.
Første gang jeg gikk med farmers så gikk jeg vel med 90 eller 100kg uten noe problem og på et par mnder så gikk jeg vel 12 meter eller noe med 135kg i hver hånd.

Er jo endel som spiller inn da, stabilitet, fart, størrelse på hender, tykkelse på håndtak osv. Husk at grepet har lang restitusjonstid, så kan ta noen uker før grepet kommer seg etter en svinetung farmersøkt

[payn]

Det var et godt spørsmål, som jeg forøvrig ikke tror det finnes noe fasitsvar på.
Første gang jeg gikk med farmers så gikk jeg vel med 90 eller 100kg uten noe problem og på et par mnder så gikk jeg vel 12 meter eller noe med 135kg i hver hånd.

Er jo endel som spiller inn da, stabilitet, fart, størrelse på hender, tykkelse på håndtak osv. Husk at grepet har lang restitusjonstid, så kan ta noen uker før grepet kommer seg etter en svinetung farmersøkt

oK, gikk noen runder på 10 meter med 60kg på kaliber første gangen jeg prøvde, merket ikke noe problem med grepet da ialefall. Eneste minuset er att det er bare ganske tynne bøyde armeringsjern med muligheter for å legge på skiver der, så det blir liten plass til føttene, blir musesteg gitt:)  Får vell jobbe meg opp mot 120kg da kanskje.

[storkman]

oK, gikk noen runder på 10 meter med 60kg på kaliber første gangen jeg prøvde, merket ikke noe problem med grepet da ialefall. Eneste minuset er att det er bare ganske tynne bøyde armeringsjern med muligheter for å legge på skiver der, så det blir liten plass til føttene, blir musesteg gitt:)  Får vell jobbe meg opp mot 120kg da kanskje.

Ja de på kaliber er vel egentlig lagd for shrugs av alle ting Ja kjør på

[storkman]

Uke 4 økt 4:

Knebøy
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg
3x130kg
3x130kg

Mark m strikk i toppen: OH-grep på alt (skulle egentlig ha 5reppere men glemte meg og kjørte 7reppere )
7x60kg
7x100kg
7x140kg
7x140kg
7x140kg

Nakkepush
7x40kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Trøtt og jævlig når jeg dro til gymmet men fikk gjennomført greit alikavell. Gleder meg til tunguke neste uke og satser på at det begynner å bli litt trøkk i skrotten da! Starter uka enten på lørdag eller søndag

[storkman]

Uke 5 økt 1:

Smalbenk m stopp
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x107,5kg
2x115kg
2x115kg
2x105kg
2x105kg

Frontbøy m stopp
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Stangroing
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg

Så rett på hockeytrening:
1,5 timer hockey

Bra smalbenk.
Bra Frontbøy.
Bra stangroing.

Uke 7 kommer til å bli recordbreaking!

[storkman]

Film av sistesettet i frontbøy (4x120kg)
https://www.youtube.com/watch?v=zXEFhTsB4M0&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A

[Tommy1986]

Film av sistesettet i frontbøy (4x120kg)
https://www.youtube.com/watch?v=zXEFhTsB4M0&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A

Bra frontbøy Langbein

[storkman]

Bra frontbøy Langbein

Haha! Takker for det

[storkman]

Var til behandling tidligere idag og fikk knekt og knadd litt, droppa nålene pga at jeg skulle ha tung mark

Uke 5 Økt 2

Markløft
5x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x220kg

Skråbenk til kloss (har fortsatt ikke kloss så stopper sånn sirka)
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x90kg
4x90kg

Knebøy m 3/4 stopp
6x60kg
6x80kg
6x100kg (kjente det i lysken her så ga meg...)

Facepulls (MYO)
12 + 5x3

Ganske bra mark idag

begynner å bli litt mer power nå!

[storkman]

Gårsdagens mark: 2x220kg

https://www.youtube.com/watch?v=VVFR_gyY3tY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A

[storkman]

Dagens:

Striktpress
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x1x90kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg (easy)

Smalbenk m stopp
3x80kg
3x100kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x90kg
3x90kg

Stangroing
5x80kg
15x80kg


Ikke trent på over ei uke. sist onsdag var sist jeg trente... Ble en 3 dagers på fylla sist helg... Måtte jo ta igjen litt vekter fra forrige uke men hadde ingen forhåpninger om at ting skulle gå glatt idag kødda litt på striktpressen men men... Bøyen var nullstress. Ikke vant til å bøye uten speil så var litt ekkelt å beregne dybde etc, men gikk "ok" alikavell...

[storkman]

Dagens:

Smalbenk m stopp
5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg (Pers faktisk)

Frontbøy m stopp
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg (pers)

Stangroing
6x60kg
6x80kg
3x6x100kg

Ez-curl (MYO)
12 + 5x3

Hammercurl
5x20kg
5x24kg

Grei økt.
Pers i smalbenk m stopp, har endel mer inne, 10-15kg en plass hvertfall...
Pers i frontbøy m stopp, grei pers, mer inne... Skulle egentlig ikke teste her idag men følte meg "ok" i kroppen så en grei pers...
Resten var easy. Mark i mårra!

[storkman]

Dagens:

Økt 1:

Markløft
3x100kg Dobbel OH-grep
2x140kg Dobbel OH-grep
2x170kg Dobbel OH-grep
1x200kg Dobbel OH grep (PERS! klarte å holde den i et mikrosekund før den begynte å rulle ut av henda mine )
1x210kg Mixa grep

Skråbenk på kloss
4x50kg
4x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg (helt ned til kassa her)
4x90kg (helt ned til kassa her)

Knebøy m 3/4 stopp
6x50kg
3x6x100kg

Økt 2:
Hockeytrening: 1 time og 15 min

Grei økt. Smerter i høyre håndledd og lillefinger, samt sliten i underarmene etter hammercurlen igår så ikke optimalt å prøve på DOH-mark pers Men gikk da til nød alikavell 
Resten var planke...

[storkman]

Dagens:

Bøy
1x180kg

Milipress
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x92,5kg (skulla ha 2 men tricepsen nekta... FAAN)
5x60kg

Strakmark
4x140kg

Biceps og triceps pump

LATTERLIG RÆVVA TRØKK... Enough said, snakkes i baren.

[storkman]

Gårsdagens:

Smalbenk m stopp
3x60kg
3x80kg
4x3x100kg
2x6x80kg

Frontbøy m stopp
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg (pers, faktisk, easy lol)
5x120kg
5x100kg

Stangroing
7x60kg
7x80kg
3x7x100kg

Facepulls (MYO)
12 + 5x3

Ser først nå at  jeg egentlig skuller ha 4ere i smalbenk, 6ere i frontbøy, og 8ere i stangroing... Men det utgjør vel ikke så altfor mye.