Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

I mens du har bøga i jula, så har æ spist,sove og trent som en gud. Avstanden e redusert.

Haha, bra Mads MEN avstanden har nok ikke blitt redusert en eneste centimeter, du veit at kroppen og hjernen treng å avveksle å ha det litt gøy iblant, ikke glem det

[madsis44]

Haha, bra Mads MEN avstanden har nok ikke blitt redusert en eneste centimeter, du veit at kroppen og hjernen treng å avveksle å ha det litt gøy iblant, ikke glem det

Enig i at avstanden ikke har redusert med en centimeter, men med en kilo derimot.. Dessuten så har æ det gøy på trening, og det e det som e utslagsgivende her. Du føle du må tren, æ trene fordi æ har lyst. One day dude

[storkman]

Enig i at avstanden ikke har redusert med en centimeter, men med en kilo derimot.. Dessuten så har æ det gøy på trening, og det e det som e utslagsgivende her. Du føle du må tren, æ trene fordi æ har lyst. One day dude

Haha, Mads ikke lur dæ sjøl

[storkman]

6. januar

Smalbenk (uten oppspenn, touch n go)
3x8x80kg

Nakkebøy
3x5x100kg

Chins
3x5xbw

Stangcurl
4x15x20kg

Vært litt slapt etter den knebøypersen 20. des, men nå er det påtide å bli sterk   Kjører bare lett igjennom kroppen den første uka for å bli litt vant til vektene og ikke bli så inni satans stiv

[storkman]

8. Januar

Striktpress
5x5x50kg

Nakkebøy
3x5x110kg

Markløft
3x5x140kg

Benkpress!!!
3x5x80kg (m stopp)

Grei skuring. lette vekter, ekstremt korte pauser. Brukte vel max 45 min på økta
Forøvrig alt uten belte.
Tror ikke jeg har kjørt vanlig benk siden april-mai i fjor, så det er nevnt

[storkman]

Gårsdagens kjappe:

Nakkebøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg

Smalbenk (uten stopp)
3x100kg
3x110kg
2x120kg

Så rett på hockeytrening i 1,5 timer.

Lett bøy.
Har null teknikk i smalbenken akkurat nå, men blir vel bedre etter hvert.

[storkman]

Dagens

Lavstangbøy (uten speil, uvant)
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg (lett, men må litt mer koordinasjon til enn med speil )

Striktpress m stopp
5x5x60kg

Benkpress m stopp
3x5x90kg

Grei økt, kjenner formen blir mer og mer normal, pressen er dog tynnj. Må presse så jævlig gjennom og føles som et ork
Litt mark++ i morgen

[storkman]

Dagens:

Markløft
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x110kg (tror det er 5er pers m stopp faktisk )

Overraskende bra økt, litt seigt i marken men hadde hvertfall 3-5 reps til inne på 200kg

[storkman]

Gårsdagens

Striktpress m stopp
5x5x70kg

Chins
3x10xbw

Stangcurl (annahvert sett m Sverre)
20kg x5-6-7-8-10-12-16-20reps

Pressen kommer seg men har fortsatt ikke noe feeling der. Insane pump i bicepsen  

[storkman]

Dagens i tidenes bakrus @ Holmene

Strikt stokkpress
1x97,5kg (PERS i strikt  )

Clean n press
1x90kg

Apollons DOH mark
1x130kg (latterlig ræv )

+ Endel striktpresskødd m stopp på nesa, 5 stopp på vei opp osv
6x60kg (m stopp nede)
3x60kg
3x60kg
3x70kg (stopp på nesa og nede)
2x80kg (stopp på nesa og nede)
1x80kg (5 stopp på vei opp, måtte følge opp Farmen )

+ mye annet kødd

Artig økt og god stemning. Glemte etterhvert MEGAbakrusen etter en real 3 dagers når pressen og stemninga var så bra som den var!

[storkman]

Fått nytt mengdeprogram av Samdal idag, 9 ukers  

Knebøy Nakke m stopp på kloss
10x77,5kg
6x85kg
6x97,5kg
4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett)
4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett)
4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett)
4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett)

Smalbenk m stopp -> pushups
7x72,5kg
2x77,5kg
6x85kg -> 6 reps
6x85kg -> 6 reps
6x85kg -> 6 reps

Facepulls
3x12

Triceps extension
3x18

God økt, blir spennende med nye mengdeprogrammet. Ryktene sier at bøy og press styrken økes betraktelig, samt at marken er fokus på godt spenn og god teknikk, framfor mye vekter


Økt 2, rett fra styrke til hockey:
1,5 timer.

[storkman]

Dagens:

Mage 3 sett
Rykkbøy 6x20kg   6x40kg   6x40kg

Knebøy Sakte (4 sek ned og 4 sek opp)
7x75kg
5x82,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Strakmark (Rumensk mark)
10x87,5kg
7x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Hantelroing (dynamisk) -> Underarmscurl
3x20 -> 3x15

Den derre saktebøyen er jo bare et rent helvette! Hatøvelse nr. 1 framover...
Fikk en insane pump i korsryggen under bøyen, noe som nok har med at jeg trente hockey og gikk på litt over evne/formen igår etter styrkeøkta
Alt i alt en god økt

[payn]

Nesten komisk...hadde nesten identisk bøy selv på Kaliber i går:)
Skal sies att jeg også trener mengde for tiden da.
Lurer på om maks`en din i bøy ligger litt høyere enn hos meg,
men sakte bøyen i går synes jeg gikk ganske lett.
Er vell skrudd sammen litt forskjellig, og så er knebøy....teknikk teknikk teknikk.
Det kommer seg vell etterhvert:)

[storkman]

Nesten komisk...hadde nesten identisk bøy selv på Kaliber i går:)
Skal sies att jeg også trener mengde for tiden da.
Lurer på om maks`en din i bøy ligger litt høyere enn hos meg,
men sakte bøyen i går synes jeg gikk ganske lett.
Er vell skrudd sammen litt forskjellig, og så er knebøy....teknikk teknikk teknikk.
Det kommer seg vell etterhvert:)

Hehe, er vel sikkert utgangspunkt i noe dietmar shits det mengdeprogrammet jeg har fått så kan godt hende det er mye av det samme
Hadde jo 200 bøy i jula, veit ikke hva du har jeg?
Saktebøyen var jo lett hos meg også, men var helt kake i beina etter hockeytreninga dagen før så ble tungt psykisk

[storkman]

Dag 3 uke 1:

Striktpress
6x60kg
6x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Mark på kloss
6x112,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg

Mark opp til knær m stopp
6x112,5kg
4x130kg
4x142,5kg
4x142,5kg

Skråbenk
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg

Biceps
3x12

Skulderrotasjon
3x12

God økt, fikk ikke den pumpen i korsryggen som jeg gjorde på tirsdag, da jeg tøyde hamstringsa ekstra godt idag