Maksimal Benkpress. Skråbenk/incline?

[Kai Mysterio]

Jeg kjører veldig mange øvelser når det gjelder bryst, bør jeg kutte ned? jeg satser mest på Benkpress å få økt i dette. Da tar jeg Flat, Skrå, Incline, Flyes, kabel kryssstrekk 2xoppover/nedover

[Bjoennes]

Jeg synes det var ganske mye ja, personlig kjører jeg kun benk, dips og en sjelden gang skråbenk. Kjørte en del flyes før, men sluttet da jeg fikk problemer med skuldra. Du kan prøve å ha fokus på Benk så 1-2 støtte øvelser.

[Kai Mysterio]

5x5 da eller? følt du har økt noe særlig?

[Torø]

Dette funka for meg: kutt bryst isolasjon og kjør lineær progresjon

[Kai Mysterio]

kunn vanlig benk?

[Zept]

kunn vanlig benk?

Hvis du vil øke i benk vil jeg anbefale å kun kjøre vanlig bankpress (med riktig teknikk!) og JM press (for triceps) i en periode. Altså dropp de andre brystøvelsene for en periode. Tren de to øvelsene 3 ganger i uka med varierende intensitet. En av treningene burde fokusere på eksplosivitet (50-60% av 1RP maks). Andre øvelser som du absolutt også burde ha med i programmet er knebøy, markløft og chins/pullups (lats er faktisk veldig viktig i benkpress).

[Kai Mysterio]

Jeg har egentlig det meste, jeg føler at jeg kanskje overtrener, trener ca 1,5 - 2,5 time hver dag.
Jeg blir fortere kompakt/større enn det jeg faktisk øker is styrke for eks Benking. Jeg veide 52-53  i sommerferien forgrunna lungebetennelse 2 månder, har faktisk gått opp 9 kilo, det er sykt. før sommern 58. På de kiloa jeg har lagt på meg har jeg ikke økt kjempe mye, men jeg har heldigvis fått igjen styrken min + litt ekstra, økt endel i biceps.

[thy]

Du burde også prioritere marken og bøyen din! Benken din er myye bedre!