the-mag kjører på i vinter :) markfilm side 1.

[Stuffed]

Den markinga på 250kg ville jeg ha droppa, det der kan neppe ha vært noe bra for ryggen!

[The-mag]

skulle jo prøve maks. Og er helt enig i at løftet ikke er av beste sort. Men det gikk da opp, med røkk og napp..
er sjelden jeg driver og tester maks så 1 gang i blant med kråkeløft utgjør vell ingen stor forskjell..
Skal se om jeg får tak i videon der jeg løfter 240.. det løftet er vesentlig bedre enn 250 løftet. hehe..

[The-mag]

2 / 11 2010 rygg bicep

Markløft med stang fra kasse..

1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 140kg
1x8 170kg
1x6 200kg
3x1 230kg
3x1 220kg

chins
3x8

sitt roing i romaskin

12x1 50kg
10x3 70kg

en håndsnedtrekk

3x10 30kg

hantel curl

4x10 18kg pr hantel

drag mot ansik, veit ikke hva denna øvelsen kalles sånn egentlig men..sittr på gulvet med albuene på benk og drar stang fra cablecross mot ansiktet..

4x10 40kg

hammercurl begge arm

4x10 15kg pr hantel.

[Stuffed]

drag mot ansik, veit ikke hva denna øvelsen kalles sånn egentlig men..sittr på gulvet med albuene på benk og drar stang fra cablecross mot ansiktet..

Kabelcurl?

[The-mag]

jaa. blir jo på en måte kabel curl. eneste som er forskjellen er at jeg har begge albuene plasser på benk. Så blir vell en mere konsentrert kabel curll. Grei og ta med når grepstyrken svikter. Da sklir bare hantler og stenger ut av finga på meg...

[The-mag]

4 11 2010

tricep,nakkeskulder.

smalbenk

1x15 20kg
1x12 50kg
1x10 90kg
1x3 110kg
3x3 120kg woho
1x3 110kg

tricep nedpress

1x15 20kg
4x10 35kg

franskpress cabelcurl

4x10 50kg

franskpress med hantler

3x12 15 kg pr hantel


Stående press med stang

1x15 20kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
3x5 80kg

sitt press bak nakke

4x10 50kg

sitt sidehev

3x12 8kg pr hantel
3x10 10kg pr hantel

hantelhev framover

3x10-12 15 kg pr hantel

stående roing med z stang

2x15 35kg
10x3 40kg

shrugs 15x3 40kg pr hantel..

[The-mag]

Blitt dårlig med logging i siste. Grunnet at jeg er litt giddalaus og har fått lappen..

økten idag rygg bicep
 10 11 2010

markløft
1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 130kg
1x8 160kg
1x12 200kg
skulle prøve og kjøre så mange som mulig på 200 idag.. alle var med stopp

chins
1x11
1x10
1x8

pullups
1x10
1x10
1x8

sitt roing i maskin

4x10 70kg

stangcurl
1x12 20 kg
1x10 40kg
3x8 50kg

kjørte ikke noe mere biceps, hadde jevlig dårlig tid grunnet hundekjøp, som ikke ble noe av.. haha =p go tidlig helg..