Eat Clean, Train Mean, Get Big? bilder side 4-6

[Vadtrudne gîfr]

Var i Florida for ca. 1 uka siden..
Legger ut 2 bilder, et fra siden og et fra fremsiden.. dama er med på begge bildene, men sånn er det!

Kommer det flere bilder av deg *host* med dama *host*

[MAGOUOU]

Ja, da kjørte jeg også bein i dag. Første gang på leeeenge.
Prøvde meg på bøy før første gangen også, det ente med at jeg fikk beskjed om det burde jeg ikke gjøre uten nyrebelte, det hadde jeg jo selfølgelig ikke.

Det jeg gjorde var å trene litt teknikk bare med stang og med ca 60 kg.. Merka fort at balansen var noe å jobbe med. Følte at jeg skulle detta bakover, ( dette skjedde ute stang som med stang)
hjalp veldig med to skiver under hælene. Lov å bruke det vel??
Uansett det blei bare oppvarming siden jeg blei frarådet øvelsen uten belte.
Teknikken fikk jeg vel ganske dreisen på, syns jeg ihvertfal selv.

Videre trente jeg 4 øvelser hvorav 2 av dem var på framsiden av låret, 1 var på baksiden og siste var på leggene..
Hakke peiling på navn osv... google det etterhvert;)


Men til neste beinøkt skal jeg ihvertfal stille med belte:) NATTA

[MAGOUOU]

Kommer det flere bilder av deg *host* med dama *host*

Du hosta fælt på dama.. Så kanskje du mener at det er meg du vil se:) ??
Nei, er vel egentlig min bildelogg dette. Men hu er glad i trene, så kan jo overtale hu til å starte sin egen bildeprofil..
Skal få link du vettu!!!!

[eggz0r]

Tren uten vektskiver og belte. Stå med bred benstilling og vinkel ut fra hofta i tærne. Det finnes mange gode råd om bøy. RX serien på youtube som jeg postet tidligere er vesentlig bedre enn jeg noen gang kommer til å forklare.

Forumet er fult av styrkeløftere som sitter på masse kunnskap som sikkert er mer enn villige til å dele erfaringer med deg.

[MAGOUOU]

Tren uten vektskiver og belte. Stå med bred benstilling og vinkel ut fra hofta i tærne. Det finnes mange gode råd om bøy. RX serien på youtube som jeg postet tidligere er vesentlig bedre enn jeg noen gang kommer til å forklare.

Forumet er fult av styrkeløftere som sitter på masse kunnskap som sikkert er mer enn villige til å dele erfaringer med deg.

Takker for hjelp..
En ting når det gjelder bred benstilling.. Er det lurt?
For maxløft og styrkeøkning får man jo selvfølgelig mer utbytte ettersom løfteveien blir mindre,  muskla jobber mot hverandre osv!!
Men hørte noe om at man også blir breiere over ræva av dette?
Så fikk beskjed om at skulderbredde, eller en fot lengde( av mine føtter) var best for meg!!
Men jeg har som sagt ikke peiling:)

Jeg har egentlig ikke bestemt meg for at styrke er veien jeg skal gå.
Ligger litt mer mot å legge på meg mer masse, for å få en fin fet% etterpå!

[storkman]

spørr Einar Gilberg på fasiten, han er jo KONGEN, nei, ESSET på raw bøying i norge

[Ryū]

Takker for hjelp..
En ting når det gjelder bred benstilling.. Er det lurt?
For maxløft og styrkeøkning får man jo selvfølgelig mer utbytte ettersom løfteveien blir mindre,  muskla jobber mot hverandre osv!!
Men hørte noe om at man også blir breiere over ræva av dette?
Så fikk beskjed om at skulderbredde, eller en fot lengde( av mine føtter) var best for meg!!
Men jeg har som sagt ikke peiling:)

Jeg har egentlig ikke bestemt meg for at styrke er veien jeg skal gå.
Ligger litt mer mot å legge på meg mer masse, for å få en fin fet% etterpå!

Når det gjelder bygging er nok såkalt high bar, -eller smal fotstand best(kan fortsatt ha stanga ganske lavt). Da får du kjørt quads/hamstring mer proporsjonalt. Og som du sier, det blir nok mer ræv med bred stand, selv om dette er endel bestemt av gener. Du må heller ikke bruke belte, men du vil nok sannsynligvis løfte mer med det, siden det blir lettere å holde trykket ut av hølet. Og siden du er ute etter bygging av beina så er det nok best å bruke belte for deg, selv om du får bra trening av æbsa og korsrygg uten også.


Eksempel på smal stand av to som har bøyd mye.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

[MAGOUOU]

Når det gjelder bygging er nok såkalt high bar, -eller smal fotstand best(kan fortsatt ha stanga ganske lavt). Da får du kjørt quads/hamstring mer proporsjonalt. Og som du sier, det blir nok mer ræv med bred stand, selv om dette er endel bestemt av gener. Du må heller ikke bruke belte, men du vil nok sannsynligvis løfte mer med det, siden det blir lettere å holde trykket ut av hølet. Og siden du er ute etter bygging av beina så er det nok best å bruke belte for deg, selv om du får bra trening av æbsa og korsrygg uten også.


Eksempel på smal stand av to som har bøyd mye.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

Takk for bra info:) Da blei jeg ifvertfal litt klokere på det..

[LilleMy]

Hei!

jeg ramlet tilfeldigvis innom loggen din og ser du vil jobbe med knebøyteknikken. du har fått gode svar, og jeg vil absolutt anbefale at du kjører uten vektskiver under hælene. legg inn tøying av bakside lår og rompe, litt bredere benstilling og du vil få involvert flere muskelgrupper enn ved smal bøy. ræv og lår blir det masser av med denne øvelsen, så bare gled deg

[MAGOUOU]

Hei!

jeg ramlet tilfeldigvis innom loggen din og ser du vil jobbe med knebøyteknikken. du har fått gode svar, og jeg vil absolutt anbefale at du kjører uten vektskiver under hælene. legg inn tøying av bakside lår og rompe, litt bredere benstilling og du vil få involvert flere muskelgrupper enn ved smal bøy. ræv og lår blir det masser av med denne øvelsen, så bare gled deg

Ja, men klarer ikke kjøre uten de skivene, jeg detter bare bakover.Nå har jeg jo ikke prøvd å gå ned i bøyen med vekter, men da blir det jo mer tyngde høyre opp på ryggen, blir vel kanskje mer "stabilt" da? Men er som du sier, må tøye masse, er ikke myk nok.
Mange års fotball uten tøyning har vel kanskje litt å si.

Takker for svar:)

[zenurai]

(Svarer uten og ha sitt filmen din)

Ja, men klarer ikke kjøre uten de skivene, jeg detter bare bakover.Nå har jeg jo ikke prøvd å gå ned i bøyen med vekter, men da blir det jo mer tyngde høyre opp på ryggen, blir vel kanskje mer "stabilt" da? Men er som du sier, må tøye masse, er ikke myk nok.

Kjøp adistar vektløfter sko (kappi.no) om du på død og liv trenger hæl støtte god investering.
Er lettere med vekter og nå dybden. Du skriver litt uklart ang tyngde høyre(høyere?!) opp på på ryggen..? hold så smalt grep du kan mens du har mulighet til og presse albuene ned mot gulvet, så får du en tight fin stabil bøy!

Mange års fotball uten tøyning har vel kanskje litt å si.

Vet ikke hvor dedikert du er men skal du komme en plass med tøyinga bør du gjøre det daglig (opptil 2mnd) for optimale resultat. Fokuser på ankler,forside og bakside lår, setemusklaturen og hofteleddsbøyerene.. Dynamisk oppvarming før bøyen vil hjelpa mye. Dette må du søke fram sjøl og prioritere etter energi og dedikasjon lykke til

[MAGOUOU]

Kjøp adistar vektløfter sko (kappi.no) om du på død og liv trenger hæl støtte god investering.
Er lettere med vekter og nå dybden. Du skriver litt uklart ang tyngde høyre(høyere?!) opp på på ryggen..? hold så smalt grep du kan mens du har mulighet til og presse albuene ned mot gulvet, så får du en tight fin stabil bøy!

Mente høyere ja!!! trøtt seint på kvelden veitu!!
Ja, men skal ta til meg det du sier.. Teste litt ut også videre.
Takk for hjelp:)

[MAGOUOU]

Jeee, da trente jeg bøy idag!
Deilig å komme igang kjenner jeg:)

Starta økta med 10 min kjapp gange/lett jogg for litt varme i skrotten!
Deretter starta beinøkta..

Begynte rolig bare med stanga, ca 20 reps. Så over på 60kg,

Etter oppvarminga følte jeg meg litt fram.. Endte med å legge på 100kg, var lett.
kjørte 3 sett med 10 reps.
La på 120 kg bare for moro på slutten.. Var vel egentlig lett det også, kjente det litt i ryggen, ikke så mye i beina, følte også at teknikken ikke satt helt inne enda, sånn er det vel 1. gangen?

Men jeg fikk ihvertfal gode djupe bøyninger, der ræva omtrent var i bakken.. Føltes det ut som da

[MAGOUOU]

I dag var jeg greit forkjøla, mye snørr å hosting!
Men trening blei det uansett, kjørte beina i dag!

3 sett i bøy + litt maxing!
140 kg gikk opp i dag, var vel helt greit. Kjente at det begynte å bli rimelig tungt på veien opp igjen!

kjørte også 3 sett på beinpress

[MAGOUOU]

Mandag: bryst

benk:

120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7

Skråbenk m/hantel:

46kg x7
46kg x6
38kg x8

Var jækla tungt idag!!

Flyes på slutten..
m/hantel

20kg x 10 x 3