Skrevet av Emne: Intermitterende fasting, spising og løfting  (Lest 4367 ganger)

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Intermitterende fasting, spising og løfting
« : 03. juni 2011, 21:59 »
Hei!

Mann, 24 år, småfeit søker mer muskelmasse og mindre fett. Er dette noe for deg? Liker turer tidlig om morgenen etter en god kopp grønn te, dvs et par piller med grønn te-ekstrakt, være med venner, lage god mat jeg har 100% kontroll på hva er i..Og logge det jeg gjør på diverse ( nå to ) forum for å a) føle at noen bryr seg b) litt ekshibisjonistisk og c) håper å få tilbakemeldinger på det en driver på med!

Her er før-bildet, ca to uker siden:

Diett:
Løst, løst IF-regime. Dvs jeg spiser innimellom og mye når jeg først spiser.

Tilskudd:
Don't get me started.

Trening:
Så ofte jeg kan, gidder, som regel 6+ ganger i uken.

Trener ford tiden hjemme med rustne, kjipe vekter. Det fungerer foreløpig men vurderer å forlate redet..Må bare bli litt i form før en kan vise seg på et gym igjen  Grin

Her er dagens, på engelsk for første og siste gang tror jeg, copypastet fra en annen side:

Shoulder girdle day

Band dislocates and pull aparts, 25 each

High Pull
40x6
60x6,6,6
I have no explosive experience and very little natural ability. Working on it!

Dumbbell swing
12x6
18x6,6,6

Seated press from below chin
50x5
65x5
75x0 Crap. Started the press too far from my centre of gravity
75x3 Went for 5, but the added ROM made it allot more difficult


Standing press
50x3
60x3
70x3
80x2

65x6,6,6,6

Shrug
60x6
80x6
100x6,6,6
110x6,6
90x12

Then I started feeling my swole coming on, so I went into The Zone. CT has his Perfect Rep, I have Bro Mode.
90x20 ..Trapplesauce was mirin my traps.

Bradford press
50x10-something, then 8-something

BTN-press
50x8-something.Shoulders feel great these days with less pressing than on the HP Mass-template.

Floor Press
110x3
100x6,6
90x8 ( off with fat grips), 4 some pushups to fail.


Dips
bwx12
10x8,6..I think. 4 at BW

Incline Bench rows

Semi-supinated
22x12,12

Went into bro-mode again. U mirin?
Pronated
22x6
Semi-pronated
22x6
Super-pronated
22x6


Then rear delt DB swings
12x25,15

Rear delt flies
5x12

Incline laterals
5x12
Seated laterals
5x8
Standing laterals
5x12


Band pull-aparts, band dislocates
25 of each



Then I had
500 mg L-carnitine
2 g beta-alanine
5 g creatine
10 g BCAA
30 g liquid amino acids
wrote this post


And hit up the old tire for
Pushes 12,12,12,12
Drags 12,12,12,12
Tricep extensions 6,6,6,6,6,6

The reason for this whale of a workout was that my girl's birthday is tomorrow, and there will be cake and festivities..So I thought I better get my swole on so all those carbories are going to get all anabolic up in this biatch as I have a feeling leg-day isn't happening tomorrow.

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #1 : 03. juni 2011, 22:15 »
En liten bildemontasje:

Mange år siden 

1.5 år siden

1 år siden



Litt jojotendenser ute og går. Som en eks-megatjukkas har jeg alltid et ønske om å spise tom enhver fryser og etthvert kjøleskap, samt raide alle skap. Finner jeg en unnskuyldning som er god nok, Gud hjelpe alt som er søtt, salt, fett eller kan bli det.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #2 : 03. juni 2011, 22:27 »
Bra form! Bra skuldre!
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #3 : 03. juni 2011, 22:48 »
Takk skal du ha! Skuldre er for meg en 'make or break'-kroppsdel..Og gøy å trene.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #4 : 03. juni 2011, 23:11 »
Stemmer det. Jeg trener skuldre veldig lite selv, men det er koz å ha litt size der.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #5 : 03. juni 2011, 23:24 »
To uker siden til venstre, idag til høgerrr.

EmyR

  • Gjest
Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #6 : 03. juni 2011, 23:32 »
Spor Smiley

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #7 : 03. juni 2011, 23:53 »
http://www.youtube.com/watch?v=v4qijyxBV9g#noexternalembed

Jeg innså nettopp at uansett hva jeg gjør blir jeg aldri like mann som han her.

Utlogget AsleB

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Intermitterende fasting, spising og løfting
« #8 : 04. juni 2011, 21:04 »
Bein.

Skulle vært en knebøyøkt og ble det forsåvidt også, men er forsiktig med å kalle bøy med 50 kg trening. En hau med kake og dessert.

Har sett på filmer jeg har en stygg tendens til å  miste spenningen fra baksiden av lårene og rumpen i bunnen av bøy, noe som gjør at jeg mister svaien i ryggen. Skal jobbe intensivt med å fikse dette.

Goodmornings
65x6,6,6,6,6

Rygghev
35,30,35

Utfall
24x12,12

Bro
2x1 minutt


Den kjipeste og slappeste treningen jeg kan huske. Jaja.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!