Cloudiz sin Treningslogg!

[Cloudiz]

Heisann, etter og ha trent siden april i år har jeg tenkt til og starte og logge litt.
Orker ikke penn og papir, og ettersom jeg leser en del her inne på treningsforum så er det vel ikke dumt og logge det jeg driver med..


Mine mål
Langtids prosjekt
Gå fra 86 (15/18 fettprosent) til 80 Kilo (ca 10% fett) , uten og miste no spessielt med styrke. Håper da på en ordentlig markert sixpack før sommer 2012

Fort som mulig
150  i Knebøy, trener på 120 8 rep dype bøy.
200  i markløft, trener 8 repper på 140
42/45 Benk med Manualer, trener nå med 37.5
Jogger 5.5km på ca 45 min, lyst til og få ned til ca 40

Hvileforbrenningen min er på ca 2300, prøver og ligge på 2500kcal hvor 40% er proteiner 35% er karbs og 25% er fett

Trener som regel
Mandag  : Bryst og legger og rolig mage
Tirdsdag : Rygg og Biceps (ikke mark)
Onsdag  : Skuldre og Triceps
Torsdag : Som regel hviledag, kanskje jogger litt spørs på formen.
Fredag   : Bein og Mark trening, hard dag før hvile i helga. Noe jeg har starta med nylig, pleid og være utslitt resten av uka av Mark på Tirsdager

Har hatt ganske bra framgang med det her, økt en del i styrke + gått fra ca en fettprosent på 30% til 15/17% veide 102 kilo før jeg starta i april. Trent på høy protein lavkarb og greit med fett..

[Cloudiz]

Dagens treningsøkt: Bryst og mage, ikke legger. Liten skade etter en sinnsykt lang joggetur på Lørdag, hvor jeg da fikk litt vondt framme i leggen.

Varmer alltid skikkelig opp
Bryst Manualer flat, 37.5x8 3 ganger
Bryst Manualer skrå, 32.5x8 2 ganger, og 1 gang med 30x8

Flyes i tau, 17.5x8 rep 3 ganger
Flyes med taua nede (hakke peil på hva den her heter ) 10x8 3 ganger

Høyrep Mage, front og side, + nedre

250g protein 150g karbs og 30g fett

[Cloudiz]

Idag har jeg meldt meg på Elixia, 2500 kvadratmeter topp moderne, helt nytt trenings senter. Og så sinnsykt bra det var der, de hadde hammercurl maskiner for bein. Ordentlig nedtrekk og flyes maskiner.. Hantlene var ikke så mye og skryte av. Men er hvertfall bedre en der jeg har trent nå!

Dagens treningsøkt var Rygg.

Nedtrekk 77x8 3 ganger
Sittende Roing 36x8 kilo på 1 hand  3 ganger
Stående Roing 60x8 2 ganger

Ikke noe mark på rygg dagen lenger. Egen dag for det og bøy (Fredag)

Biceps 18x8 x3

Spist rundt 250 gram proteiner 150 karbs og 40 fett.

[Cloudiz]

Trent skuldre etterfulgt av badstue idag, hærlig :>

Sittende miltær med hantler 30x6, 28x6 28x6 26x8... Syns hantlene på elixia er litt vemmelige, må vel vende meg til de.
20x8 1 sett med arnold press for og finishe av.
Sidehev 12x10 3 ganger, 10x8 2 ganger skråliggende sidehev..
Foroverbøyd sidehev 8x12 2 ganger
Kabel kryssdrag 10x10 2 ganger

Ble litt mye på skulder idag! Helt grei økt, var en fyr på nye stedet som masa etter meg og kompisen jeg trener med i hele dag...

Spist idag, ca 250 proteiner, 150 karbs og 40-50 fett oO

[Cloudiz]

Trent litt cardio og markløft idag
Tungt idag, også stengene her er så forbanna tynne. Vanskelig og holde grepet.
Så ble
140x3
130x5 3 ganger, og et sett med
100x10 bare for og finishe !

230 proteiner, 100 karbs, og 35 fett

[Cloudiz]

Skulle hatt bøy idag, men tar det til mandag istede.. Pleier aldri og skippe ben øvelsene, men både jeg og kompis har litt vondt i bena.. Så tar det eller med ro og lar det hvile litt.

Idag ble det biceps og cardio etterfulgt av badstue igjenn <3 Deilig og rolig, litt pining på bicepsen men det er ikke så ille.. Pleier jo aldri og ha en dag med bare arm trening og cardio

Biceps varmup, 16x8 18x8 20x4 20x4 16x6 og 12x8 stående, så over til en flat stang med vekter på sidene hvor vi kjørte 21's med 25 kilo og sa oss ferdig.

Rett ned og fyre opp en shake, og en halvtime på mølla, ca speed mellom 10-12.

Dagens økt, var morro og bare fokusere litt på bicepsen, og ikke bare ta den etter rygg..

250g protein 150 karbs og 40 fett. Meste fett fra ost i karbonade deig mager kesam tacoen min :p