Jonask`s treningslogg

[jonask]

Dagens økt:

Uke 3
Dag 1

Knebøy 3x3 120 kg
Mark 6x2 120 kg
Stangroing 8,8,7x 90 kg
Nedtrekk 8,8,7x 70 kg
Benpress 3x8 200 kg

Rakk ikke å ta tåhev i smith slik jeg vanligvis gjør, tok heller 3 raske sett i en annen maskin. Når det var 8-9 min igjen til stengetid hadde jeg fortsatt benpress, tåhev og nedtrekk igjen, så ble noen veldig kjappe sett. Gikk overraskende bra, men ble helt sinnsykt kvalm.

[jonask]

Uke 3
Dag 2

Benk 3,3x 95 kg 3x 90 kg
Skråbenk 8,8,7x 60 kg
Militærpress 6,5x 55 kg 5x 50 kg så rett på 5x 40 kg
Smalbenk 6x 70 kg, 6x 65 kg, 7x 60 kg
Bicepscurls 4x 48 kg (fikk veldig vondt i underarmen når jeg løftet med stang, så gikk over til hantler)
Sittende sidecurls 8x 20 kg, 7x 24 kg

Så 5 sett mage

[jonask]

Idag var jeg veldig slapp før trening, vurderte en stund å droppe det idag, men så slo samvittigheten til og jeg slentra meg bort på gymmet. Heldigvis hadde jeg en fantastisk trening idag, så det skal jeg huske til neste gang jeg ikke føler for å trene

Uke 3
Dag 3

Mark 3x3 160 kg
Knebøy 6x2 90 kg
Stangroing 6,8,7 x 92,5 kg
Nedtrekk 3x8 70 kg
Benpress 3x8 200 kg
Tåhev i smith 3x8 190 kg

[jonask]

Vanligvis tar jeg benk før militærpress, men for å få opp militæren min litt kjører jeg heretter skuldre først en gang i uka. Da passer det jo godt at jeg har en dag i uka med lett benk, så kan jeg ta disse sammen uten at de påvirker hverandre for mye

Uke 3
Dag 4

Militær 6,6,5x 52,5 kg
Benk 6x2 75 kg
Skråbenk 8x 60 kg, 8,8x 65 kg
Hantelcurls i skråbenk 6x 22 kg, 7,6x 20 kg (+ litt hammercurls)
Smalbenk 7,8,8x 70 kg ( litt hjelp på rep 7 og 8 på siste settet)

Tok så noen sett mage..

[jonask]

Uke 4
Dag 1

Knebøy 3x2 124 kg
Mark 6x2 120 kg
Stangroing 6,5x 98 kg, 7x 90 kg
Nedtrekk 3x8 75 kg
Benpress 8x 220 kg, 8,8x 225 kg
Tåhev i smith 2x8 190 kg, 8x 210 kg

Så 4-5 sett mage..

[jonask]

Uke 4
Dag 2

Benk 2x 97,5 kg (litt hjelp på nr 2), 2x2 92,5 kg
Skråbenk 8,8,7x 67,5 kg
Militærpress 6,5x 55 kg, 7x 50 kg
Smalbenk 6x72,5 kg, 5x 70 kg, 8x 60 kg
Hantelcurls i skråbenk 8x 18 kg, 7,6x 20 kg, så litt hammercurls
3 sett mage

[jonask]

Uke 4
Dag 3

Mark 3x2 165 kg
Knebøy 4x2 90 kg, 2x2 110 kg
Stangroing 2x6 95 kg, 8x 90 kg
Nedtrekk 3x8 75 kg
Benpress 3x8 225 kg
Tåhev i smith 6,7,8x 210 kg + noe dropsett etter siste

Herlig trening idag, nå kjenner jeg at ting begynner å bli skikkelig tungt, spesielt mark og benpress var skikkelig tungt idag. Litt mer enn tre uker igjen av programmet, så kan jeg begynne å trene litt høyere reps og ha mer fokus på å vokse

[jonask]

Uke 4
Dag 4

Militærpress 6,7,8x 55 kg
Benk 6x2 75 kg
Skråbenk 3x8 70 kg
Smalbenk 3x7 72,5 kg
Curls i skråbenk 6,8x 22 kg, 6x 24 kg

Så litt mage.

[jonask]

Uke 5
Dag 1

Knebøy 3x2 125 kg
Mark 6x2 125 kg
Stangroing 2x6 100 kg, 8x 95 kg
Nedtrekk 3x7 80 kg
Benpress 8x 240 kg, 2x8 230 kg
Tåhev i smith 6,6,8x 210 kg+ noen dropsett

[jonask]

Uke 5
Dag 2

Benk 2x2 97 kg, 4x 92 kg
Skråbenk 5,6x 73 kg, 6x 70 kg
Militær 5x 58 kg, 7,7x 53 kg
Smalbenk 3x6 75 kg (fikk hjelp på siste 2 reps i siste sett)
Curls i skråbenk 6,5x 24 kg, 8x 20 kg

Så 5 sett mage..

[jonask]

Uke 5
Dag 3

Mark 3x2 170 kg
Knebøy 6x2 90 kg
Stangroing 7,6x 100 kg, 8x 95 kg
Nedtrekk 8,6,6x 80 kg
Benpress 3x8 240 kg
Tåhev i smith 8,6x 210 kg, 8x 180 kg

Dagens økt var herlig og tung, men føler at jeg kan øke i marken, så jeg gleder meg allerede til neste torsdag

[jonask]

Uke 5
Dag 4

Militær 8,6,6x 60 kg
Benk 6x2 75 kg
Skråbenk 6,5x 75 kg, 6x 70 kg
Smalbenk 8,6x 75 kg, 6x 70 kg (+2 forced reps)
Curls i skråbenk 8,7x 24 kg, 8x 20 kg

Så litt mage og litt dips og hangups

[jonask]

Uke 6
Dag 1

Knebøy 2x2 130 kg
Mark 6x2 125 kg
Stangroing 4x 105 kg, 6,8x 100 kg
Nedtrekk 6,7,7x 82,5 kg
Benpress 3x8 245 kg
Tåhev i smith 6,6x 220 kg, 8x 190 kg

[jonask]

Uke 6
Dag 2

Benk 2x2 100 kg
Skråbenk 5x 80 kg, 6,5x 75 kg
Militærpress 6,5x 60 kg, 8x 55 kg
Smalbenk 5x 70 kg, 6,7x 75 kg
Curls i skråbenk 8,6,8x 24 kg

[jonask]

Uke 6
Dag 3

Mark 2x2 175 kg
Knebøy 6x2 90 kg
Stangroing 3x8 105 kg
Nedtrekk 3x8 82,5 kg

Etter første oppvarmingssett med benpress fikk jeg en rar, stikkende smerte i venstre fremside av venstre legg. Har aldri fått det før men det var ganske vondt, lurer på om det kan komme av overtrente legger? Trente lett benpress og tåhev etter dette.

Benpress 8,12,12 x 190 kg
Tåhev 3x8 160 kg