Skrevet av Emne: Jonask`s treningslogg  (Lest 26676 ganger)

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #135 : 21. oktober 2011, 21:40 »
Idag gikk ikke økten som håpet i det hele tatt. Første øvelse (militærpress) var grei, men fra jeg begynte oppvarmingen i benken gjorde høyre skulder skikkelig vondt. Det er så forbanna typisk, jeg vet veldig godt at dersom jeg ikke begynner med å varme opp kun med stanga slår skuldra seg vrang. Allikevel var jeg smart nok til å begynne med vekter på stanga =/ Så etter benken gjorde alle press-øvelsene vondt, og økta gikk ikke som jeg hadde håpet.

Uke 6
Dag 4

Militærpress 6,6x 62,5 kg, 6x 60 kg
Benk 6x2 75 kg
Skråbenk 5x 80 kg, 6x 75 kg, 6x 70 kg
Smalbenk 4x 80 kg, 7,6x 70 kg
Curls i skråbenk 7x 26 kg, 8,8x 24 kg

Så noen sett mage..

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #136 : 21. oktober 2011, 22:57 »
Jeg skulle egentlig ha en uke til med "slik blir du sterk", men har bestemt meg for å bare ta et par rolige økter neste uke, så begynne på nytt program uken etter. Har satt opp et program litt inspirert av Layne Nortons prinsipper om "power hypertrophy", hvor jeg trener 2 tunge økter med lave reps, så to økter med høyere reps og mer fokus på hypertrofi.

Her er programmet:

Mandag Tung underkropp

Knebøy 3x 3-5 rep
Strakmark 3x 3-5 rep
Benpress 3x6-8 rep
Liggende Leg curls 3x6-8 rep
Stående Tåhev 3-4x 6-8 rep

Tirsdag Tung overkropp

Benk 3x 3-5 rep
Chins med vekt 3x 3-5 rep
Skråbenk 3x 6-8 rep
Stangroing 2x 6-10 rep
Sidehev 2x 6-10 rep
Bicepscurls i skråbenk 2x 6-10 rep
Smalbenk 2x 6-10 rep

Torsdag hypertrofi underkropp

Mark 3x 3-5 rep
Frontbøy 3x 10 rep
Benpress 2x 12-15 rep
Liggende leg curls 2x 12-15 rep
Sittende leg curls 2x 12-15 rep
Stående tåhev 3x 10 rep
Sittende tåhev/press 2x 12-15 rep

Fredag hypertrofi overkropp

Militærpress 3x 10 rep
Benk 3x 10 rep
Sittende roing 2x 12-15 rep
Nedtrekk 2x 12-15 rep
Flyes/ cable crossovers 2x 12-15 rep
Foroverbøyd sidehev 2x 12-15 rep
Preacher curls DB 3x 15 rep
Franskpress 3x 15 rep


Kom gjerne med kommentarer og forslag til endringer  Smiley

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #137 : 31. oktober 2011, 21:37 »
Jeg begynte på nytt program idag, etter en hvileuke hvor jeg ikke spiste særlig mye mat. Merket at jeg ikke hadde særlig trykk idag til tross for mye lettere vekter enn for 2 uker siden, men matlysten kommer med treningen, så regner med det blir å ta seg opp utover uka Smiley

Dagens

Knebøy 3x5 110 kg
Strakmark 3x5 100 kg
Benpress 3x8 200 kg (burde vært MYE lettere enn det var)
Liggende leg curls 3x8 50 kg
Tåhev i smith 3x8 180 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #138 : 01. november 2011, 21:54 »
Idag hadde jeg en skikkelig ræva dag i benken, tenkte å kjøre 3x5, men allerede på første settet svikta skuldra fullstendig og jeg fikk så vondt at det var umulig å bevege vekta. De to neste settene gikk jeg ned i vekt og kjørte 10 reps, da gjorde det ikke SÅ vondt iallefall.

Er det noen som kunne gitt meg tips ang. vond skulder? Lurer på om det kanskje ville lønnet seg å bare trene med høye reps, selv om jeg aller helst skulle ligget mellom 3-5 reps..

Benk 4x 88 kg, 10x 70 kg, 10x 80 kg
Chins kv + 10 kg, 3x5
Skråbenk 8, 10, 9x 65 kg
(gjorde sykt vondt å ta stanga helt ned til brystet, så stoppa litt under 10 cm fra brystet. Siste rep i siste sett senka jeg vekta litt ekstra, og skuldra ble vond igjen)

Stangroing 2x10 85 kg
Sidehev 12,10x 14 kg
Konsenstrasjonscurls 7x 20 kg, 6x 18 kg, 8x 16 kg
( Første gang jeg kjørte denne stående, var veldig mye tyngre enn jeg hadde trodd, tror jeg prøver meg på 14-16 neste uke.)

Smalbenk 2x10 65 kg

Det var kun smalbenken av pressøvelsene idag som ikke gjorde vondt, må finne en måte å forbedre skuldra mi på snarest.

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #139 : 03. november 2011, 22:19 »
Idag hadde jeg en hard, men deilig økt! Vektene var egentlig ikke så tunge, men kjørte 15 reps på mange øvelser, det var uvant og ble tungt allikevel.

Mark 3x5 150 kg
Frontbøy 3x10 70 kg
Benpress 2x15 160 kg
Liggende leg curls 2x15 40 kg
Sittende leg curls 2x15 50 kg
Tåhev i smith 3x15 140 kg
Tåhev i benpressmaskin 2x15 160 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #140 : 04. november 2011, 18:29 »
Idag hadde jeg min første volumøkt på overkroppen på lenge, og det var helt fantastisk! Lenge siden jeg har hatt skikkelig pump, så det var deilig å få det igjen  Grin

Militær 3x10 45 kg
Benk 12x 70 kg, 10,9x 75 kg
Sittende roing 2x15 33,5 kg
Nedtrekk 15,13x 65 kg
Cable crossovers 2x15 17,5 kg
Foroverbøyd sidehev 2x15 16 kg
Preacher curls DB 15,10x 14 kg, 15x 10 kg
Franskpress 15,14,14x 28 kg

Så tre sett mage...

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #141 : 07. november 2011, 22:53 »
Knebøy 3x5 115 kg
Strakmark 3x5 105 kg
Benpress 3x8 210 kg
Liggende leg curs 3x8 55 kg
Tåhev i smith 3x8 185 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #142 : 08. november 2011, 22:32 »
Idag droppet jeg benken og kjørte skråbenken veldig rolig, kjenner at skulderen gjør vondt, men blir ikke så ille når jeg ikke presser den for mye. Får håpe den blir god i løpet av noen uker, har sinnsykt lyst å trene benk! Har lagt merke til at skulderen stort sett har vært god i perioder når jeg har kjørt sidehev, så håper at dette hjelper på.

Chest press (maskin) 10x 65 kg, 10,12x 65 kg
Chins 5,5,4 x kv+ 12,5 kg
Skråbenk 3x8 60 kg
Stangroing 3x10 90 kg
Sidehev 2x10 14 kg
Konsentrasjonscurls 10x 14 kg, 9x 16 kg
Enarms tricepspress 8,6x 14 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #143 : 10. november 2011, 22:45 »
Dagens

Mark 3x5 155 kg
Frontbøy 2x10 72,5 kg
Benpress 15x 165 kg, 15x 175 kg
Liggende leg curls 2x15 42,5 kg
Sittende leg curls 2x15 52,5 kg
Tåhev i smith 3x15 145 kg
Tåhev i benpressmaskin 2x15 205 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #144 : 11. november 2011, 21:20 »
Militærpress 10,10,6x 50 kg
Chest press 3x12 80 kg
Sittende roing 2x15 36 kg
Nedtrekk 11x 67,5 kg, 15x 55 kg
Pec dec 12x 60 kg, 14x 50 kg
Foroverbøyd sidehev 2x15 16 kg
Preachercurls DB 3x15 12 kg
Franskpress 15,14,11x 28 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #145 : 14. november 2011, 22:40 »
Hard, men deilig økt idag. Syns styrken i beina går greit oppover, det eneste negative idag var at skuldra gjorde ganske vondt, tidligere har den bare gjort vondt når jeg trente bryst. Må vurdere om jeg trenger å snakke med en lege, fysioterapaut eller lignende.

Her er iallefall dagens økt:

Knebøy 3x5 120 kg
Strakmark 3x5 110 kg
Benpress 8x 210 kg, 2x8 220 kg
Liggende leg curls 3x8 55 kg
Tåhev i smith 3x8 190 kg

Så tre sett mage

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #146 : 15. november 2011, 22:07 »
Chest press 13x 85 kg, 2x10 100 kg (nå kan jeg ikke øke mer i dette apparatet, må få fikset skuldra slik at jeg kan begynne med benk igjen snart)

Chins 3x4 kv+15 kg
Pec dec 5x 60 kg, 10,8x 50 kg
Stangroing 10,9x 95 kg
Sidehev 2x10 16 kg
Konsentrasjonscurls 10x 16 kg, 8x 18 kg
Franskpress 9,7x 38 kg

Prøvde å ta skråbenk, men skuldra gjorde vondt allerede under oppvarmingen med stanga, tok derfor pec dec i stedet.

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #147 : 17. november 2011, 22:52 »
Dagens økt var herlig, men litt ekstra lang, rundt 80 min..

Mark 3x5 160 kg
Frontbøy i smith 3x10 75 kg
Benpress 2x15 180 kg
Liggende leg curls 2x15 45 kg
Sittende leg curls 2x15 55 kg
Tåhev i smith 3x15 150 kg
Tåhev i benpressmaskin 2x15 210 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #148 : 18. november 2011, 17:37 »
Militærpress 3x10 50 kg
Chest press 12,10,11x 100 kg
Sittende roing 2x15 38,5 kg
7 hang ups
Nedtrekk 15x 60 kg
Pec dec 2x15 50 kg
Foroverbøyd sidehev 2x15 18 kg
Franskpress 15,13,11x 33 kg
Preacher curls DB 15,15,14x 14 kg

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

Sv: Jonask`s treningslogg
« #149 : 28. november 2011, 22:51 »
Knebøy 5x120 kg, 3,3x 125 kg
Strakmark 3x5 110 kg
Benpress 3x8 210 kg
Tåhev i smith 3x8 190 kg
Leg curls 7,7,6x 60 kg

2 sett mage..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!