Skrevet av Emne: Jonask`s treningslogg  (Lest 24366 ganger)

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Jonask`s treningslogg
« #150 : 29. november 2011, 22:11 »
Chest press 10,8,7x 102,5 kg
Chins 5,4,3x kv+15 kg
Skråbenk 10,6x 60 kg (skuldra fungerer fortsatt ikke som den skal  Sad )
Stangroing 2x10 95 kg
Sidehev 2x10 16 kg
Konsentrasjonscurls 10x 16 kg, 4x 20 kg ( tok så 7x 40 kg i vanlig bicepscurls uten pause mellom)
pushdowns med tau 13x 28 kg, 9x 31,5 kg

Så tre sett mage...

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Jonask`s treningslogg
« #151 : 01. desember 2011, 22:55 »
Idag var treninga veldig tung, men fantastisk deilig Cheesy

Mark 5,4,3x 165 kg
Benpress 2x15 195 kg
Leg ext. 15,13x 50 kg
Liggende leg curls 15x 45 kg, 13x 47,5 kg
Sittende leg curls 2x15 57,5 kg
Tåhev i benpressmaskin 2x15 210 kg
Tåhev 15x 100 kg, 2x15 90 kg

2 sett mage..

Utlogget jonask

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Jonask`s treningslogg
« #152 : 02. desember 2011, 22:44 »
Militærpress 8,7x 55 kg, 9x 50 kg

Benk 3x12 60 kg ( første gang jeg tok benk på nesten en måned, gjorde ikke så vondt i skuldra, men det var nok mest fordi vekta var så lav. Tror uansett at jeg skal prøve å trene benk fremover på denne måten, og øke svært sakte i vekt, så kanskje det går bedre med skuldra)

Pec-dec 10x 50 kg, 13x 45 kg
Foroverbøyd sidehev 2x15 18 kg
Sittende roing 14,13x 38,5 kg
Nedtrekk 15,12x 55 kg
Preacher curls DB 12x 14 kg, 13,12x 12 kg
Franskpress 15,13x 33 kg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?