For mye (unødvendige) kosttilskudd i denne kostholdsplanen?

[FMTV92]

Stå opp klokka 06.30

-   Frokost 06.45 (Havregryn/Havrekli/lettmelk + Kreatin 5g + 2 spiseskjeer Udos chioce 30ml + 1 spiseskje Opti-Green 8g + vann/juice + Vitamintilskudd)

[Cardiotrening/Fotball]Trening 08.00-09.30

-   Etter trening 09.30 (Proteinpulver 60g, Carbo fuel 70g)
-   Mellommåltid 11.30 (1 mager yoghurt (skyr) + 1 neve valnøtter)
-   Lunsj 13.00 (Brødmat/Salat med kyllingbiter og fullkornsmakaroni)
-   Mellommåltid 14.30 (1 frukt + Kreatin 5g)

[Styrke/hurtighet/spenst]Trening 15.30-17.00

-   Etter trening 17.00 (Proteinpulver 60g, Carbo fuell 70g, Kreatin 5g)
-   Middag 18.00 (Fisk eller kjøtt + salat + fullkornspasta/ris + 1spiseskje Udos Chioce 15ml)
-   Kveldsmat 20.00 (Protein pannekake 70g)
-   Mellommåltid 21.30 (Nøtter/Kesam/Frukt/eller annen ”sunn” snaks 1spiseskje MCT Maxx 15ml)

Legger meg 22.30 (Innta 2kapsler ZMA)


8 timer søvn
6 timer mellom treningsøktene

15g kreatin
2kapsler ZMA

120g Proteinpulver (466kcal – 87g prots – 21g karbs – 2,5g fett)
70g Protein pannekake (260kcal – 21g prots – 35g karbs – 2g fett)
140g Carbo Fuel (534kcal – 1g prots – 134g karbs – 0g fett)
45ml Udos chioce (390kcal – 0g prots – 0g karbs – 45g fett)
8g Opti-Green (34kcal – 2g prots – 4g karbs – 1g fett)
= 1604kcal – 111g prots (31%) – 194g karbs (54%) – 50,5g fett (15%) – (Totalt 360,5g)
Så har jeg tenkt at  jeg bruker fra 1000-1400kcal fordelt på maten (Frokost, mellommåltidene, lunsjen, middagen og kveldsmaten)

En sum på disse produktene vil være mellom 3500-4000kr noe som da vil vare 1 mnd! Og itilegg kommer maten som det er vanlig at koster fra 2000-2500kr for én vanlig person på 1 mnd! (Da blir det rundt 5500kr på kostholdet i mnd og som student blir det umulig)

Hvordan synes dere dette matopplegget ser ut? Er det for mange kostilskudd? Er de nødvendige? Blir fort for dyrt?

[veggiss]

- Udos er waste, du trenger ikke tilskudd av omega 6 og 9 uansett. Drikk tran i stedet.
- Dropp shakene etter trening, drikk heller en halv liter sjokolademelk. (koster 6 kroner) Hvis det ikke er nok kcal så sper du ut sjokomelken med rapsolje.
- Hvorfor Opti Green?
- I stedet for en proteinpannekake kan du lage en proteinmilkshake med vanlig sjokoproteinpulver.

[PhilLynott]

Helt greit å ta shake etter trening.

[FMTV92]

Problemet er at jeg ikke får i meg nok fett

[jonask]

Vet ikke om du lager hjemmelagde proteinpannekaker eller om du kjøper dem, det er iallefall veldig billig å lage prot.pannekaker med 5 eggehviter, en liten kopp havremel og et par scoops proteinpulver! Dropp opti-green, og bytt ut udo`s choice med de billigste omega 3 pillene du finner.. Du kan også drikke et par skjeer med rapsolje om dagen, billig sunt fett! Ellers får du vel i deg en del fett gjennom nøttene.
Husk også at dersom vitamintilskuddet ditt har sink og magnesium er det ikke et must med zma..

Men ikke dropp shaken etter trening, det er da kroppen tar opp næring mest effektivt! Da må du bare pøse på med carbs og protein