Jeg har et inntrykk av at folk som trener fullkroppsprogram á la disse 5x5-programmene som er så populære, gjerne ender opp med en fysikk som kjennetegnes ved:
- Stort, kraftig bryst, men gjerne mindre fyldig i "kløften", samt den øvre delen
- Små biceps fordi de sverger til roing og markløft som biceps-byggere. Gjerne har de tykke armer også, fordi de spiser mye mat, men trener ikke armer noe større, slik at de legger på seg mer fett enn nødvendig på dette området.
- Velutviklet fremside skuldre, ekstremt dårlige bakre skuldre. Fører ofte til fremoverdratte skuldre (kommer av mye benkpress og militærpress, og aldri face pull, foroverlent sidehev o.l., fordi de sverger til markløft for bakside skuldre... )
- Store lår, men ofte lite markeringer her. De spiser mye mat slik at de får masse, men trener stort sett med lave repetisjoner, få sett og tunge vekter. Fører til fyldighet, men lite markeringer. Ser ikke bra ut.
- Noen er heldige, og bygger leggmuskulatur av å kun trene knebøy og markløft. De som faller inn i denne kategorien ser man det gjerne på. Det samme gjør man med de som ikke gjør det. De har ofte ekstremt tynne legger, men gjør ingenting med det. De sverger til markløft og knebøy som legg-byggere, selv om alle ser at det ikke fungerer.
- Store triceps pga. mye benkpress og militærpress, og også smal benk dersom dette er med i programmet. Smal benk har en tendens til å bygge triceps veldig bra for de aller fleste, ser det ut som.
- Middels bra nakkemuskulatur. Jeg tipper likevel at mange ville hatt bedre nakkemuskler om de hadde tatt mye shrugs, men dette blir det gjerne lite av fordi de sverger til markløft som eneste nakkebygger. Det fungerer, men ikke optimalt.
- En dvask mage. Magetrening er det som regel lite av, og det lille som er med, er gjerne kun vanlige crunches uten ekstra motstand, utført med sakte tempo og rundt 12-20 repetisjoner. Altfor lite for å BYGGE magemuskler, men nok til å vedlikeholde. Viss man derimot aldri har bygget skikkelige magemuskler, er det lite å vedlikeholde der. Mye cable crunches, maskincrunches, beinhev o.l. hadde sannsynligvis kun gjort positivt for mange av disse med dvaske mager.
- Generelt dårlig øvre rygger.
- Lite blodårer. Om dette er noe man ønsker er nok individuelt. Selv liker jeg blodårer på armene og skuldrene. Dette ser ut til å være et resultat av fettprosent og hvor stor blodsirkulasjonen i disse musklene er. Har man trent mye volum, ender man ofte opp med mer synlige blodårer.
- Bedre korsrygger enn 90% av alle som trener annerledes! (stort pluss iallfall) Her gjør markløft jobben sin.
- Store rumper som følge av mye knebøy. Noen synes dette er fint, sikkert, andre synes derimot ikke dette. Smak og behag. ^^
Jeg har et inntrykk av at det er mange tykke gutter med høy fettprosent som maser om at dette er den beste måten å trene på til folk som er ute etter å få en strand-fysikk. Gutter som ikke har en pen kropp i det hele tatt, men som gjerne er gode for 140 kg i benkpress, 230 kg i markløft og 200 kg i knebøy, og bruker dette som anbefalingsgrunnlag for hvorfor de som jakter på Hollywood-kroppen burde lytte.
Så... Over til poenget med denne tråden. Til nå har jeg vel kun sagt en hel masse negative ting om folk som trener fullkroppsprogrammer? Så sier jeg dette kun for å provosere? Fordi jeg ikke har noe bedre å gjøre? Tatt i betraktning at klokken er 03:00, er det kanskje innenfor rimelighetens grenser å anta det siste... Men hensikten min er dog ikke så. Jeg føler at dette er et inntrykk som jeg selv sitter med, og som mange andre sitter med... Og som ofte er grunnen til at mange, tross alle lovord om hva man hører om 5x5 og fullkroppsprogram, likevel velger å trene splittprogrammene som de rippa bygger- og fitness-idolene benytter seg av (og anbefaler).
Jeg føler det er tid for å snakke om dette; bør man, når man er ute etter å få en
sånn kropp, faktisk velge disse 5x5-programmene som er blitt så populære? Eller ville en typisk byggersplitt vært klokere når man sikter seg inn mot en sånn kropp?
(Jeg har btw den største respekt for styrkeløftere, så det er sagt. Dette MÅ ikke mistolkes. Jeg har overhodet ikke noe problemer med sporten, og synes det er en av verdens flotteste sporter. Dette er kun ment for å beskrive tankene til en typisk ung mann som føler at han ikke helt forstår seg på de rådene han får, når han ser hva de gjerne produserer for de som benytter seg av dem i praksis... )