Spiser eg for lite? Bør eg kjøre på med mer karbs?

[alexsl]

Hei

Har trent en liten stund nå, men har egentlig ikke gått opp noe særlig i muskelmasse, men har blitt veldig mye mer markert.. Men er jo ganske tynn (179cm og 71 kg), så kunne tenkt meg å fått litt mer muskler uten å legge på meg for mye fett, om det er mulig da, hehe.

Kostholdet mitt er slik:

Frokost(10 tiden):
Havregryn, litt usikker på antall gram, men blir mett. + mineral, vit. og omega3


Litt etter frokost:
En protein shake.

Etter trening(1430):
Proteinshake + banan

Lunsj:
Ris og 1 kyllingfillet

Lunsj 2:
Kyllingfillet, ris, skyr og  banan

Middag(kvelds), går på skolen på kvelden derfor blir middag kveldens min:
Det som er til middag..


Det er vel kanskje alt for lite? Lurte på om eg skulle kjøre på med litt big mass for å få tilførsel av ekstra karbohydrat, vil dette være lurt?
Reiser hjemmen i fra 1230 og er ikke hjemme igjen før 2200, så er lit stress med denne maten :p


Tar i  mot alt av tips

[Ottesen]

Ja, du spiser for lite

[Frederico]

Går du ned i vekt, spiser du for lite. Er ikke værre enn det.

[.:BULL:.]

Spis mer! SPISE SPISE SPISE SPISE MER hehe

[alexsl]

Okei, då får eg prøve å hive i meg litt mere mat

Tips til hva eg kan ha med meg? Er jo borte nesten hele dagen, og blir fort dyrt å kjøpe all maten da..

Hvor mye mer bør eg spise?

[OerikO]

Du kan ta med fullkornspasta, kylling og brokkoli i en matboks. Ha med litt usaltete nøtter, enkelt å kaste litt i seg som mellommåltid. Funker for meg i hvertfall, og billigere enn kantinemat o.l.

Når det gjelder hvor mye du bør spise, så er dette veldig individuelt. Vei deg en fast dag hver uke, eksempelvis søndag og kontroller vektoppgang. Sats på å gå opp rundt 0,5 kg i uken og juster deretter.
Skal jeg derimot tippe bør du nok ligge med din vekt på 150 - 200 gram proteiner,  400 gram karbohydrat og 60 - 70 gram fett (enumettet og flerumettet).

For å gi deg et bilde sånn ca hva dette betyr:


Frokost: 120 g havregryn, en banan, 1 ss fiskeolje, 30 gram proteinpulver

P: 40 g K: 100 g, F: 20 g

Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 90 g ris, og grønnsaker
P: 35 g K: 70 g F: 2,5 g
Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 90 g ris og grønnsaker, en håndfull nøtter
P: 35 g K: 70 g F:10 g
Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)
P: 40 g K: 100 g F: 0 g
Middag: 150 g Sei, 90 gram ris og grønnsaker, 1 håndfull nøtter
P: 35  g K: 70 g F 10 g
Før leggetid: 40 g proteinpulver og 2 ss fiskolje
P: 35 g K: 0 g F 20 g

TOTALT:
PROTEIN: 220
KARBOHYDRATER: 410 G
FETT: 65 G
 

[alexsl]

Tusen takk for hjelpen Ser det blir mye spising :p
Får prøve å få til noe i nærheten, er ikke så lenge igjen av kveldskurset mitt, så etter det får eg prøve å kjøre skikkelig med mat

Eg står opp i 9 tiden og spiser frokost en halvtime etter på, så stikker eg på trening 1230. Hvor mye bør eg få i tiden mellom der?

Edit:

Kan eg bruke big mass som erstatning for carbo fuelen? Så heller blande i litt proteiner og bruke litt mindre enn anbefalt på pakken. Er bare det eg har tilgjengelig nå..

[OerikO]

Tusen takk for hjelpen Ser det blir mye spising :p
Får prøve å få til noe i nærheten, er ikke så lenge igjen av kveldskurset mitt, så etter det får eg prøve å kjøre skikkelig med mat

Eg står opp i 9 tiden og spiser frokost en halvtime etter på, så stikker eg på trening 1230. Hvor mye bør eg få i tiden mellom der?

Edit:

Kan eg bruke big mass som erstatning for carbo fuelen? Så heller blande i litt proteiner og bruke litt mindre enn anbefalt på pakken. Er bare det eg har tilgjengelig nå..

Når det gjelder mat før trening så skal det nok gå greit med frokost tre timer før. Noe mer enn tre timer blir kanskje litt mye, ettersom kroppen fort kan gå i en fase hvor kroppen "spiser" av musklene for energi. Men dette kjenner du på kroppen, da det er/blir ubehagelig å trene. Hehe, vanskelig å forklare :p

Selvfølgelig kan du bruke gainer i stede for carbo fuel. Skrev bare opp en plan som jeg selv fikk når jeg veide 71-72 kg. Selv lager jeg meg en egen "gainer", bestående av havregryn, proteinpulver, litt rosiner:) Smaker og metter faktisk veldig bra, pluss at du slipper eventuelt sukker fra gainer o.l.

[alexsl]

Når det gjelder mat før trening så skal det nok gå greit med frokost tre timer før. Noe mer enn tre timer blir kanskje litt mye, ettersom kroppen fort kan gå i en fase hvor kroppen "spiser" av musklene for energi. Men dette kjenner du på kroppen, da det er/blir ubehagelig å trene. Hehe, vanskelig å forklare :p

Selvfølgelig kan du bruke gainer i stede for carbo fuel. Skrev bare opp en plan som jeg selv fikk når jeg veide 71-72 kg. Selv lager jeg meg en egen "gainer", bestående av havregryn, proteinpulver, litt rosiner:) Smaker og metter faktisk veldig bra, pluss at du slipper eventuelt sukker fra gainer o.l.

Okei, da prøver eg meg bare fram litt.. Hadde vert greit å få lagt på seg litt tror eg

Bruker du bare en mikser da, og blander alt til en shake? Eller spiser du det som du skulle spist vanlig havregryn og melk? Er jo veldig greit å ha det i form av shake egentlig, vertfall for min del. Klarer alltid å få litt dårlig tid, Hehe

[OerikO]

Okei, da prøver eg meg bare fram litt.. Hadde vert greit å få lagt på seg litt tror eg

Bruker du bare en mikser da, og blander alt til en shake? Eller spiser du det som du skulle spist vanlig havregryn og melk? Er jo veldig greit å ha det i form av shake egentlig, vertfall for min del. Klarer alltid å få litt dårlig tid, Hehe

Når jeg tar det i vanlig shaker så bruker jeg bare havregryn og proteinpulver, synes det fungerer veldig fint:) Det tar ikke lang tid og det smaker veldig godt hvis du har et proteinpulver med god smak;)

Mens jeg først er i gang kan jeg gi deg noen personlige tips å komme med:
Ikke vær redd for å gå litt opp i fett, det er helt naturlig. Det fettet som evt kommer kan du deffe bort mot sommern Et tips til er å ta sånn før bilde av deg selv. Det er veldig motiverende å se på senere når du er blitt større:) Jeg angrer selv på at jeg ikke gjorde det når jeg starta, hadde vært morsomt å sett på før og etter resultatet:) Hehe

Lykke til med vektøkningen!

[alexsl]

Okei, takk skal du ha

Da får eg prøve å begynne ett nytt og bedre(?) liv med mye mer spising