Bacon's Gymtimer

[Bacon]

Jeg har drevet med treningsaktiviteter siden litt etter jeg begynte å gå, jeg har trent mye forskjellig som kampsport, løping, håndball, alpin og styrke. sistnevnte er det jeg har slått meg mest til ro med.

Jeg har lenge drevet med det som jeg kaller standard program, 4 splitt bryst-rygg-nakke/skuldre-bein ca 4 øvelser på hver gruppe 3 sett på 8-12rep oppvarming på sykkel/mølle. jeg har hatt perioder med mye kardio å perioder uten trening i det heletatt.

Treningen min nådde en topp for ca 2 år siden å jeg slet mye med å komme over 100kg i de fleste øvelser, av baseøvelser hadde jeg som regel bare benk, prøvd meg litt på bøy men ingen markløft.

Jeg fikk et par pointere fra styrkeløftere å vips var jeg igang igjen.

Dagens program går så det griner (sliter litt med bøy)

Jeg prøver å holde meg på et 6x6 opplegg å kjører høy prioritet på baseøvelsene.

Øvelser:

Mandag:

Benkpress flat vanlig grep
Militærpress
Skråpress hantel
Skrå flyes hantel

Tirsdag:

Markløft
Nedtrekk
Sittende ro
Sidehev
Nakkepress

Torsdag:

Knebøy
Leg extension
Utfall (med last)
Spensthopp (med last)
Nordic hamstring

Rep å sett forandrer seg trinnvist ettersom vekt øker

Hjelpeøvelser kan variere etter dagsform kjører som regel 3x10 på disse.

Mine pers er:

Benkpress: 145kg med stopp
Markløft: 180kg
Dyp knebøy: 120kg

Jeg prøver å ha litt variasjon i treningen ved hjelp av støtteøvelser å vil derfor opdatere på disse etterhvert.

Håper på god respons på tråden, tips og trix blir mottatt med åpne armer

[litenskalblistor]

legger igjen et spor her, blir spennende å følge fremover

[Bacon]

Takk for det
Ikke ha for store forventninger da

[Bacon]

Trenings uken min har vert "litt" offside denne uken så jeg måtte få med meg beina i dag.
Følgende er utført:

oppvarming

Knebøy
1x12@25kg
1x12@35kg
1x10@45kg
1x10@55kg
1x8@65kg
1x6@75kg

Arbeidsett

Knebøy
6x6@85kg

Nedkjøring

spensthopp med last
2x10@50kg

Fikk ikke tid til mer pga feilberegning av kollektivtrafikk/barnepass

Opdaterer blogg med video (link i signatur)

[Halvmetern]

Va inne å så på bøyen din ser ut som fin dybde der Bacon. vittig i Armyboots haha. men bør holde kameraet litt lavere neste gang. lettere å se dybden på bøyen då ;)tror du kommer til å øke bra fremover no hvis du kjører på sånn som du har gjort med benken

[Bacon]

Vet ikke hvor jeg henter power til den benken hen jeg men er vist det eneste jeg får til

[Halvmetern]

Vet ikke hvor jeg henter power til den benken hen jeg men er vist det eneste jeg får til

eg vet du kommer til å knuse i bøy å hvis du tar make oppkjøring som benken du e en kvadrat. å bygd for bøy/benk

[Bacon]

eg vet du kommer til å knuse i bøy å hvis du tar make oppkjøring som benken du e en kvadrat. å bygd for bøy/benk

Sirkel mener du vel?

[Halvmetern]

Sirkel mener du vel?

hehe. nei så rund e du ikkje

[Bacon]

hehe. nei så rund e du ikkje

Nå sårer du...

[Halvmetern]

Nå sårer du...

Haha okei du e min lille sumobryter

[Bacon]

Dagens trening

Oppvarming

Benkpress
1x12@27,5kg
1x10@57,5kg
1x8@87,5kg
1x6@107,5kg

Arbeidsett

Benkpress
5x4@127,5kg

Nedkjøring

Benkpress
2x8@100kg

Støtteøvelser

Nedpress kabel
3x10@Trinn40

Stående skulderpress hantel (lett)
2x10@20kg

Skråbenk hantel (lett)
2x10@20kg

Kabelflyes
2x10@Trinn25


Dagen i dag ble ganske så bra i dag bortsett fra støtteøvelsen ble litt omrokkert pga mangel på frittstående benker. Opdatert med video på blogg (se hjemmeside)

Idag fikk jeg årets første skål med julegrøt til kveldsmat Æret være matmor

[Bacon]

Dagens trening var ikke like vellykket som gårsdagens, høyre armen hang ikke med å grepet er blitt for pinglete, var nødt å kjøre markløft med reimer i dag 

Dagens trening

Oppvarming

Markløft
1x12@20kg
1x10@50kg
1x8@77,5kg
1x6@107,5kg
1x4@127,5kg

Arbeidsett

Markløft
4x2@147,5kg

Nedkjøring

Markløft
2x10@120kg

Støtteøvelser

Nedtrekk
3x10@Trinn50

Jeg var skikkelig slapp i dag så lurer på å bytte om på mark å bøy dag for å la overkroppen hente seg inn igjen etter benkpressdagen

Oppdatert med video på blogg

[Halvmetern]

Dagens trening var ikke like vellykket som gårsdagens, høyre armen hang ikke med å grepet er blitt for pinglete, var nødt å kjøre markløft med reimer i dag 

Dagens trening

Oppvarming

Markløft
1x12@20kg
1x10@50kg
1x8@77,5kg
1x6@107,5kg
1x4@127,5kg

Arbeidsett

Markløft
4x2@147,5kg

Nedkjøring

Markløft
2x10@120kg

Støtteøvelser

Nedtrekk
3x10@Trinn50

Jeg var skikkelig slapp i dag så lurer på å bytte om på mark å bøy dag for å la overkroppen hente seg inn igjen etter benkpressdagen

Oppdatert med video på blogg

Finner ikke filmen på bloggen

[Bacon]

Nei den bruker litt tid på å laste opp...