treningsplan

[Vikike]

Hei
jeg er en jenta på 25. Kommer fra ungarn og bor nå nesten 2 og halv år i Norge. (derfor de masse skrivefeil)
Jeg har veldig lyst å konkurere i fitness! Trener nesten 3 år siden. i siste 3 månder drivet jeg med en treningsplan som var veldig bra men jeg har lyst å gjørre det mer effektiver!
trener 6 gang i uke ;  1.dag bryst-biceps
                                2.dag rygg-triceps
                                3.dag skulder-bein
dermed trener jeg 2 gang i uke alle musklene! Vannlig : min. 4 forskjellige øverser med 4-6 x 12-15 rep. med økende vekter
hver andre dag mage og nesten hver dag cardio trening min.30 minuter.

jeg skal prøve å lege ut noe bilder fra etter treningsbesøken idag...i siste 3 månder bygget jeg hele kroppen min om, men har lyst å fokusere meg mer på rygg og bryst ..og mage!
tipps om en god treningsdieten hadde vært også kjempebra 
tar imot alle slags tips 

[.:BULL:.]

Hallo jeg har ikke peiling på fitness men du ser veldig bra ut på de bildene 

[Vikike]

Endelig er jeg tilbake og begynt med trenningen 
Dagens var briceps og bryst (mage og cardio)

på biceps: 6 forskjellige øvelser meste med fri vekter opp til 12,5kg og på alle  4-5 sett 10-15 reps
på bryst: supersett (Skrå brystpress-Skrå flies ) med 5sett 10-10 reps
              3 forskjellige øvelser med 4-6 sett 10-12 reps
trent etterpå mage og prøvt ut min nye lopeskoene  og de var kjempegode : 15min 2,5km-260cal.- lopet, 15 min -300 cal-andre cardio apparat-- vet ikke navnet av..hehe oh 15 min` intensiv `syklet


             
             

[Vikike]

dagens var triceps og rygg fikk på sluten endelig kjempemessig hjelp til treningen... men følte meg litt svak faktisk    ...
må nok forbedre treningsplanen bitelit--( alt for mye øvelser som jeg drivet med til nå) har kjørt 5 øvelser med 4 sett 8-12 reps på rygg og deretter triceps   7 øvelser + en supersett med hjelp av guttene
gleder meg til treningen i morgen da blir bein og skulder
uke 44---tenkte å lege ut bilder om å få se også resultater etterhvert...

[Vikike]

07/11-Bein og skulder
Knebøy 4 sett 12 reps
Lårpress+ lårskrekk i apparat i supersett 4sett 10-10 reps
Stående tåhev i apparat 4 x 15 reps
Ligende lårbøy i apparat 4x 12 reps
Sittende lårpress i apparat 4x 10 reps
Sidehevn med manual 4x 12 reps
Nakepress med manual 4x12 reps
sidehevn i apparat 4x12 reps
Nakepress i apparat 4x 10 reps

mage : Sitende rotasjon i apparat 4x 50
           Situps med beinhevn circa 150

08/11 Bryst og biceps
         Brystpress med hantler på skåbenk 4 sett 10-12 reps
         Brystpress med hantler på flatbenk 4 sett 10-12 reps
         brystpress på 2 forskjellig apparater 2x4 sett 10-12 reps
         Barbell curls med z tang 4 sett 12 reps
         Biceps curl 4 sett 12 reps
          Dobbelvaier curl i apparat 4x10 reps
         Biceps curls i apparat 4 set 10 reps

 
         
         

[Amund Bjone]

Looking good
Må legge igjenn et spor her så jeg får følgt med. Fikk ikke med meg at du hadde begynt å skrive logg før nå
Stå på videre

[Vikike]

da er cardio-treningen unnagjort for i dag
gikk før frokost!
 15 min. lopet -150 cal.
 15 min arc trainer - 250cal
 25 min syklet- siste 10 min bare rolig syklet
  HÆRLIG..blir bare styrke senere om dagen

[Vikike]

Rygg og triceps og mage

kropshevn hammergrep 4 sett men klarte bare 8-7-7-5 reps + 2 sett underhåndsgrep 8-8-reps
Pulldown front med tau 4 sett 12 reps
nedtrekk front i apparat ,bredt grep + nedtrekk bak nakke i apparat 4 sett 10-10 reps
foroverbøyd roing med stange 4 sett 12 reps
rygghevn 4 sett 15 reps

Triceps nedtrek i apparat med tau 4x 12 reps
Tricepsstrekk i apparat med tau 4 sett 12-12-10-10 reps
Dips 4 x 12 reps

  og nå koser meg med proteindrikke og horrorfilm

[bjørn`]

Ser veldig bra ut

[Vikike]

Ser veldig bra ut

Takk   

[Vikike]

Dagens var bein og skulder

Frontbøy 4 sett 12 reps
Bulgarske utfall med manualer 4 sett 10 reps
Lårpress 4 sett 12 reps
Lårstrekk i apparat 4 x 10 reps +3 reps holdet vekt 10sec.
Stående sidehevn i apparat 3 sett 10reps
Stående tåhev i apparat 4 sett 10reps

Skulder : 4 øvelser i supersett---f**n var det vondt.. og godt selvfølgelig   niiiccee med hjelp
bra at noe har store forventningen fra meg da ...skal se ut snart som en Barbie med masse muskler
 

kjørt da Sidehevn+nakepress+fronthevn+omvendt flyes med manualer 4 sett 10-10-10-10 reps med hjelp innimellom
ganske fornøydt med treningen i dag!

[Vikike]

trente bryst og biceps i dag best av all 

Benkpress 5 sett 10 reps
Brystpress med manualer på skråbenk 4 sett 10reps
Flyes med manualer på flatbenk 4 sett 10 reps
Brystpress på flatbenk i apparat 4 sett 10 reps
Flyes i apparat ståend 4 sett 12 reps

Curl med manualer i skråbenk 4 sett 12 reps
Curl i apparat med flat stang 4 sett 12 reps
Enhånds curl i vaier i apparat 4 sett 10 reps

Situps på benk 4 sett 25-30 reps vannlig + 2 sett situps for skrå magemusklene 20 reps
Benhev i apparat kanskje 4 sett 10 reps..men er usikker på det da...
og masserte en kjempestort gutt på treningen.. så det var da pluss en øvelse på bicepsen 2 sett 5-5min  hehe

og på slutten tatt jeg cardio:
25 min. arctrainer 320cal
lit over 20 min lopet  250 cal  den var ganske bra da 
25 min syklet ståend + 10 min sittend syklet

og fått høre at jeg har stort rumpa..men det har jeg vel itte 

[Amund Bjone]

[Vikike]

ferdig med morgen cario 
20 min jogget
20 min arctrainer
20min syklet + 10 min avslappend` sykling`bare om å få t sure av leggene
og tøyt sikkerlig deretter

[Cube]

W-O-W. Dette ser bra ut Vikike