treningsplan

[Vikike]

morgencardio:6km intervall i 38 min

[Vikike]

ekstraøkt for i dag: VIKING RACE 5 km hindringsløp i ca.42 min sliten og møkket fra tå til hode..  men kjempefornøyd!

[Vikike]

morgencardio: 5,8km intervall 39 min

[Vikike]

morgencardio: 6,1km intervall i 39 min

[Vikike]

bryst+legger+ cardio

incline press 5 reps 2x15-12-10-8 reps 2xapp+20kg-app+30kg/+40kg/+50kg
skråbenk m hantler 3 sett 12-10-8 reps 15kg-17,5kg-20kg
sittend brystpress i app 3 sett 12-10-8 reps app+40kg/+45kg/+50kg
flies i app 3 sett 12-10-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabelcross 3 sett 12-8-5 reps 40lb-50lb-60lb

stående tåhev 3 sett 12 reps 200lb-2x240lb
sittende tåhev rett bein 3 sett 20-12-8 reps 300lb-340lb-360lb
sittende tåhev bøyd bein 3 sett 12 reps app+40kg2xapp+50kg

cardio:30 min intervall 4,6km

så fikk vi målt blodtrykket i dag igjen! nå litt tidliger på formiddagen. litt bedre enn på fredag, men lav. 109/46

[Vikike]

morgencardio:6km intervall 38 min

[Gærneheia]

Hmm Vikike! ;-)

Har du god kondis? Blodtrykk i det nivået pleier å ha med god kondis...

[Vikike]

Hmm Vikike! ;-)

Har du god kondis? Blodtrykk i det nivået pleier å ha med god kondis...

  Jeg skjønner ikke helt hva du mener
men jeg går på deff og derfor har jeg lavt blodtrykk. tenkte bare det hadde vært morsom å poste det om noen hadde vært interesert i det. men ikke noe mer.
 

[Gærneheia]

hmm du skjønner ikke... Så grunnen du har lavt blodtrykk har ingenting med kondis å gjøre? 

Jo morsomt å lese litt om en på diett og mot enda finere, har jo allerede fin symmetri og fine bilder.  :
haha strikes again!

[Vikike]

Rygg+mage+cardio+formsjekk

nedtrekk hammersgrep 4 sett 12-10-2x8 reps 100lb-110lb-2x130lb
chins bredt grep 3 sett 9-7-10 reps m kv
roing bredt grep 3 sett 10 reps 100lb
enhåndroing i app 7 sett 8 reps app+30kg
rygghev 3 sett 15 reps kv+10kg

hengende beinløft 3 sett 15 reps
crunch 3 sett 50-40-30reps

cardio:30 min intervall 4,6km

FORMSJEKK : fettprosent på 10% 
coachen var veldig fornøyd med formen! må nok øve litt på sideposering blir nok mye tøying framover! treningsplan det samme.kun små justeringen på deffen!

[Vikike]

morgencardio:40 min intervall 6,2km

[Vikike]

bein+cardio


hacklift 5 sett 2x15-12-10-8 reps app+25kg/+35kg/+50kg/+60kg/+80kg
beinpress 3 sett 12-10-8 reps 186kg-206kg-226kg
legextension 7 sett 8 reps 120lb
sittende legcurl 3 sett 8 reps 105lb
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
liggende legcurl 3 sett 3 sett 10 reps 100lb-110lb-120lb
enbens legcurl på fire 3 sett 8 reps 50lb

hip abductor 3 sett 10 reps 110lb
hip adductor 3 sett 10 reps 110lb

cardio:30 min intervall 4,6km

[Gærneheia]

Jeg vel forstått at jeg må vel manne meg opp igjen etter at jeg har tatt litt ferie fra treningen, jeg trener nå liksom men jeg brukte å trene eller bevege meg mer da flere ganger om dagen. Og det er det jeg må gjøre nå, kan ikke ligge på latsiden liksom. Har blitt en sofa sliter HAHA... Litt kanskje. Så Vikike jeg leste din treningsdagbok og fikk liksom lysten tilbake eller forståelsen på en måte. Så Vikike du har hjulpet til og nå må jeg bare sette ræva i gir. Kanskje litt seint nå, men men man kan jo alltid ta seg en liten kjapp en av og til hehe... Ja får gjøre det! 

[ThePredator]

Gærneheia: Jeg må helt ærlig si at jeg ble litt bekymret når jeg leste starten av posten din om at du måtte manne deg opp.. bare som en heads-up så tror jeg at vikike har type!

[Gærneheia]

ThePredator: OK du skjønte ikke den. Liksom at jeg ved Vikike ble en bedre mann kanskje, trener allerede og har vært veldig bra fokusert på trening. Men du vet livet er i oppover og nedover bakker, det blir litt svinger også. Så om man ikke alltid er på topp, men tar litt ferie og nyter det som man kan. Så kommer man seg tilbake til det nivået man var før og kanskje bedre hvis man bare får initiativet tilbake. Man må bare få lysten igjen, selv om jeg trener greit allerede. Og det er det jeg har manglet etter å levd på sofa´n og spist godt lenge. Jeg må bli enda bedre i treningen, jeg kan ikke trene 3-7 ganger i uka. Jeg må doble! Så du skjønner vel den? For min del så kan Vikike surre litt med noen, det er jo helt greit. Men jeg bare sa min ærlige respons av å lese treningsdagboka hennes. Så det så! Hun Vikike hun har ikke tid til romanser akkurat nå, hun er veldig fokusert på det hun driver med nå. Men hun har jo alltid en hjelpende hånd her ihvertfall.   > Og for å si det sånn så kan den hånda jeg har til dispansjon, den kan et par triks eller to!  

Samme F... Så lenge man blir motivert og kommer seg fremover, så blir jo hjernen glad...