treningsplan

[Vikike]

morgencardio: 6 km intervall i 40 min

[cjh]

Mother of God!!

[S-001]

Flott intervju!!!  http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2747

Heier på deg, tror du når målet og vinner!

[Vikike]

Mother of God!!

hehe 

Flott intervju!!!  http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2747

Heier på deg, tror du når målet og vinner!

takk 

[Vikike]

bryst+legger+cardio


skråbenk m hantler 5 sett 2x15-12-2x8 reps 10kg-15kg-17,5kg-2x20kg
sittend brystpress i app 3 sett 12-10-10reps app+40kg/+45kg/+50kg
flies i app 3 sett 12-10-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabel cross 3 sett 10-2x8 reps 20kg-2x25kg

stående tåhev 3 sett 12-2x10 reps 200lb-2x240lb
sittende tåhev 3 sett 10 reps app+50kg

cardio :30min intervall 4,5km

[Vikike]

morgencardio:6,1km intervall i 40 min

[Vikike]

rygg+mage+cardio+FORMSJEKK

nedtrekk hammersgrep 5sett 2x10-3x8 reps 2x100lb-2x130lb-140lb
chins bredt grep 3 sett 8 reps m kv
seated roing 3 sett 12-10-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabel nedtrekk 3 sett 12-10-8 reps 40kg-45kg-50kg
cabelroing 7 sett 8 reps 100lb
rygghev 3 sett 15 reps m 10kg ekstra skive

beinhev 3 sett 15 reps
crunch3 sett 50-40-30reps

cardio:30min intervall 4,6km

Formen er bedre, men fettprosente er det samme som førrige uke 10% så nå gikk vi over til ketosediett

[Gærneheia]

hmm fin bak Victoria  :

[Espenc]

damn nice!

[Vikike]

hmm fin bak Victoria  :

damn nice!

  takk

[Vikike]

morgencardio:6km intervall i 40 min

[Vikike]

bein+cardio

hacklift 5 sett 15-12-10-8-6reps app+40kg /+60kg/+80kg/+100kg/+120kg
beinpress i app 3 sett 12-10-8 reps 191kg-201kg-211kg
leg extension 7 sett 8 reps 120lb
utfall m 15kg hantler 3 sett 10 reps
enbenslegcurl 3 sett 8 reps 40lb
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
rompemaskin 3 sett 10 reps 100lb
liggende lårcurl 3 sett 12-10-8 reps 100lb-110lb-120lb
hip abductor 3sett 12-10-10 reps 100lb-120lb-130lb
hip adductor 3 sett 12-10-10 reps 100lb-120lb-130lb

cardio:30 min intervall 4,5km

[Vikike]

morgencardio: 40 min intervall 6,1km

[cjh]

Den som var ei laboratorierotte... sukk :-)

[Gærneheia]

Laboratorierotte? Hvem vil være en rotte og løpe på gulvet rundt omkring i huset til Vikike enn å være en flue på veggen som kan se mer av hva som skjer der oppe? 

Fluen er det jo sjeldent plagsomt, men en rotte tror jeg nok Vikike hadde blitt forskrekket av. Kanskje hun hadde brukt kosten og dyttet den bort fra stedet hun er.