treningsplan

[Vikike]

I gårsdagens treningsøkt: Bein

liggende lårbøy i apparat 6 sett 10-8 reps
sittende lårstrekk i apparat 4 sett 12-10-10-8 reps
rette markløft 4 sett 8 reps 
beinpress med smal beinstilling 4 sett 10-10-8-6 reps
Lårbøy i apparat 4 sett 10-8-8-8 reps
utfall med (10kg-12,5kg-15kg-15kg) hantler 4 sett 8+8 reps
inneside lår 4 sett 20 reps 

Skulle ha 2 øvelser til men rakk ikke! alikevel er veldig fornøyd med økten! nå er det kos og avslapping!

[Vikike]

Triceps+Biceps+Mage

etter 2 dager treningsfri..er jeg forsatt støl på bein > , men treningen must go on 

nedpress med cabel 4 sett 10-10-8-8 reps 12,5kg-15kg-17,5kg-20 kg
nedpress med tau 3 sett 10 reps 30kg 40 kg 45 kg
vektskive bak nakke 3 sett 10 reps 15kg
kickback med hantler 3 sett 10 reps med 5kg-6kg-7,5 kg hantler
dips 4 sett 10 reps

bicepscurls tau 4 sett 12 reps 50lb-60lb-70lb-80lb
bicepscurl ståend med hantler 3 sett 8 reps 10kg-12,5kg-15 kg hantler
stående hammercurl med stang 3 sett 8 reps 20kg-25kg-30kg(3reps)

liggende benhev på benk 4sett 20 reps (første 10 reps med 5 kg hantler)
situps i rygghevapparat 3 sett 15 reps
v situps 3 sett 10 reps

[Vikike]

Rygg

motsatt Flies i apparat 6 sett 12-10-8-8-8-8 reps 45lb-60lb-75lb
enhånds cabel flyes i apparat 3 sett 8 reps 7,5kg
Pulldown i apparat 5 sett 12-12-12-8-8reps med 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg
enarms roing sittende i apparat 4 sett 10 reps
nedtrekk i apparat med ø-stang 4 sett 10-10-10-8 reps opp til 100lb
roing i apparat med små grep 5 sett 8 reps
rygghev 4 sett 10 reps med 10kg vektskive
sittend rotasjon i apparat 3 sett 10 reps 15kg-20kg-25kg

til slutt 4,5 km light jogging på tredemølle
 

[Vikike]

Før og etterbilde!
Ikke bare kroppen som forandret seg, men humøret også med det. på venstre sida ser man en ganske gråtejenta meg OMVENT SMILE og på høyre side en ganske livglad jente med bare SMILE 
bildene tatt venstre side : i februar
Høyre side: nettopp


ganske fornøy med kroppen nå! blir spennend å se viedere, hva jeg kan få til

[Amund Bjone]

Impressive

[sugo yo 오]

hawt

[Vikike]

Impressive

hawt

takk er nok deiligt at hofta er mindre enn rumpa

[Tina86]

WOW dritbra forandring da

[Vikike]

WOW dritbra forandring da

takk

[Vikike]

Bryst og biceps

Hadde så støl i overdelen av kroppen at jeg klærte ikke å trene tungt, vurderte faktisk å ta en fridag, men heldigvis la 'stemmen' i hode mitt ikke det så har jeg tatt heller lettere med vekter! og pushet som jeg orket!

flies i apparat 3 sett 15 reps
cabel cross press fra topp 3 sett 10 reps 
flatbenk brystpress med hantler 4 sett 8 reps 10kg-12,5kg
skråbenk med hantler 4 sett 8 reps  10 kg 12,5 kg
sittende brystpress i apparat 3 sett 8 reps 
cabel cross kneståend 3 sett 8 reps

bicepscurl med tau 4 sett 12 reps
stående hantler bicepscurl 3 sett 8 reps
dobbel veier bicepscurl 3 sett 8 reps

[Vikike]

cardio: 10,5 km jogging-57min nå på kvelden

[Vikike]

Dagens hurtigøkt: BEIN


utfall med hantler 4 sett 10reps 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg hantler
strake markløft med hantler4 sett 10-8 reps 20kg-22,5kg-25kg-27,5kg hantler
lårstrekk i apparat 3 sett 10 reps
liggende lårbøy i apparat 4 sett 10 reps
stående sidehev i apparat 3 sett 10 reps 20-30 kg
sittend beinpress 2 sett 10 reps 60kg-70kg

[Vikike]

bryst+biceps

flies i apparat 3 sett 15 reps med 60 lb
cabel cross press fra topp  3 sett 10reps 15 kg
skråbenk med stang i smithmaskin 4 sett 8 reps
sittende brystpress i apparat 3 sett 10 reps
flatbenk med hantler 4 sett 8 reps 10kg-12,5kg-15kg-15kg
skråbenk flies med hantler 4 sett 8 reps 7,5kg

stående bicepscurl med tau 4 sett 12 reps
Stående bicepscurl med hantler 3 sett 8reps
stående bicepsculs med z-stang 3 sett 8 reps 50lb-60lb-70lb

kanskje det blir også en cardiotur etterpå 

[Vikike]

8km til kevldscardio 

[Vikike]

Rygg-triceps-mage

sittend cabel roing bred grep 6 sett 12-12-10-10-8-5 reps 60lb-80lb-90lb-100lb-110lb-120lb
motsatt flies i apparat 3 sett 10-10-8reps 60lb-75lb-90lb
roing på benk med hantler 3 sett 8 reps 8kg-10kg-12,5 kg
chins små grep 3 sett 7reps (53kg)

skulle pushe litt mer, men siden etpaar dager får jeg skikkerlig vondt på hode når jeg trener tung! Hode mi 'banker' som f@@n! lurer på hvorfor...?

tricepscurl med tau 3 sett 10 reps 80lb
dips 4 sett 12 reps

situps 3 sett 20 reps
sittend benhev med 5kg hantler 4 sett 15 reps