Skrevet av Emne: treningsplan  (Lest 262475 ganger)

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #480 : 17. mars 2013, 11:46 »
i gårsdagen ryggøkt:

 nedtrekk hammersgrep 5 sett 2x15-12-10-8 reps 2x80lb-100lb-120lb-130lb
chins bredt grep med kv 3 sett 8-7-8reps
roing cabel 7 sett 10-10-8-10-10-10-10 reps 100lb
omvendt flyes 3 sett 8 reps 90lb
rygghev 3 sett 15 reps m 10 kg ekstravekt
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #481 : 17. mars 2013, 13:57 »
Morgencardio: 30 min powerwalk 3,3 km
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #482 : 18. mars 2013, 07:15 »
morgencardio: 30 min intervall 4km
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #483 : 19. mars 2013, 07:20 »
morgencardio: 30 min intervall 4,3km

4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: treningsplan
« #484 : 19. mars 2013, 19:06 »
Intervaller hver eneste dag? Hvor høy puls har du underveis?
Smiley

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #485 : 19. mars 2013, 19:39 »
Intervaller hver eneste dag? Hvor høy puls har du underveis?

Jeg er veldig glad i cardio, så det vil jeg ikke kytte ut, men jeg løper ikke hele tiden.
Jeg skjønner nok at jeg kan brenne borte de lite muskelene jeg allerede har. derfor passer på at pulsen er ikke over 80% av max HR. Prøver å holde det over 118-og under 150. 
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #486 : 19. mars 2013, 19:47 »
Bein

beinpress i app 5 sett 3x15-12-8 reps 101kg-126kg-151kg-176kg-206kg
knebøy 3 sett 15-2x8 reps 50kg-2x60kg
 leg extension 7 sett 135lb 10-10-8-9-8-8-8
stående enbeinscurl 3 sett 6-6 reps 50lb
strake markløft 3 sett 25kg hantler 10 reps
kneeling legcurl 3 sett 8-8 reps app+10kg

cardio:30 min powerwalk 3,2km


og en liten formupdate...
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: treningsplan
« #487 : 19. mars 2013, 20:37 »
Jeg er veldig glad i cardio, så det vil jeg ikke kytte ut, men jeg løper ikke hele tiden.
Jeg skjønner nok at jeg kan brenne borte de lite muskelene jeg allerede har. derfor passer på at pulsen er ikke over 80% av max HR. Prøver å holde det over 118-og under 150. 

Jeg sier ikke du skal kutte det ut, men intervaller hver eneste dag kan bli litt mye i lengden Smiley Annenhver dag med hard intervall og litt roligere, lengre turer Smiley
Smiley

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #488 : 20. mars 2013, 06:21 »
Jeg sier ikke du skal kutte det ut, men intervaller hver eneste dag kan bli litt mye i lengden Smiley Annenhver dag med hard intervall og litt roligere, lengre turer Smiley

men hvorfor? jeg skjønner ikke helt hva du mener... Tongue hva betyr at det kan være " litt mye i lengden"
jeg er egentlig ganske fornøyd med cardiotreningen min på morgenen! Vekta mi går ikke ned ekstremt mye per uke og passer på HR, som jeg skrev i stad! men jeg tar ikke hver morgenen cardio.  Grin
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #489 : 20. mars 2013, 07:01 »
morgencardio: 30 min powerwalk 3,2 km
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #490 : 22. mars 2013, 07:14 »
morgencardio: 20 min sykling
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #491 : 22. mars 2013, 20:09 »
skulder

uthevninger cabel 5 sett 12-12-12-10-8 reps 2x7,5 kg-10kg-12,5kg-15kg
press maskin 3 sett 8 reps app+20kg/app+30kg/app+35kg
upright row cabel bredt grep 7 sett 10 reps 20kg-25kg-5x30kg
foroverbøyd uthev med hantler 3 sett 10 reps 10kg hantler
bakre skuldre m tau 3 sett 10 reps 110 lb
shrugs 3 sett 12 reps app+50kg
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: treningsplan
« #492 : 23. mars 2013, 13:39 »
men hvorfor? jeg skjønner ikke helt hva du mener... Tongue hva betyr at det kan være " litt mye i lengden"
jeg er egentlig ganske fornøyd med cardiotreningen min på morgenen! Vekta mi går ikke ned ekstremt mye per uke og passer på HR, som jeg skrev i stad! men jeg tar ikke hver morgenen cardio.  Grin

Han tenker vel helst på overtrening, noe som er lettere for når du er på underskudd. Men 2-3 intervalløkter i uken om ikke resten av kardio er for hardt går nok greit.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #493 : 24. mars 2013, 01:17 »
Han tenker vel helst på overtrening, noe som er lettere for når du er på underskudd. Men 2-3 intervalløkter i uken om ikke resten av kardio er for hardt går nok greit.

ja Smiley takk.
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Utlogget Vikike

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 981
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 981

  • It`s Hard To Beat A Person Who Never Gives Up
Sv: treningsplan
« #494 : 24. mars 2013, 15:43 »
morgentur sammen med Amund I Love You 28 min 2,7 km
Faktisk første gang siden vi blitt sammen at han orker å bli med på morgencardio!  hehe
4.plass NM 2013
5.plass Stavanger Open 2013

1.plass Benkpresskonkuranse her på Treningsforum i 2012.  50 reps med halv kv=27,5kg

1. plass  på styrkekonkuranse på Basic Gym i 2010.
Syklet 2,6 km i 3 min
+ klarte 37 reps med havparten med vekta mi : 27,5 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!