treningsplan

[Vikike]

morgencardio: 5 km intervall i 33 min

[Vikike]

Bryst+legger+cardio

skråbenk i smith 4 sett 2x15-10-6 reps 2xapp+20kg-(app+30kg)-(app+35kg)
brystpress sittend 3 sett 12-10-8 reps app+40kg/+45kg/+50kg
flies i app 3 sett 12-10-8 reps 90lb-105lb-120lb
cabelcross nedenfra 3 sett 12-10-8 reps 15kg-17,5kg-20kg

tåhev ståend 3 sett 12-2x9 reps 190lb-2x240lb
sittend tåhev rett bein 3 sett 12-2x10 reps 300lb-2x400lb
sittende tåhev bøyd bein 3 sett 10 reps app+50kg

cardio:46 min 7 km intervall

 

[Vikike]

morgencardio:5km intervall 34 min

[Vikike]

rygg+mage+cardio

hammersnedtrekk 5 sett 2x12-2x10-6 reps 2x100lb-120lb-130lb-140lb
chins bredt grep 3 sett 8-6-6 reps m kv
cabelroing 7 sett 8 reps 100lb
flies omvendt 3 sett 12-10-6reps 90lb-105lb-120lb
nedtrekk i  cabel flat stang 3 sett 12-10-7 reps 40kg-50kg-55kg
cline rygghev 3 sett 15 reps m 10kg ekstra vekt

hengende beinløft 3 sett 15 reps
crunch på gulvet 3 sett 50-40-30 reps

cardio:45 min 6,5 km interval

[Vikike]

OMG!Jeg fant ut nettopp at det var laget en video som ligger på youtube over photoshooten som jeg har vært for 2 uke siden haha  jeg ler forsatt..det var min første photoshoot og jeg er ei morsom jenta så kan jo ikke regne med at alt blir helt prof på første gang 

http://www.youtube.com/watch?v=10ntncWEhoc&feature=c4-overview&list=UUUvsLiaARVDi5uN57T-yXiw

[Vikike]

morgencardio: 35 min intervall 5,2km

[Iceberg]

Hva jobber du med ?

[Vikike]

Hva jobber du med ?

laborant på Riks

[Vikike]

Bein


beinpress 5 sett 15-12-12-10-8 reps 86kg-131kg-151kg-171kg-191kg
hacklift 3 sett 15-12-8 reps app+40kg/+60kg/+80kg
utfall m hantler 3 sett 8 reps m 15 kg hantler
liggende lårcurl 7 sett 10-9-9-8-8-8-8 reps 100lb
legextension 3 sett 8 reps 2x135lb-150lb
enbenscurl 3 sett 8 reps40lb
strakemarkløft 3 sett 12reps 60kg
rompe maskin 3 sett 10 reps 100lb

[Vikike]

morgencardio:5,2km intervall i 37 min

[JanB Diddl etc]

laborant på Riks

Trodde først du mente at du var labrador på NRK...

[Vikike]

Trodde først du mente at du var labrador på NRK...

hehe.. jaja kunne uttrykke meg også litt tydeliger, bare det skjer ikke hverdag at man får spørsmål ang. jobben her på forumet.

Jeg er laborant på Intervensjonssenteret i Rikshospitalet. 

[Vikike]

Skuldre+cardio


laterar raise 5 sett 2x15-12-10-6 reps 2x30lb-50lb-60lb-70lb
press i maskin 3 sett app+30kg/+40kg/+45kg
upright row bredt grep 7 sett 10 reps 50kg
foroverbøyd uthev 3 sett 10-8-6 reps 10kg-12,5kg-15kg
bakre skuldre m tau 3 sett 10 reps 50kg
shrugs 3 sett 10 reps app+100kg

cardio:7km intervall i 47min

[Vikike]

biceps+triceps


bicepscurl ståend m stang 4 sett 15-12-10-6 reps stang+10kg/15kg/+20kg siste sett 3+3 reps
bicepscurl m hantler 3 sett 10-8-6 reps 15kg-17,5kg-20kg
curl m tau 7 sett 10 reps 15kg

nedtrekk m flat stang 4 sett 2x15-12-10 reps 2x20kg-25kg-30kg
overhodepress m hantler 3 sett 10-2x8 reps m 7,5kg-2x10 kg hantler
dips m 10kg ekstra vekt 7 sett 10 reps

[JanB Diddl etc]

biceps+triceps


bicepscurl ståend m stang 4 sett 15-12-10-6 reps stang+10kg/15kg/+20kg siste sett 3+3 reps
bicepscurl m hantler 3 sett 10-8-6 reps 15kg-17,5kg-20kg
curl m tau 7 sett 10 reps 15kg

nedtrekk m flat stang 4 sett 2x15-12-10 reps 2x20kg-25kg-30kg
overhodepress m hantler 3 sett 10-2x8 reps m 7,5kg-2x10 kg hantler
dips m 10kg ekstra vekt 7 sett 10 reps

Glemte du å logge intervallene, eller er du syk?