treningsplan

[Vikike]

Glemte du å logge intervallene, eller er du syk?

såpass ja..det er noen som følger seriøs med hehe

driver å flytter nå i helga, men jeg er faktisk allerede ferdig med cardioen til denne uka, tenkte bare å ta en `cheater cardio`senere på ettermiddagen.
og glemte faktisk å logge morgencardio på lørdagen : 5 km intervall

siden siste formsjekk fikk jeg beskjed at jeg skal kjøre :
5 x 30 min intervaller på morgenen
3x 45 min etter styrketrening
og trene styrke 5 x i uka

neste formsjekk er på tirsdag! så får vi se om jeg får mer cardio ell ikke

[Vikike]

cheater cardio fra i går endte med 7km og ei helt bløtt jente. selvfølgelig måtte begynne verste uværet når jeg var ut og løpet

morgencardio i dag: 4 km intervall i 27 min

[Vikike]

mandag da er det bryst+legger+cardio

skråbenk m hantler 5 sett 2x15-12-10-8 reps 10kg-15kg-17,5kg-2x20kg
benkpress i app 3 sett 15-10-8 reps app+40kg/+60kg/+70kg
brystpress sittend 3 sett 8 reps app +40kg
cabel cross 3 sett 12-10-8 reps 15kg-20kg
cabelcross nedenfra 3 sett 12-10-8 reps 10kg-12,5kg-15kg

ståendetåhev 3 sett 12-2x10 reps 200lb-2x max 240lb
sittende tåhev 3 sett 10 reps app+40kg

cardio:47min intervall 7km

[Vikike]

Morgencardio:5 km intervall i 33 min

[Vikike]

Rygg+cardio

hammergrep 2xneddtrekk+3 sett chins 2x15-12-10-8 reps m kv
chins bredt grep 3 sett 9-7-reps m kv
seated row 3 sett 8 reps 90lb
cabelroing 7 sett 8 reps 100lb
rygghev 3 sett 15 reps m 10kg ekstra vekt

cardio:45 mkn intervall 6,5km

FORMSJEKK: for 2 uke siden lå jeg på 14% og nå ligger jeg på 13%  det er ganske høy, men coachen var faktisk ganske førnøyd med "utviklingen" og formen men fra nå er det HARDCORE DEFF!! kyttet ut spisemåltiden og ganske mye karb. fikk litt mer cardio.. så må fetten endelig borte!!

[Haymaker]

Uff.. lite carbs. Lykke til!

[Vikike]

morgencardio: 7 km i 47 min intervall
tja litt mer en planlagt, men slik blir det når man flytter    siden jeg fikk beskjed i går at jeg skulle ta istedet av 30 min 40 min cardio på morgenen, tenkte jeg at det passer veldig bra fordi jeg må alikevel finne et ny strekke jeg skal løpe på morgenen, men klarte å bommet skikkerlig på avstanden. så i morgen er det ny dag ny mulighet. 

Uff.. lite carbs. Lykke til!

det blir hard, men ikke umulig
blir mer stolt på meg selv når jeg kommet til mål..hihi

[JanB Diddl etc]

Hvordan er dietten nå med kalorier og andel protein/karb/fett?

[Vikike]

Hvordan er dietten nå med kalorier og andel protein/karb/fett?

det var en god spørsmål 

nå at tommi kyttet ut spisemåltiden er det
2x i uka når jeg ligger på (1405kcal) circa: 50% protein-40% karb.-10% fett
og 5x i uka circa:60% protein-30%karb-10% fett

[Vikike]

Morgencardio ala drittvær: 6km intervall i 40min 

[Gauss]

Morgencardio ala drittvær: 6km intervall i 40min 

Mangler ikke på viljen hvis du løper ute i dette været:)

[JanB Diddl etc]

det var en god spørsmål 

nå at tommi kyttet ut spisemåltiden er det
2x i uka når jeg ligger på (1405kcal) circa: 50% protein-40% karb.-10% fett
og 5x i uka circa:60% protein-30%karb-10% fett

Stå på :-)

[Vikike]

Stå på :-)

takk

Mangler ikke på viljen hvis du løper ute i dette været:)

jeg elsker å løpe og hadde heller løpet i slik vær hele tiden hvis jeg kunne slippe deffen hehe..men slik virker det ikke. man må være like flink i kjøkkenet enn på cardio ell styrketrening! så her er økten fra i dag

Bein+ mage+cardio

beinpress 5 sett 2x15-12-10-8 reps 76kg-116kg-156kg-196kg-216kg
omvendt hacklift 3 sett 15-12-8 reps app+60kg /+80kg/+100kg
legextension 7 sett 10-6x8reps 120lb
stående enbeincurl 3 sett 8 reps 40lb
strake markløft 3 sett 15 reps 20kg hantler
liggende lårcurl 3 sett 10-8-10 reps 100lb
hip adductor 3 sett 10 reps 100lb
hip abductor 3 sett 10 reps 100lb

crunch i app 3 sett 15 reps m app+20kg
hengende benhev 3 sett 15 reps

cardio:6,5km intervall i 45 min

[Vikike]

Morgencardio:6km intervall i 41 min

[Vikike]

skuldre

uthevning m hantler front 5 sett 2x15-12-10-8 reps 2x7,5kg-10kg-12,5kg-15kg
skuldrepress i maskin 3 sett 12-10-8reps app+30kg/+40kg/+45kg
upright row bred grep 7sett 10 reps 50kg
foroverbøyd uthev på side 3 sett 8-2x6reps 10kg-2x12,5kg
bakre skuldre i tau 3 sett 10 reps 55kg
shrugs 3 sett 12 reps app+80kg

i dag så jeg på 2 jenter som poserte og skulle stille i bodyfitness...jumen var de fine...føler meg ikke akkurat på dems nivo enda...men det kommer seg vel!