treningsplan

[Vikike]

Morgencardio:38min intervall 6,1km

[Vikike]

Bein+cardio


hacklift omvendt 4 sett 2x15-12-10-8 reps app+50kg/+90kg/+130kg/+150kg/+170kg
utfall m hantler 3 sett 8 reps 45lb hantler
legextension 7sett 8 reps 40kg
sittend beinpress i app 3 sett 12reps app+100kg
kneeling enbenscurl 3 sett 8 reps 15kg
liggende legcurl 3 sett 8 reps 30kg
strake markløft 3 sett 12 reps 60kg
hip abductor 3 sett 15 reps 50kg
hip adductor 3 sett 15 reps 50kg

cardio:30min intervall 4,65km

[Vikike]

morgencardio:39 min intervall 6 km

etterpå en ekstrem kjap frokost på gym og rett tilbake til styrkeøkt!

skuldre+cardio

lateral raise 4 sett 2x12-10-8reps 15kg-20kg-25kg-30kg
skuldrepress 3 sett 10-8-6 reps 35kg-40kg-42,5kg
upright row i kabel bredt grep 7 sett 10 reps 28
foroverbøyd uthev i cabel 3 sett 12-10-8 reps 5kg-7,5kg-10kg
bakre skuldre i tau 3 sett 8 reps 31,25kg
shrugs 3 sett 12reps 26 kg hantler

cardio :20 min intervall 3 km



og så gikk turen til å hente bikini'n , style hair and make up and off to fotoshoot med Fitness Exposure..her er en backstage picture..gleder meg å se resultaten!!!

[Vikike]

morgencardio:6km intervall i 39 min

[Vikike]

biceps+triceps+cardio+FORMSJEKK


bicepscurl m stang 4 sett 2x12-10-5 reps 2x20kg-30kg-40kg
bicepscurl m hantler 3 sett 12-10-7 reps 15kg-17,5kg-20kg
scottcurl i app 7 sett 8 reps 50lb-6x37,5lb

tricepsnedtrekk m tau 4 sett 15-10-8-6 reps 30kg-40kg-45kg-50kg
armextension 3 sett 10 reps 40lb
dips 7 sett 10 reps kv+10kg

cardio: 30min intervall 4,5km

fettprosent 9%...og første bilde fra fotoshoot

[Vikike]

morgencardio:6km intervall 40min i London

[Vikike]

morgencardio:40min powerwalk 4,3km
fra Rygge flyplass til togstasjon med baggasje måtte finne på noe om å få gjort cardioen i dag å..hehe

formen 6 dager til Stavanger open!!

[Vikike]

bryst+legger+cardio


skråbenk m hantler 5 sett 2x15-12-10-8 reps 2x10kg-15kg-2x17,5kg (1.gang at jeg klarte ikke å få opp 20kg hantler o.O )
benkpress i app 3 sett 12-10-8 reps app+50kg/+60kg/+70kg
flies i app 3 sett 12-8-6 reps 105lb-2x120lb
cabelcross 3 sett 10-2x8 reps 50lb-2x60lb

sittende tåhev 3 sett 15 reps app+40kg
stående tåhev 3 sett 12 reps 240lb

cardio:30min intervall 4,5km

[Vikike]

morgencardio:6,1 km intervall i 40 min

[Cueball]

Ser vanvittig bra ut i mine øyne...

Lykke til!

[Mukdahan]

Du ser utrolig flott ut og formen er upåklagelig - lykke til

[Vikike]

Ser vanvittig bra ut i mine øyne...

Lykke til!

Du ser utrolig flott ut og formen er upåklagelig - lykke til

takktakktakk sååå koselig å høre! gleder meg å stå på scenen, har aldri gjort det før, så blir det spennend å se hvordan formen blir!!! OMG!! og snart er det helg!!!

[Vikike]

i gårsdagen's økt! siste formsjekk og posering før Stavanger Open

rygg+mage+cardio


nedtrekk hammersgrep 4 sett 3x10 -8 reps 100lb-110lb-120lb-130lb
nedtrekk bredt grep 3 sett 12-10-8reps 100lb-110lb-120lb
roing cabel m flat  2 sett 12-10 reps 40kg-45kg
sittend roing i app 7 sett 8 reps 100lb
rygghev 3 sett 15 reps

crunch 3 sett 50-40-30reps
hengende beinhev 3 sett 20reps

cardio:30min intervall 4,5km

[Vikike]

morgencardio:5 km intervall 32 min +10 min sykling

etter at jeg fikk i går ny deffplan måtte innom butikken og handle litt  

[JanB Diddl etc]

Hva er planen?