Stagnert, dårlig program..? Fortsatt motivert, men trenger hjelp!

[netics]

Hei!

Skal prøve å holde det så kort at folk gidder å lese,
Har trent i 1,5 år. Er 25 år, 1.81 høy, 74kg fett% på 13,5.

Pga vond skulder har treningen vært noe varierende med tanke på intensitet/belastning, men det gikk en stund veldig bra og gikk for stronglifts 5x5 beginner program. Dette gikk supert helt til det begynte å bli tungt, da fikk jeg skikkelig vondt i skulderen igjen. Etter enda 1 mnd var det ikke tegn til at det skulle bli mindre vondt så måtte jeg kute ut 5x5 og få opp rep tallet til rundt 10. Da går det fint å trene det meste.

Har tidligere stagnert på mitt 2 splitt program og har innsett at jeg ikke har tid/mulighet/motivasjon til å trene 4 dager i uka. Men 3 dager (mandag, onsdag, torsdag) går fint.

MEN... Hvilket program skal jeg bruke? Vil helst bruke et 2 splitt program slik som 5x5 stronglifts er lagt opp, med dag1/dag2.

Er dette mulig, eller blir det bare tull? Trenger seriøst hjelp fra noen som kan dette.

Må vel legge til at jeg har god kontroll over kostholdet og har lært meg å regne kcal, så kan lett legge meg på f.eks 2800kcal med 50/30/20 fordeling.


Målet mitt er å bli bedre i skuldrene og ha/få en trent og sunn kropp + legge på meg sakte men sikkert.


Setter utrolig stor pris på hjelp til treningsprogram, + tips!!

Mvh

[Ryū]

Du kan trene SL som vanlig, men med 3x10 på de øvelsene som gjør vondt.

Eller så kan du trene en 2 splitt som blir trent de samme dagene du trete med SL, med bein og biceps på dag A, og resten på dag B.

Hvis du skal trene mandag -onsdag -torsdag vil en 2 splitt funke best for deg tror jeg

[netics]

Du kan trene SL som vanlig, men med 3x10 på de øvelsene som gjør vondt.

Eller så kan du trene en 2 splitt som blir trent de samme dagene du trete med SL, med bein og biceps på dag A, og resten på dag B.

Hvis du skal trene mandag -onsdag -torsdag vil en 2 splitt funke best for deg tror jeg

Så det er ingen problem å trene 2-splitt 3 dager i uka altså? På stronglifts programmet har man jo biceps og triceps på samme dag, noe jeg syns var lit rart siden jeg har lært det motsatte..

Mangler jeg noe her?

Dag 1:
Bein: Knebøy 5x5
Bein 1x5 markløft.
Rygg: Nedtrekk 3x10/chins 3x6
Rygg: Inverted rows (kroppsløft) 3x10/sittende roing 3x10 med variert grep smalt/bredt.
Biceps: Curl med stang/curl med manualer/curl med wire.
Mage: Det som faller meg inn der og da..

Dag2:
Bryst: Benkpress 3x10
Bryst: Flyes 3x8
Skuldre: Militærpress/Arnoldpress 3x10
Triceps: Sittende triceps press/franskpress/nedpress 3x10

[netics]

Kanskje legge til dips/armhevinger på dag 2? 

[Nsr160]

Dag 2: er det som ødelegger skuldrene dine.
Benk og militær press på samme dag.
Ikke rart du sliter.

Du har vel brett grep på begge øvelsene i tillegg.
Bare for å gjøre det enda verre :
Har du kroniske smerter på samme pass over tid.
Og på begge sider av kroppen. Er det for du ikke trener riktig.
Forstetter du, vil du ende opp med å ødelegge noe.

[netics]

Dag 2: er det som ødelegger skuldrene dine.
Benk og militær press på samme dag.
Ikke rart du sliter.

Du har vel brett grep på begge øvelsene i tillegg.
Bare for å gjøre det enda verre :
Har du kroniske smerter på samme pass over tid.
Og på begge sider av kroppen. Er det for du ikke trener riktig.
Forstetter du, vil du ende opp med å ødelegge noe.

Hei, du er inne på noe, men ikke helt riktig. Hadde kronisk smerte i begge skuldrene etter laang periode med overarbeiding. Er 100% frisk i høyre skulder, men venstre henger enda etter en del.

Tror det er dips og militærpress som er værst egentlig. Har bredt grep på begge ja.

Har du tips til alternative øvelser?

[Ryū]

Hei, du er inne på noe, men ikke helt riktig. Hadde kronisk smerte i begge skuldrene etter laang periode med overarbeiding. Er 100% frisk i høyre skulder, men venstre henger enda etter en del.

Tror det er dips og militærpress som er værst egentlig. Har bredt grep på begge ja.

Har du tips til alternative øvelser?

Pushups med vekt, alle pressøvelser med smalt grep(ca. skulderbredde). Allbuer inntil kroppen.