Minimalist Power and Bulking Routine

[Number1]

Da jeg forleden surfet på et treningsrelatert forum, kom jeg over en tråd som linket til en nettside med flere eksempler på “Old School Workouts”.



Les hele artikkelen her

[Andre]

For meg ser dette ikke så veldig minimalistisk ut.

Her er originalen:

Workout A - Mondays

Crunches 3 x 10-20
Squat 3 x 5-15
Dumbbell split squat (aka "Bulgarian squats") or single leg press or lunge variant 3 x 10
Bench press 3 x 5
Close Grip Bench Press 3 x 5
Row (or row variation) 3 x 5
Static grip 2-3 x 60-90 seconds

Workout B - Thursdays

Sidebends 3 x 10
Deadlift 3 x 5
Military press 3 x 5
Pullups/Chinups (weighted, if possible) or Power Cleans 3×5-10
Barbell curl 3 x 5
Dips (weighted, if possible) 3 x 5
Calf raises 3 x 10-20

Skulle jeg tatt utgangspunkt i dette programmet for å anbefale det til broren min på 16 år, ville jeg fjernet en del øvelser, så det ville sett slik ut:

Workout A - Mondays

Crunches 3 x 10-20
Squat 3 x 5-15
Bench press 3 x 5
Row (or row variation) 3 x 5
Static grip 2-3 x 60-90 seconds

Workout B - Thursdays

Sidebends 3 x 10
Deadlift 3 x 5
Military press 3 x 5
Pullups/Chinups (weighted, if possible) or Power Cleans 3×5-10
Barbell curl 3 x 5
Calf raises 3 x 10-20

Fjernet to øvelser fra Workout A og én fra Workout B. Nå er det i det minste litt nærmere et minimalistisk program.