http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92843.0i denne sies det altså 2-3g pr kroppsvekt, men du taper ikke noe på å innta 3,5g pr kg KV, så jeg mener du kan ha kostholdet som du hadde det før, har ikke sett over antall carb osv, men hvis det stemmer fra unknown soldier at du inntar 230-250g så kan du fint ligge på dette.
EDIT: ser unknown soldier har lagt ut denne, aner ikke om han selv har skrevet den??? men isåfall ser det ut til at du (unknown) har skiftet mening eller fått mer kunnskap...
Ja, jeg som har skrevet det. Har lest sykt mye om proteinbehov, og som den meta-analysen mine antakelser er basert primært på, er en studie som har tatt for seg de fleste seriøse studier som er gjort på tungt styrketrenende. Som jeg skrev både i det innlegget du refererer til, og som jeg sier nå er 2,5 omtrent det stedet effektene av protein avtar såpass mye at det ikke er nødvendig med mer. Jeg skrev tidligere 2-3gram, og ja, om man er Arild Haugen eller Bergan eller andre med meget stor muskelmasse og treningsmengde, klart at helt opp til 3 gram kan være nødvendig. Det vet faktisk ikke forskningen så mye om. Forskningsrapportene som tar for seg proteinbehovet for styrketrenende sier at disse er atleter. Men om de virkelig er store sterke atleter vet jo ikke jeg. Får bare anta at de er rimlig godt trente.
Du må også huske på at effekten av proten på muskelbygging avtar jo større inntaket er. Du kan si at hos at individ A, som trener så og så mye, vil 1 gram pr kg kroppsvekt gi 70% av mulig muskeloppbygging 2gram pr kg kroppsvekt gi 95% av mulig muskeloppbygging. 2,5% vil kanskje gi 99%, 2,6- 99,5% 2,7 - 99,6% osv..Så selvsagt vil det være litt bedre og få i seg litt for mye enn litt for lite, men i virkeligheten så vil du sannsynligvis ikke merke noen forskjell, hverken i styrke eller volum om du spiser 2,5 eller 3.
Og som jeg så vidt var inne på; Behovet for proteiner øker med økende muskelmasse. Dvs, at selv om tommy thorvildsen og Arild Haugen sier at man MÅ spise 3-4 gram proteiner, så kan du være ganske sikker på at det ikke gjelder deg, eller meg på 70-90kg med 30-50kg muskelmasse. Dette er muskelberg med 50-60% (mer?) muskelmasse enn oss vanlig dødelige. Klart de trenger mye mer proteiner. Dette står imidlertid ikke i veien for dem, da de pusher proteinpulver, og peker på seg selv og sier, ja, men jeg spiser 40 gram proteiner pr kg kroppsvekt hver dag, og se hvor stor jeg er!
