Underarmer

[Salva]

Halllo!

Hva er veien til store underarmer? Jeg klarer nemlig ikke finne noen skikkelig formel for dette. Så, derfor tenkte jeg og spørre her, så kanskje noen kan komme med noen fine tips og triks?

Kjekt å vite..

[1983]

Markløft:P

Tren grep, da vokser nok underarmene

[Salva]

Altså, jeg vet jo selvfølgelig slike ting. Men, jeg snakker om konsentrasjon trening av underarmer, som gjør at dem vokser og samtidig blir sterkere. (høyere frekvens).

 

[Bori]

underarmscurl?
Dog har jeg aldri kjørt dette selv. Kun markløft og det funker fint på meg .

[aleksgun]

tren på biceps for eksempel mens du klemmer til vekten, har vist seg å ha andre gode effekter også

[quintriceps]

Å trene øvelser som tar hardt på grepet gir god trening for underarmene. Markløft og spesiellt Chins er veldig bra. Drop sånne straps eller hva det kalles hvis du bruker det.

Utover det har jeg funnet 2 særdeles effektive isolasjonsøvelser for underarmene, men de er litt vanskelig å forklare.

Pleier å ta i bruk kabeltrise hvor du kan stille høyden i alle slags hakk (ikke bare helt øverst og helt nederst som noen har). Tar en benk som jeg sitter på, legger albuen+underarmen på låret+kneet, stiller kabeltrisen i nøyaktig samme høyde som hånda mi er i den posisjonen. Bruker håndtak seff. Så kjører jeg sånn her http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBOneArmWristCurl.html bare HORISONTALT og IKKE vertikalt som på linken (føler det blir unaturlig for håndleddet, føles ikke bra) Hvis du skjønner ? Den der tar på undersiden av underarmen.

Mens denne tar på oversiden http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBOneArmReverseWristCurl.html kjører akkurat samme opplegg HORISONTALT og ikke vertikalt...

Sånne "wristcurls" er ivertfall den eneste iso-øvelsen for underarmer. Og har funka jævli bra på meg. Men sånn som du ser det på linken synes jeg er jævli unaturlig for håndleddet og tror nok det er skadelig, så ville ikke anbefalt det. Ville anbefalt å kjøre som jeg gjør men er jo alvorlig kronglete forklart så du får gjøre det beste ut av det xD

[Marmarius]

Av iso øvelser til underarmer så er denne min favoritt. 

http://www.youtube.com/watch?v=VwX3j3ZIcHM#noexternalembed&translated=1

[plaster]

Klatring er en fin og morsom måte å få sterke underarmer på, hvis det er rene styrke øvelser du ser etter så er dette to gode måter:

1. Rice Bucket: Kjøp en stor pose ris og ha det i en bøtte og gjør som de viser på denne videoen. Litt merkelig øvelse men den funker bra. http://www.youtube.com/watch?v=FG7AJgRsPXk#noexternalembed

2. Litt usikker på om denne øvelsen har noe navn da det egentlig bare er en variasjon av pullups og andre øvelser men gjør med en pullup bar. Isteden for å holde i selve stanga når du tar pullups etc så finn deg et kort metalrør av ca samme tykkelse. Legg rører på tvers over stanga og ta pullups med den isteden for. Forskjellen her er at du må bruke underarmene ekstra mye til å stabilisere det korte røret.

[Fjellet]

bicepscurl med overhåndgrep syns jeg tar litt på underarmene

[Zept]

Halllo!

Hva er veien til store underarmer? Jeg klarer nemlig ikke finne noen skikkelig formel for dette. Så, derfor tenkte jeg og spørre her, så kanskje noen kan komme med noen fine tips og triks?

Kjekt å vite..

1. Wrist Curls
2. Reverse Wrist Curls
3. Grippers

Trener du de tre så kan jeg love deg at underarmene dine vil vokse.

Edit: Glemte pinch grip.

[Pans]

Utover markløft og chins er dette bare flisespikkeri

[Zept]

Utover markløft og chins er dette bare flisespikkeri

Trene underarmene med chins? Du må være ekstremt svak i underarmene for å i hele tatt kjenne det når en trener chins.

Markløft er selvfølgelig en bra øvelse for underarmene, men det er grenser for hvor langt en kommer med kun statisk trening for grepet. Det blir som å hevde at en får store lår av kun statisk knebøy og store bryst og triceps av kun statisk benkpress. Nei, skal en ha store underarmer så må en trene skikkelig. De samme prinsippene gjelder for underarmene som for alle andre muskelgrupper i kroppen.