Champions styrkeløftlogg

[Champions]

Knebøy
77,5kg x5
90kg x4
95kg x4
102,5kg 3x3

Mark fra kloss
92,5kg x5
107,5kg x4
115kg 3x3

[Champions]

Knebøy
90kg x6
105kg x5
120kg x3
127,5kg x3
135kg 2x2

Strakmark
40kg x5
50kg 3x4reps

Barbell row
50kg 3x10reps

[Champions]

Knebøy m/stopp
72,5kg x4
85kg x4
92,5kg x4
97,5kg 2x3reps

Mark
102,5kg x5
120kg x4
127,5kg x3
135kg x3
145kg x3
152,5kg 2x2

Barbell row
60kg 2x10reps
80kg x8

[Champions]

Skulder-rehab

Knebøy
120kg x5
Supersett:
127,5kg 3x5reps over 112,5kg 3x5reps (sykt tungt)

Lårcurl
3x10reps

Skråbenk m/stopp (teste skuldrene litt) (føltes ok)
27,5kg 4x6reps

Push ups
5x7reps

Strakmark på kloss
95kg 3x7reps

Frontpress (teste skuldrene enda mer) (kjente det litt)
25kg 3x6reps

Litt mage/core

[Champions]

Knebøy m/stopp på kloss
82,5kg x10
85kg x8
87,5kg 3x6reps

Trisett:
Benk m/stopp
42,5kg x7
42,5kg x6
45kg 3x5reps

Biceps
5x7reps

Lattrowing
60kg 5x8reps

Mark på kloss
105kg 3x6reps

Strakmark fra heng
85kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage/kjerne
3x15reps

[Champions]

Knebøy m/stopp (ganske lett)
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 4x5reps

Smalbenk m/føttene på benken
42,5kg x5
45kg 3x5reps

Triceps
5x8reps

Markløft supersett
Fra kloss 142,5kg 3x5reps
Fra bakken 125kg 3x5reps

Nedtrekk
3x15

Lattrowing
3x12

Strakmark fra heng
75kg 3x10reps

Rygghev
2x15reps

Mage/core
3x15reps

[Champions]

Knebøy (rimelig tungt)
120kg x8
127,5kg x6
135kg 3x5reps

Strakmark
97,5kg 3x8reps

[Champions]

Knebøy m/stopp til kloss
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 3x6reps

Trisett:
Benkpress
45kg x7
45kg x6
47,5kg 3x5reps

Biceps
3x7reps

Lattrowing
3x8reps

Mark på kloss
110kg 3x5reps

Strakmark fra heng
87,5kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
3x15reps

[Champions]

Knebøy m/stopp
92,5kg x8
97,5kg x6
100kg 3x5reps

Smalbenk m/føttene på benken
42,5kg x6
45kg 3x6reps

Triceps
5x8reps

Mark mellom bredt grep
117,5kg x8
125kg x6
132,5kg 3x5reps

Lattrowing
60kg 3x12reps

Nedtrekk (kjente det i skuldrene)
60kg 2x10reps

Strakmark fra heng
77,5kg 3x10reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
3x15reps

[Champions]

Knebøy
120kg x5
Supersett:
127,5kg 3x3reps
112,5kg 3x5reps

Lårcurl
1x8reps(kjente noe rart i høyre kne, så stoppet der)

Skråbenk
27,5kg 4x6reps

Strakmark
95kg 3x7reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
2x15

[Champions]

Bøy m/stopp på kloss
92,5kg x8
97,5kg x6
100kg 3x5reps

Benk
50kg x7
52,5kg 3x5reps

biceps
5x7reps

lattrowing
5x8reps

mark på kloss
117,5kg 3x5reps

strakmark fra heng
90kg 3x7reps

rygghev
2x12reps

mage/core
3x15reps

[Champions]

Ei sein økt:
Bøt m/stopp
102,5kg 2x6reps
105kg 4x5reps

Mark supersett   (Tungt!)
Fra kloss 150kg 3x5reps
Fra bakken 132,5kg 3x5reps

Orket ikke strakmark, rygghev og mage..

[Champions]

Knebøy
127,5kg x7
135kg x6
142,5kg 3x4reps  (føltes bra! Tungt, men bra. God teknikk)

Lårcurl
3x10reps

Strakmark
100kg 3x7reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x12reps

[Champions]

Bøy m/stopp på kloss
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 3x6reps

Markløft på kloss
110kg 3x5reps

Strakmark
92,5kg 3x6reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x15reps

[Champions]

Knebøy m/stopp
87,5kg x8
92,5kg x6
100kg 4x5reps

Markløft
130kg x6
135kg x5
145kg 3x4reps

Rygghev
2x12

Mage
2x12

Sen, tung økt. Orket ikke strakmarken..