avstemning
Spørsmål: Klarer jeg 70 kg benkpress før 1.august
Ja, lett
Ja
Du klarer 65 kg
Nei
Du har ikke sjans

Skrevet av Emne: Champions styrkeløftlogg  (Lest 301350 ganger)

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964


Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.
[/quote

Men hvordan skal jeg få den opp?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.
Men hvordan skal jeg få den opp?
Hvis det går, sett deg på den enden av benken hvor "stangholderne" er.... Still høyden på armene som holder stanga på maks høyde og legg ønsket antall vekter på stanga. Her må du naturligvis ta mindre enn du vanligvis ville gjort siden du må starte i tilnærmet sittende stilling...... Det var kronglete forklart, men håper du skjønte hva jeg mente.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Hvis det går, sett deg på den enden av benken hvor "stangholderne" er.... Still høyden på armene som holder stanga på maks høyde og legg ønsket antall vekter på stanga. Her må du naturligvis ta mindre enn du vanligvis ville gjort siden du må starte i tilnærmet sittende stilling...... Det var kronglete forklart, men håper du skjønte hva jeg mente.

Ja, jeg sjønner hva du mener. Men det er ikke plass til det.

Det er så avansert teknikk på knebøy og markløft. Jeg får vondt i korsryggen hver gang jeg tar en av de øvelsene. Jeg vil vente med de øvelsene til jeg kan gå på gym og få instruksjoner av en mer erfaren person som ser når jeg utfører øvelsene og retter på meg.

Skal jeg kjøre SL uten beinøvelsene da eller? Da blir det jo veldig lite øvelser.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Ja, jeg sjønner hva du mener. Men det er ikke plass til det.

Det er så avansert teknikk på knebøy og markløft. Jeg får vondt i korsryggen hver gang jeg tar en av de øvelsene. Jeg vil vente med de øvelsene til jeg kan gå på gym og få instruksjoner av en mer erfaren person som ser når jeg utfører øvelsene og retter på meg.

Skal jeg kjøre SL uten beinøvelsene da eller? Da blir det jo veldig lite øvelser.

For all del, ikke kjør knebøy eller markløft før du har terpet teknikk under oppsyn av en oppegående person. Heller vente med å kjøre øvelsene enn å ødelegge ryggen.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

For all del, ikke kjør knebøy eller markløft før du har terpet teknikk under oppsyn av en oppegående person. Heller vente med å kjøre øvelsene enn å ødelegge ryggen.

Ja, det er det jeg mener.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Stronglifts 5x5 Passer vel ikke så godt for meg da, siden jeg ikke skal ta knebøy eller markløft. Det er jo hovedøvelsene i programmet. I tillegg så blir det veldig få øvelser igjen.

Har dere sett på wannabebig sine program?

Her er ett som jeg vurderer. jeg ser for meg at en splitt er bedre, fordi da konsentrerer jeg meg bedre fordi det er kortere økter.

Dag 1: Bryst og Rygg

Bryst
Benkpress : 2 x 6-8 reps
Skrå Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps

Rygg
Chin ups : 2 x 6-8 reps
Stang roing : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps

Dag 2: Hvile

Dag 3: Bein
Bein curls: 2 x 6-8 reps
Stående legghev : 4 x 10 reps

Dag 4: Hvile

Dag 5: Skuldre, Triceps and Biceps

Skuldre
Militær Press : 2 x 6-8 reps
Sittende Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Stående lateral raises : 2 x 10 reps

Triceps
Smalt Grep Benkpress : 2 x 6-8 reps
Fransk Press : 2 x 6-8 reps

Biceps
Stang Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps

Dag 6: Hvile

Dag 7: Hvile
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
pene øvelser Smiley hva med å kjøre ettbens knebøy (hvis du klarer det?)

og litt benpress er ikke feil.



elller har du noe problem med knær / rygg?
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

pene øvelser Smiley hva med å kjøre ettbens knebøy (hvis du klarer det?)

og litt benpress er ikke feil.



elller har du noe problem med knær / rygg?

Nei, men jeg kan få det vis jeg starter med øvelser so knebøy og markløft såpass tidlig uten riktig teknikk.

Jeg har også gener til å få det.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
Nei, men jeg kan få det vis jeg starter med øvelser so knebøy og markløft såpass tidlig uten riktig teknikk.

Jeg har også gener til å få det.

dritt med gener som gjør at du lett kan få det da.. men det er myye du kan gjøre for å forhindre sånt Smiley særlig hvis du tar til deg mye lærdom i ung alder.. skulle ønske jeg kunne gå tilbake å lært meg litt mer før jeg starta Grin hehe..

anbefaler deg å trene mye core styrke.. mage og planke øvelser osv.. dette styrker nedre del av ryggen og indre muskelaturen som forhindrer skader.

Kjør knebøy, men kjør det veldig strict og lær deg teknikk først, som du selv sier.. Smiley bare start med knebøy, kjøre teknisk og fine bøy.

Og legg til benpress etterpå for å øke litt muskelstørrelse i låra.. så kan du legge på tyngre i knebøyen etterhvert.. Lett knebøy er bedre enn ingen knebøy og det gir det godt grunnlag for videre trening.
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Og legg til benpress etterpå for å øke litt muskelstørrelse i låra.. så kan du legge på tyngre i knebøyen etterhvert.. Lett knebøy er bedre enn ingen knebøy og det gir det godt grunnlag for videre trening.

Jeg har ikke tilgang til benpress.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Jeg smakte tunfisk for første gang i dag, og det var ikke godt!

Finnes det noe annet med mye protein utenom proteinpulver?
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Jeg vil ikke kjøre knebøy og markløft enda for å unngå kne og rygg problemer. Så jeg venter litt med de.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Jeg smakte tunfisk for første gang i dag, og det var ikke godt!

Finnes det noe annet med mye protein utenom proteinpulver?


Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget thkj07

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35


Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.

tunfisk, blandet i litt krepsehaler og litt lett majones gjør susen!

Utlogget asdf123

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 79

Du kan lage omelett, ved å blande egg, melk, tunfisk og diverse krydder om du vil, i ei skål og dermed steke det i ei panne.   Kokk
Train-eat-sleep-repeat.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!